06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Wczoraj rowerek 15 km i wieczorny freestyle trening :) Najpierw ruchy push, ok 15 serii różnych ćwiczeń wykonywanych zaraz po sobie - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, [...]
[...] czy nie zrobić wolnego dnia) a wieczorem byłem na basenie i pływałem ok. 25 minut (z przerwami na wyrównanie oddechu po przepłynięciu długości basenu). Dlatego też odpadł wieczorny brzuch itp. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70x8kg 75x6p 80kgx4p 2. Wyciskanie w siadzie 3. Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 4. Rozpiętki na poziomej [...]
[...] zrobić z 14kg i po 2p wróciłem do hantelki 12kg - a kiedyś robiłem po ponad 8p. (w porównaniu do poprzedniego treningu właściwie było bz) Zobaczymy jak będzie jutro przy wyciskaniu leżąc - gdy będzie słabiej trzeba będzie się zastanowić co dalej robić. Idę na marsz wieczorny. Wczoraj wyszedłem prawie o zmroku i maszerowałem chyba 110 minut.
[...] zmian. Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia). Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny spacer (dla rozszerzenia pamięci - tak twierdzi KIF). Brzuch jest bez treningu chyba 2 tygodnie. Zacznę go trenować w pierwszym tygodniu marca.
Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?
Trening do smietnika, FBW poczytaj i uluz plan dla siebie , bd o wiele lepszy niz ten co rozpisales. czesto tez tak mam ze po treningu lapa rosnie do 40/41cm a rano sie obudze i znow 39przyominam ze preferuje trening wieczorny Krew naplywa i odplywa, normalne.
[...] Podsumowanie nr 2: 1. Tydzień łatwiejszy od pierwszego, przede wszystkim treningowo, choć zaczęłam się też dogadywać z miską. Denerwujący ze względu na puchnięcia i wieczorny ból w pulsujących udach (uczucie rozpierania od środka). 2. Miska: zdecydowanie dla mnie trudna, bo duża ilość W mi nie służy. Zmieniłam rozkład, zdejmując W i [...]
Jeszcze mam pytanie o wędliny. Co i gdzie można kupić w niewygórowanej cenie dobrego jakościowo? Chodzi mi o coś ciekawego do jajecznicy. Drugie śniadanie - jogurt z płatkami owsianymi i bananem na redukcji. Przejdzie? Trening popołudniowo-wieczorny. Komponuję dietę, całość dam do oceny, dlatego zadaję takie szczątkowe pytania. :P
[...] troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w dni DNT. Podbiłem trochę wungiel. Aktualnie to będzie granica te 280-285g albo inaczej 4g/kg. Reszte kcal będę [...]
Zaległa wpiska 18.07 obc~7kg B:15,15,15,11,9,8=73 A5: 10,8,8,5,5,5=41 A2: 6x6=36 C3: 13,13,10,8,9,8=61 siady F:- G: 6x11=66 H: 6x12=72 K2: 3x11=33 W B ciągle progres, aż nawet byłem pozytywnie zaskoczony ( trening w dodatku wieczorny ). A5 i A2 zapewne brak progresu kosztem B. Reszta planowo.
[...] twaróg półtłusty + 2 jajka gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 150 gram łososia + 3 jajka+ warzywa -200filet z kurczaka + buraczki Trening wieczorny - 50 gram wpc SFD + 40 gram cukru + banan -jedzenie w barze samoobsługowym ale dużo mięsa i surówek , że mało było węgli to pół paczki hit zjedzone co by tu [...]