co do kocout to tak jak wyzej,a co do białko zalezy jaka dieta,ale osobiscie polecał bym inne białko... najliej z wiekszą iloscia białka na gram..wtedy na wiecej zostanie,ale musisz diete miec dobra;)
od zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy [...]
o ile mam zwiększyć ilość spożywanego białka i węglowodanów, ile kcal więcej żeby przytyć a nie utrzymać wagę.
Ale w nich jest wiecej kosci niz miesa, a na wage jak sprzedja to razem z koscmi, czyli za nia place. Moim zdaniem to zeby w udku bylo tyle bialka co 400g piersi to roznica byla by bardzo mala Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-03-16 15:27:07
Odpwiadam na pierwsze pytanie: gainery różnią się w swym składzie. Poza tym to droga inwestycja jeżeli chcesz kupić dobrego gainera, np.Ultra Massa Kaizena. Chodzi o to że ten rodzaj gainera ma różne rodzaje cukrów i białek, dzięki czemu jego wchłanianie rozłorzone jest w czasie. Inne gainery(większość-nie uogólniam bo są też te dobre, ale za to [...]
[...] razem : 42,5g B, 5,3g T, 20,7 W (w wiekszosci laktozy) ilosc kalori z bialka 42,5 * 4 = 170 ilosc kalori z tluszczu i wegli(laktozy) 5,3 * 9 + 20,7 * 4 = 47,9 + 82,8 = 130,7 i to juz niejest ciekawe, niemowie ze ostrowia jest taka zla ale w polaczeniu z mlekiem i kakao daje naprawde produkt ktory wiecej szkodzi niz pomaga MOIM ZDANIEM
To tak: 1. Mniej więcej co trzy miesiące zmieniaj trening, tak aby "zaskakiwać" mięśnie czymś nowym. 2. Co do dietki to nie wiem, ale może większe ilości białka Nie dziw się, że jest coraz trudniej z wagą i z podnoszeniem większych ciężarów. Na początku Twoje miśnie doznały "szoku". Dałeś im "kopa" i szybciej rosły
niewazne co weźniesz wszystkie bialka sa dobre nie poczujesz roznicy czy w bialku jest wiecej WPC czy WPI czy kazeiny bralbym na twoim miejscu Prolo
sprawa indywidualna nie kazdemu tego samego i w takich samych ilosciach brakuje w diecie ;o gain bolic ma mniej bialka a wiecej wegli niz xxl
tego prochu to sie wiecej nie da łykać????? skoro walisz tyle bialka trec i jeszcze chcesz dodac porcje, to szoruj do dzialu odzywianie
Pisząc białka miałem na myśli białko serwatkowe, czyli w twoim przypadku Ostrowia-80. To jest chyba koncentrat, więc jeżeli masz trochę więcej siana kup sobie izolat, jest znacznie lepszy (WPC BV=104, WPI BV=159!).
prolongatum jest białkiem na noc i nie bardzo nadaje się do picia po treningu. Izolat jest po prostu bardziej wartościowy, zawiera więcej BCAA i szybciej sie wchłania, a to po treningu ma duże znaczenie. A to,że ma niewielki staż treningowy nie oznacza, że nie potrzebuje dobrej jakości białka.
oto moja propozycja: 1. preparat witaminowo-mineralny <np. Daily Formula z Universala> 2. aspargin <1 tabletka asparginu po treningu; 1 w ciągu dnia> 3. kreatyna + carbo/dekstroza 4. gainer <z zawartością białka ok.15 procent np. Gainer1 z Vitalmaxu> i wszystko jasne; nic więcej nie potrzebujesz.
ślepy na starość :)) 4,2g kreatyny mniej więcej dziennie IMO zrób przerwę od białka :)) przed cyklem na kreatynie dlaczego stosujesz jak producent pisze??
Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]
z obliczeń wychodzi to to co poniżej. wiadomo ze troche trzeba odjąc wiec bd sie trzymal granicy 3000 kcal albo ciut wiecej póki co. To juz wiem ze 160g białka mi wystarczy , a jak teraz z węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc [...]
przerwe robisz mniej wiecej tyle co trwal poprzedni cykl pisales ze 4 tyg. przerw 4-5 tyg. a wiec spoko co do bialka to nie ma czego takiego jak cykl na bialku zobacz post podwieszony banana o bialkach. A co do niezadawalajacych efektow to szukaj gdzies indziej dieta/regeneracja/trening pewnie nie masz diety jak piszesz o cyklach na bialku
[...] ? Zamiast w badziewne suplementy, zainwestuj w diete - mieso drobiowe + minimum wegli zlozonych + tluszcze dobre + tona warzyw lekkich + witaminy + mineraly + zma i nic ci wiecej potrzebne nie bedzie. Przy za ostrej diecie bez sensownych proporcji oraz witamin i mineralow LIBIDO MOZE PASC NA PYSK, a tego nie chcesz. Silownia + HIIT + bieganie [...]
Co do białka to tak 1.8g do góra 2,5g, więcej nie ma co stosować.
[...] z twarozkiem :P owoce Na obiad: To juz ingerowac w tworczosc rodzicow nie moge bo mam to szczescie ze mi zrobia ale glownie sa to potrafy staropolskie czyli strasznie wiecej tluszczu niz bialka ziemniaki poprostu jak w klasycznej poslkiej rodzinie Mysle ze tutaj moge nadrabiac jedeniem duzej ilosci surowki z warzyw po treningu: carbo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
