wieczorny trening

[...] - wywal glutaminę sprzed treningu, wex XPE tak jak napisałem wcześniej 20;00 odrazu po treningu carbo + glutamina i bcaa(polowa porcji bo pozniej mam w cell masie glutamine) cała porcja BCAA i glutaminy, w CM nie ma wiele glutaminy, bodajże 1g. 15 min pozniej cell mass posilek wieczorny bialko na noc i 15 min po bialku zma i lulu okolo 23

wiem jak to jest codziennie 5:30 wstawać ale inaczej się wstaje do roboty a inaczej np na trening czy inne przyjemności, poz tym na tle panujących upałów na strychu z rana powietrze lepsze o 100% niż ten wieczorny skwar

[...] zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z kolegami, rozciągaj i możesz dodać pajacyki. W zupełności wystarczy.

Niestety, ale wszystko robisz źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. U Ciebie jest głodówka i brak treningu siłowego. Nie dość, że sylwetki nie zmienisz, to z czasem prawdopodobnie narobisz sobie problemów zdrowotnych. Aby zmienić sylwetkę trzeba mięśniom dać ku temu bodziec w postaci treningu siłowego i [...]

[...] 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź, czyli co najlepiej brać po skonczonym pierwszym treningu, aby regeneracja była szybsza i mieć siły na trening wieczorny? (CreaFight odpada bo biore po wieczorncyh treningach i nie starczyłoby mi funduszy)

no niedaje mi to spokoju!!!! sniadanie-magnez+wit.b6(tableta) platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) [...]

Seewy nic nie słyszałem o wspólnym treningu w Krakowie ! napewno bym przyszedł ! Amazone niestety nie masz racji chodziło mi o trening wieczorny nie nocny(głodnemu chleb na myśli)! Angela znam dwie siłownie w Krakowie gdzie chodzi dużo kobiet i nie będziesz czuła się skrempowana jedna z nich to przy ul. Mogilskiej "Relax" Mr.Furmanek, a [...]

Odżywianie rozpatruje się jako całość a nie pojedyncze posiłki więc ogół diety ma znaczenie a posiłek wieczorny dopasuj pod resztę i swój tryb życia zależne kiedy kończysz trening i ile czasu do spania aby posiłek nie wpłynął zbytnio na jakosc snu , możesz zjesć zbilansowaną kolację a mozesz postawić na białko wegle .

Chyba tak zrobię... Najwyżej do treningu przerwy między posiłkami będą oscylować w granicy 4h, trudno. Posiłek III przerzucę na 15. Przed 17 rozpocznę trening, po treningu banan + mięso, a za 30-60 minut obiad. Zostanie wieczorny posiłek. :) A jak widzi Ci się dieta jako całokształt?

Ale jest też plus wieczorny, bo trening będzie mógł się zderzyć z hormonem wzrostu wydzielanym w największej ilości w nocy. Czyli i to, i to ma korzyści

[...] salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, albo twaróg i jakas salatka warzywna kromka chleba z maslem. Do tego duzo wody około 2 litrów dziennie. Do tego wliczam herbaty bo bez nich nie [...]

Kolego też mam grafik na 12h z tym, że wypada 2dni robocze na 1 dzień wolny. W dni wolne robię 2 treningi, poranny bieg + crossfit i wieczorny na salce. Jak nie mam w ten dzień salki to trening mt w domu. Nie da się być systematycznym z takimi grafikami ale można wyciągnąć maksimum z wolnego poranka i wieczoru.

Gdzieś czytałem że zaleca się trening wieczorny bo jest on skuteczniejszy.

[...] jest to przedtreningwy! Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka to sam oco wyżej posiłek wieczorny 21.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g 100g wsytarczy - oliwa z oliwek/olej lniany 30g kolacja 23.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku okey kalorie: [...]

[...] bardziej tu chodzi o efekt placebo, jak bedzie brac jakies cla, l-karnityne, cudowna wode "aqua slim" lub cos podobnego to bedzie to dodatkowa motywacja ;) trening wieczorny konczy w zaleznosci od dnia miedzy 21-22, spanie od ok 23. czyli po takim treningu jak wroci do domu smialo moze wybic koktajl bialkowy z chudym mlekiem i do [...]

[...] 7 w: 76 kcal: 500 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 [...]

[...] potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ok, al co to za surówka i ile gram jej ? posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 warzywa ? kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla [...]

[...] 7 w: 76 kcal: 500 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 16.50 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 18.00 - wołowina/polędwica sopocka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g b: 38 t:12 w: 48 kcal: 457 kolacja 21.00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 20g b: 20 t: [...]

ja osobiscie jade na thermo fat burner z trec-a dam znac jak działa za jakies 2-3 tygodnie ale dzis na czo połknołem 3 kapsle raczej jak draze wygladaja i na rowerku 40 minut byłem mokry jak kura ale jeszcze dozucam L-carnityne z treca z zielona herbata ale to na drugi trening na rowerku wieczorny pozdro:)