wieczorny trening

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     666       65,1       51,7       24,2        7,6        0,0            Dorata          180        180       36,9        0,0        2,4            [...]

[...] powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od [...]

[...]        6,9       10,8        4,6        0,0       10,8            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:15     Posiłek wieczorny                   1 055       56,3      104,0       52,5       15,1        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     994       65,0       82,8       46,3        5,7       26,4            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     687       51,5       56,7       33,3        8,4        0,0            Dorsz polędwica          150        106       23,8        0,0        1,2 [...]

[...]        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7            Lód          140        314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7  20:30     Posiłek wieczorny                     635       50,0       28,5       37,1        3,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       15,0      100,0       40,0                                  Inne          500        800       15,0      100,0       40,0                        20:30     Posiłek wieczorny                     720       52,3       49,0       37,8        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       66,0        1,6       10,4       10,3            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     388       44,1        5,6       21,1        0,0        0,0            Dorsz          120         94       21,2        0,0        0,8        0,0 [...]

[...]       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny + czit                   1 199       56,1      106,1       65,3        8,0       53,7            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3 [...]

[...]         7 /10                1229                 125                  158          2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf17222fe.jpg w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny basen skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] wagę z tymi kcal Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i wieczorny -klatka już zrobiona TRENING KLATY 1.Wyciskanie ławka skos dodatni---20x56/12x76/10x86/8x91/6x96 2.Wyciskanie hantli ławka płasko--12x3535/12x37/10x40/40 [...]

[...] w dużej mierze kwestia indywidualna, a może tylko mi się tak wydaje z powodu braku zainteresowania tą kwestią... Teraz doczytałem dalszą część pytania - jeżeli trening jest wieczorny to w posiłku potreningowy - również ostatnim powinny się znaleźć węglowodany. Trening wywołuje zmianę pracy organizmu w naszym ciele, wtedy węglowodany są "mile" [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  19:00     Posiłek wieczorny                     354       27,2       25,4       18,1        2,9        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 066       57,7      101,0       53,2       11,6       25,5            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 056       55,0       91,3       56,6        7,7       38,2            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...] kilka fotek po treningu :) Wydaje mi się, że tragedii nie ma :D http://i.imgur.com/t4n73gb.jpg http://i.imgur.com/HWnuKyb.jpg http://i.imgur.com/VRScVEq.jpg Teraz codzienny wieczorny rytuał! Czyli robienie posiłków na dzień kolejny i przygotowywanie kolacji no i może w końcu uda mi się położyć do łóżka przed 24 %-) Co było by ogromnym sukcesem [...]

[...] duszona z jabłkiem, płatki migdałowe. http://i.imgur.com/BQHwAiu.jpg 5. Jeszcze nie mam pomysłu %-) Na talerzach kolorowo! I pogodnie jak dziś za oknem %-) Teraz pora na wieczorny chillout z nogami wywalonymi do góry żeby sobie biedne odpoczywały 8-) No i trzeba być wypoczętym na jutro bo też zapowiada się dość ciekawy dzień :> [...]

Dzień 15: 10.11.2011r., czwartek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2390ea038b24389a3860157fde3e389.png Dziś dzień z wysokimi węglami. Śniadanie: - 2 jajka na twardo, płatki + otręby na mleku Obiad: - schab wieprzowy na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa, chałwa (resztka, skończyła się) Popołudniowy 1: - powtórka z obiadu Popołudniowy 2: - 2 [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

[...] + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 24:57 min, średnie tempo: 4:54 min/km do tego jeszcze dłuuugi wieczorny spacer i spróbowanie sprasowanego kiwi z miodem (?) – podobno gruzińskiego specjału przywiezionego przez koleżankę, ale za słodkie, niedobre… DZIEŃ 48 miska [...]