twój potencjał wzrostu to 169 cm.Dodając do tego 11 wychodzi 180.Na tyle możesz liczyć jeżeli naprwde teraz zaczniesz coś z tym robić.MUisz dużo spać.Rozciąganie na drążku też się przyda.No i sprobój wogóle ćwiczeń rozciągających.Chodz na basen raz w tygodniu.Pij mleko jedz ser żółty. Ser żółty=bardzo duża ilość białka 2 razy więcej niż w [...]
Zacznij tak od 3400 kcal białka jak miałeś 2.1g tłuszczy z 1-1.2g reszta węgle. Jak z poziomem bf u Ciebie? Z 2 tygodnie na takich makro leć i jak waga nie będzie szła w górę dorzucaj z 300 kcal z węgli. Jak będziesz układał posiłki to wraz z rozkładem BTW byłoby dobrze Chłopie 50g ryżu w po treningowych? Ładuj tam ze 100 i więcej mięcha, bo w [...]
No ba i jeszcze jedno: więcej warzyw, przy takiej ilości mięsa i ogólnym spożyciu białka trzeba utrzymywać równowagę kwasowo-zasadową. PS jeśli ta szynka z piersi kurczaka to jakiś kupny przetwór to zamień na mięcho przyrządzone przez Ciebie. Pozdro
Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]
[...] bialka miesniowego, zas kofeina przedlooza owo dzialanie z racji tego, ze okres pooltrwania t2 jest rzedu 4 do 6 godzin, optymalnym jest wiec przyjmowanie dawek mniej wiecej w takich odstepach gdybys zdecydowal sie na t2, pod koniec dorzooc guggle /np.t3 san/ mozesz roowniez mniej hardcorowo - zamiast t2 biotestu toodziez trx pbl'u => [...]
Proponuje tak: I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml / płatki owsiane + mleko+ jajka/twaróg + owoc/rodzynki + warzywa II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml / brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa III posiłek ryba panga 220g ryż 100g /OK IV posiłek po treningowy [...]
moze byc za duzo bialka . jak jestes ekto to zbyt duza jego ilosc moze ci przeszkodzic w budowaniu masy . spojrz ile jesz tak mniej wiecej w ciagu dnia i policz chociaz ten jeden dzien czy proporcje makroskladnikow sa chociaz w miare odpowiednie i czy z tym bialkiem nie przesadzasz
[...] Ci sie nimi odbjac w czasie treningu), tanie (2pln za 500g ;-), maja duzo blonnika, niemalo bialka i oczywiscie ww. 100g to kolo 370kcal, czyli moje 150g + serek to jakies 700kcal, co w zupelnosci wystarcza na moj trening (nie wiecej niz 1h) tylko sporo trzeba po takim posilku wypic wody, bo troche suszy. Ale w sumie to goraco polecam
Wniknąłem trochę w temat. I z tego co widzę to na CKD jesteś w stanie ketozy. Ketoza to wspaniała sprawa, ale do czasu. Przecież ciała ketonowe są dobrym paliwem tylko dla mózgu i układu nerwowego ale nie dla mięśni. Mięśniom nic nie zastąpi glikogenu. Podczas dużych wysiłków w pierwszej kolejności właśnie jest wykorzystywany glikogen (glukoza) a [...]
matek17 - Chłopak ma 210g białka z diety - nie potrzebuje więcej. po co polecasz odżywkę. Poza tym booster teścia dla osiemnastolatka? Proszę Cię matiwa15 - weź mono z universala (lub z fitmaxa - jest promo na creapure, a to ten sam surowiec z tego samego źrodła). Do tego SAW (a nie CP). BCAA możesz łyknąc albo olimpa xplode - jak lubisz delikatne [...]
Masz białka 130g, możesz przyjąć strategię, że dasz go delikatnie więcej np. 150g, by tego mięsa coś i ryby na talerzu było. (Ale tak, by kaloryczność się zgadzała).
Na cyklu bedzie ci potrzeba duzo bialka. Bo mozesz wtedy wiecej przyswoic taka mała rada
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
Ogólnie jest całkiem sporo, jednak na mój gust za dużo białka 160g spokojnie by wystarczyło więc wywal jeden proch. Podbijałbym tłuszczami bo raczej, chyba że dasz radę więcej zjeść. Masłe Sante to szitnia jakaś, wymień na takie co ma przynajmniej 90% orzechów.
Węgli o jakieś 100 za dużo, białka troche więcej daj, 2,2-2,4grama na kg masy, tłuszcze koło 1,3-1,4grama na kg. Węgle na noc niee! tunczyk 2-3 x w tygodniu maksymalnie, rano daj jaja z owsianymi
po co ci tyle białka??więcej nie znaczy lepiej 2g/kg wystarczy,zejdz z białkiem i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy,migdały,oliwa,...)w ogóle ich nie masz w diecie,masz tłuszcz tylko z jajek twarogu,(no sory 10g oliwy :))) warzywa.Co to objętości posiłków nie patrz na to liczy się dzienne zapotrzebowanie.
dlaczego uwazacie ze białka za duzo ?? na redukcji moze byc nawet troche wiecej. Za duzo wegli a za malo tluszczu.
Zamiast gainera więcej węgli z nieprzetworzonych źródeł+źródło białka
[...] bedziesz spozywal 2,2g bialka jesli z reszty nie dostarczysz tyle kalorii ile powinines nie zanotujesz wtedy wzrostow masy niestety - aby nastapil jakikolwiek zrost masy nalezy jesc po prostu wiecej kalorii niz sie spala pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
,,mam takie pytanie czy jakbym pił kefir dodatkowo 2x dziennie to byc cos dało?,, masy to tobie za bardzo po tym nie przybedzie:LD najpierw zjadaj makarony ryz to ma wiecej wegli niz bialka i to kilkakrotnie i na tym powoli sie zmasujesz:D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
