/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]
Źródłami tłuszczy nasyconych są np. tłuste mięsa, masło, smalec, śmietana, sery, czyli produkty pochodzenia zwierzęcego. Do tłuszczy nasyconych zaliczamy także niektóre oleje jak np. olej palmowy i olej kokosowy. Więcej informacji dotyczącej wszystkich kwasów tłuszczowych, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja, który załączam niżej. [...]
Spożywanie 4 gramów białka na kilogram masy ciała, szczególnie raz, danego dnia, nie będzie miało wpływu na nasz zdrowie. Oczywiście u osoby zdrowej. Co najwyżej mogą się pojawić problemy trawienne w postaci gazów, wzdęć i boleści. Nie ma przesłanek również ku temu, żeby obawiać się takich ilości w dłużej perspektywie. Nie można tego jednak [...]
Jeśli Tobie tak odpowiada, nie czujesz potrzeby być rano najedzony, a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram [...]
Patrząc po tym co piszesz śmiem twierdzić, że nie wiesz co stosujesz i w jakim celu. Myślę, że warto zanim zaczniemy coś przyjmować, dowiedzieć się więcej informacji na ten temat. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli masz braki to stosuj. Oczywiście tyle, ile one wynoszą. Z tego też względu zapraszam do artykułu na [...]
Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]
Witaj, jest tyle opcji na posiłek potreningowy, wszystko jednak zależy od tego jaki makro dysponujesz i czy w Twoim posiłku znajduje się tłuszcz. Niżej przedstawię Ci kilka moich propozycji. 1. Ryż, odżywka białkowa, owoce w żelu (smaków jest mnóstwo możesz przebierać), jeśli w tym posiłku masz także tłuszcz to dorzuć kilka orzechów lub masło [...]
Z reguły jeżeli są problemy z uczuciem sytości, w pierwszej kolejności należałoby się przyjrzeć diecie. Jeżeli w ciągu dnia (a także w środku nocy) występuje głód to najprawdopodobniej dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości kalorii lub wartości odżywczych. Wszystko też zależy co aktualnie robisz. Jeżeli jesteś na etapie redukcji to głód jest [...]
Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]
W przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, z pewnością jest to trudno jeśli decydujesz się to robić w sposób naturalny, bo kobiecie hormony nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej. Natomiast ja jestem przykładem tego, że jest to wykonalne w sposób absolutnie naturalny. Wymaga to jednak wielu poświęceń i dyscypliny. Zacznij od [...]
Nie ma czegoś takiego jak lepsze i gorsze. Zarówno odżywka białkowa, jak i jogorty białkowe, czy też jakikolwiek inne będą dobrymi źródłami białka, czy też innych składników, istotnych dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta powinna być urozmaicona. Bazować na jak najmniej przetworzonych produktach i dostarczać [...]
Bardzo dobrze, że zdecydowałeś wziąć się wreszcie za siebie. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że nadwaga skutecznie skraca życie, bywa przyczyną przedwczesnej śmierci, a także kalectwa, ma ogromny wpływ na obniżenie komfortu życia. Z tych i wielu innych przyczyn warto pozbyć się nadmiernych kilogramów i zadbać aby nie pojawiły się one ponownie. [...]
Witaj. Jeżeli chodzi o suplement diety który stricte Będzie zajmował się budowaniem masy mięśniowej to nie ma tutaj nic lepszego na rynku od kreatyny. Kreatyna sama w sobie jest anabolikiem który będzie stymulował syntezę białkową i zmuszał nas organizm Żeby lepiej się regenerował a co za tym idzie również nadbudowywał mięśnie. Natomiast jeżeli [...]
Praktycznie wszystkie smaki dostępnych białek są bezkrytycznie przyjmowane przez klientów naszego sklepu. Jest to zasługo dobrego surowca i komponentów. Oczywiście smak jest rzeczą bardzo indywidualną, każdy ma taki który mógłby jeść bez końca i taki którego wręcz nienawidzi. Ja nigdy nie mogłam przekonać się do odżywek o smaku miętowym, bo po [...]
Uzyskanie większej tkanki mięśniowej dla każdego trenującego na siłowni mężczyzny jest priorytetem. Nie patrząc na to czy jesteś chudy czy masz nieco więcej tkanki tłuszczowej, Twoim celem jest umięśniona, wyrzeźbiona sylwetka. Jak to osiągnąć? Zacznij od nowoczesnego planu treningowego jaki mamy dla Ciebie przygotowany w tym artykule: [...]
Świetny pomysł! Piperyna również może wesprzeć Twoje zmagania w takcie odchudzania. Ja osobiście dodałabym jeszcze berberynę HCL. Ten suplement może być zbawienny dla osób, które mają problemy z gospodarką cukrowa, a jak wiemy problem z wagą najczęściej wynika z dwóch głównych przyczyn. 1. Nadmiar jedzenia 2. Problem z gospodarką węglowodanową W [...]
Taka jaką jesteś w stanie utrzymać bez wpadek i odstęp w jak najdłuższym przedziale czasowym. Najlepszym sposobem będzie wyeliminowanie z diety tego, co doprowadziło Cię do obecnego stanu (nadwagi). Jaka dieta? Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Oczywiście nie mówię tutaj o jakimś drastycznym deficycie. Zacznij od obliczenia swojego dziennego [...]
Tak. Odpowiednia dieta pomoże schudnąć - mówiąc krótko i ogólnie. Sama dieta pomoże schudnąć o ile inne czynniki nie będą stanowić przeszkody. Jakie to czynniki? Np. silny stres, brak snu, przemęczenie, problemy zdrowotne (np. hormonalne). Czasami zdaje nam się, że wszystko robimy dobrze a efektów nie ma. Pierwsza myśl jaka się wówczas pojawia to [...]
[...] katabolizmowi wynikłemu w skutek przetrenowania i zbyt restrykcyjnej diety. ~~11 zasad by osiągnąć masę~~ 1 Zasada-> Duzo jedz Żeby zwiekszyc mase miesni,musisz zjadac wiecej kalorii niz potrzebuje twoje cialo.Moja zasada polega na tym,aby codziennie na kazdy kilogram mojego ciala przypadalo 2-3 gram bialka i 5-6 gram weglowodanow.Zacznij [...]
Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
