wiecej białka

1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek [...]

do: maczko765 Pisałem wyżej że jeśli dołożę więcej jedzenia to zjem potrzebną ilość kcal ale przekroczę dość znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle [...]

[...] ilość powtórzeń 15-15-6. 15 pow. z sporym zapasem a 6 na maxa prawie do nie udanej próby. siła w tych 6 powtórzeniach była dla mnie zaskakująca. conajmniej 15 do 20 kg wiecej siły mimo że na cyklu miałem stały ciężar przez 6 tyg ,sporo mniejszy. po 2 tyg zmieniłem na FBW typu ABC. nagle od tak zaczeło przybywać masy. prawie 3-4 kg. dodam że [...]

nie biegaj na czczo bo sobie mięśnie możesz popalić. Chyba że antykatabole bierzesz. Podział składników odżywczych masz zły. Białka trzeba dać troszkę więcej na redukcji. Węgli na noc się nie je gdyż są nie potrzebne. Nie jedzenie na noc to również straty w mięśniu. Przy takim sposobie odżywiania nie zejdziesz do 8%

poniedziałek– 12.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a08e886cede24ad9a91553705c810772.jpg Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. SFD/Images/2015/7/27/f44efbc1cb594c11b16be68272fb11ee.jpg KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

3-4g białka? Bzdury. 2/2,5 maks.Więcej to strata kasy. A tym że jesteś ektomorfikiem to się nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz [...]

„Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) NH2-C(O)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH L-glutamina (wzór półstrukturalny) Streszczenie Niniejsza praca ma charakter przeglądowy i dotyczy glutaminy oraz jej zastosowań. Glutamina – informacje ogólne [...]

[...] ze jestem tlusty albo o tych co im sie nie podoba moje niekompletne ponoc umiesnienie Pafiel szczerze gratuluje! nie bede pisal ze kazdy zna kogos kto w 6 lat osiagnal wiecej bo to bylaby jakas paranoja -skoro jest taka poprawa to dolaczam sie do prosby forumowiczow pokaz fotki szczegolnie ze po redukcji jestes z nogami skoro juz cos [...]

[...] zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine, mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww Dodatki Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow Suplementy: -Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych) -Jod jako [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Ok, to fajnie, spróbuję czegoś nowego. Coś polecacie szczególnie ? I jeszcze szybkie pytanko odnośnie węglowodanów okołotreningowo. Mam taki problem, że jem na min 2h przed treningiem – inaczej jestem pełny i ociężały, później ok 2h trening i pod koniec czuje już że brakuje energii , więc pomyślałem żeby minimalnie wspomóc organizm węglami. Czy [...]

oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]

29.07 DZIEŃ 14 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 5 seri x 5 powt. 56kg - progres i moge dolozyc na next Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym [...]

Dieta mi sięnie podoba, wiele powinno ulec zmianie. Anie ten rozkład ani zaproponowany wyżej nie będzie odpowiedni. Zacznij od: B 120, T 70, W 180 A teraz najważniejsze: 1. Bazuj na pełnowartościowych, naturalnych, nieprzetworzonych produktach. 2. Bilansuj posiłki tak aby w każdym były WARTOŚCIOWE źródła białka, tłuszczy i węglowodanów [...]

Naczytałam się wczoraj, te dzienniki naprawdę robią wrażenie i dowodzą, że jak się chce to wszystko się da! to bardzo mobilizujące! :) Postanowiłam wprowadzić do diety więcej jajek tj, 3 jajka na twardo trochę i jogurtu nat. i przypraw = zrobiłam na taką jakby pastę do smarowania kanapek mam nadzieje, że to może być. Zamieniłam też zwykły [...]

Jedz z 220g białka spokojnie. Jeśli trenujesz za godzinę to jesz białko + ww a jeśli za 2 i więcej to posiłek powinien być pełnowartościowy.

[...] przyznam - wynikami mnie zaskoczył ;-) jasne tyle ze juz z czasem te wyniki nie bedzea powodawaly wooow,ale wiem ze bylo warto tak sie wydaje ale takie delikatne zmiany wiecej warzyw,zmaiana na zielone warzywa zmiana jajek ze sklepowaych na 'od babci z rynku' pierwsi hipermarketowe na tez od jakiejs babci woda kranowka na mineralke - i [...]

[...] mielona ok.200g + sos ze swiezych pomidorów, ziół i trochę koncentratu + 55g makaronu pelneziarno 19:30 mieso 200g + ogórki 21:55 twaróg 250g Dzień treningowy A15 Trochę dużo te 7 posiłków, teraz chyba w DT 6 a w DNT 5 będzie. ;-) Nic wiecej chyba dzisiaj nie zdążę napisać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-11-28 23:39:09

[...] piers z indyka pieczona 250g + ogórki tutaj lekko zgrzeszyłem zjadlęm kilka frytek pieczonych w piekarniuku bez tłuszczu ale przyznaje się bez bicia... 17:00 ryba 180g - wiecej nie dalem rady bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek wiejski+czosnek+troche ketchupu- taki dip jakby ale [...]