wieczorny trening

[...] scianka wspinaczkowa) 2. II Sniadanie, BTW=19/18/75 3. III Sniadanie, BTW=14/18/70 4. Obiad, BTW=20/18/127 5. Posilek przedtreningowy (Gainer), BTW=17/1/38 (Glowny trening) 6. Posilek potreningowy (suple, WPC + Isotonic), BTW=23/1/16 7. Posilek wieczorny (potreningowy + przed snem), BTW=30/18/105 Z gory dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam.

[...] nie mierzony czasem. Biegaj 2-3 razy w tygodniu, basen 1-2 razy. Tak by lacznie wyszly 4 sesje. Najlepiej pokryc do z dniami trenigowymi . Robisz trening np poranny silowy, wieczorny biegi/basen i wszystko gra. Tyle ze czy aby napewno potrzebujesz tego treningu ? Ten jest pod zolnierza, silowka/plyo zbudowane jest pod wymagania na egzamin i [...]

[...]        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  19:20     Posiłek wieczorny 1                     369       27,6       24,8       20,0        3,8        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     501       51,3       15,7       26,8        0,0        2,0            Dorsz          150        117       26,6        0,0        1,0        0,0 [...]

[...] 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk) 2. HIGH [...]

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...]        0,0       11,9        0,0        0,0       11,9            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     720       52,3       49,0       37,8        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

Cześć Dziewczyny, coś mi ostatnio forum nie działa, więc wszystko wpisuję ręcznie. MISKA Śniadanie 7:30 - 2 jajka na twardo, 50g banana, pomidory II. śniadanie 10:45 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Obiad 16:30 - ok. 110g placków owsianych (składniki: 6 jaj, 40g migdałów, 200g płatków, 20g oliwy z oliwek, to rozłożone na 4 porcje) Wieczorny [...]

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

Cześć Dziewczyny. DZIEŃ 5: PONIEDZIAŁEK, 31.10.2011r. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3e64c6e7cf4b428880857ad288e033.png Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - [...]

Dzień nr 71 Do południa egzamin, później seminarium, siłownia i wieczorny, zasłużony relaks przy przygotowywaniu materiałów na zarządzanie jakością . W niedziele zielone świątki i wszystko pozamykane, więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                   1 053       54,2      105,7       52,3       13,9       16,3            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...] 25,7 1,1 0,0 0,0 Hi-Tec Creasteron 82 255 35,9 25,7 1,1 0,0 0,0 20:30 Posiłek wieczorny 720 51,7 50,2 39,2 6,7 0,0 Łosoś 120 241 23,9 0,0 16,3 0,0 [...]

[...]        4,6       37,3        9,3        0,9       12,0            pączek           60        248        4,6       37,3        9,3        0,9       12,0  21:00     Posiłek wieczorny                     546       47,2       25,9       29,1        2,9        0,0            Łosoś wędzony          100        162       21,4        0,0        8,4 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:45     Posiłek wieczorny                     798       53,5       52,5       45,1        6,7        2,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]        0,1       13,5        0,0        0,0       13,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     983       53,8       88,3       51,8       13,4        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     720       51,7       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:30     Posiłek wieczorny                     720       51,7       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

Dobry wieczór wszystkim, MISKA: Śniadanie - jak widać, wstaję bardzo rano. I tak już prawdopodobnie zostanie. Wymyśliłam pyszną rzecz na rano i do tego szybką. Mieszamy białeczko, twaróg i banana na papkę - pyszne, słodkie (dla łakomczuchów takich jak ja), sycące, proste węgle dostarcza rano, więc nie powinno się negatywnie odbić na figurze. I [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     731       51,9       51,3       38,0        5,5        6,3            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]