Dodaję miske do tego warzywa pomidory ogórek kiszony zioła Wracam...oj długo mnie tu nie było.Troche przez brak czasu no ale przede wszystkim brak motywacji.Szczególnie po tym jak m stwierdził,że teraz lepiej wyglądam niz z tymi małymi cyckami i pomarszczonym brzuchemSzczerze mówiąc mało co działałam przez ostatnie dwa m-ce a a nawet całkiem [...]
BTW 128/76/128 Miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36c8103a7934e4fac56b131ff979dbd.png Poza tym: Warzywa:pomidory, szpinak,cebula , cukinia, marchew Napoje:kawa, herbata z cytryną, woda, mięta No i sie tak zastanawiam czy nie za dużo tej śmietanki krem? Użyłam troche do żurku(ale czy nie powinnam go jakos wliczyc-choc jest na mące żytniej?)No [...]
Hellloł czy jest tu kto?Można liczyc na chociaż zj**kę(jak jest za co;-))albo jakieś nowe wytyczne?Matki dyrektorki-odezwijcie się ...pliss Dzisiejsza misa: BTW 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/327d4a1cfb1a4bb0bbb4f93d18d5da32.png Do tego: Warzywa:fasolka szparagowa,ogórek korniszon,cebula Napoje:kawax2, herbata zielona, sok pomidorowy aaa [...]
Witaj Beatko!:-) chlebek na zakwasie ale ze słodem...sama nie wiem ale go już nie ma i chyba więcej nie kupię bo średnio dobry.Bułki kupuję w Biedronce i raczej nie są na zakwasie ale mają pyszne dyże płatki owsiane, jakby co to też odstawię.Kurcze staram się zrobic od jakiegoś czasu zakwas do chleba i niezbyt mi wychodzi...Teraz ma już 4 dni i [...]
Dodaje miske dzisiejszą...brzydko ale nie do końca.Przekonałam się juz,że lepiej układać michę z wyprzedzeniem@@-) 1700 BTW 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cfe2e96c6a949f48ca5be4ed3028445.png Nie zmieszcze już nic.Dzień jakis pokręcony i w biegu... Do tego: Warzywa:marchew, seler, pietruszka, cebula...troche kukurydzy Do tego rosół z [...]
[...] te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i dodawać mój trening na piłce z hantelkami + areo?Czy tak można? Miska: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e591107a9f94edc94f4ef5224a436c8.png Do tego: warzywa mix sałat, pomidory, troche marchewki Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-15 15:06:12
Miska : 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64a9b1de487f47d6b176312785796bf9.png Do tego: warzywa: pomidor, kapucha kiszona suple:tran Wypadała odżywka-DBT Podnoszę bo wróciłam od lekarza...przepisał zabiegów na 2 tygodnie(od 18.06) i zakazał ćwiczyć z wolnymi ciężarami, zakazał biegać, skakać...Pozwolił podnosić podwieszone ciężary ale i na to [...]
szparagowa mozesz Nie licz bialko i tluszcz do bilansu kalorycznego , oraz owoce tylko byle sumarycznie ww nie przekroczyc 70g, wiec mozesz na czuja sprawdzic na pewno jak zjesz kubek jagodowych i warzywa to nie przekroczysz. Owoce proponuje tylko po treningu lub rano ida wtedy na uzupelnienie glikogenu watrobowego
dzień 1 DIETA + warzywa (ogórki, pomidory i brokuła) *nie wyszło mi; będzie lepiej TRENING A (3x10 w założeniu) Przysiad nisko 15/20/25 RDL 25/29/31 Wspięcia na palce 25/29/31 Wyciskanie żołnierskie 13/15/17x8 Wycisk sztangi 23/25/27x6 Podciąganie sztangi 13/15/17x7 Uginanie ramion ze sztangą 7/9/11 + aero *nie było lekko i czułam się osiężale. [...]
dzień 16 DIETA 129B/99T/68W=1700kcal+warzywa+kakao (owies, odżywa, jaja, ryba, która mi się przejada; masło, masło orzechowe i wiórki kokosowe) TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, [...]
dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]
dzień 44 DIETA 140B/100T/69W=1771kcal+warzywa TRENING 5min rowerek 25 przysiadów 25 CurtisP (15kg) 4x 25 pompka męska 25 SDHL (15kg) 25 CurtisP (15kg) 25 przysiad 5min rowerek czas: 48.32 -pierwsza runda z CurtisP robiona bez przerwy; później mniej więcej co 6 -SDHL chyba dołączę to do treningu bo musi być ciekawe z większym ciężarem -w każdym [...]
dzień 52 DIETA ok 140b/100t/70w + warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 31/35/39/43x3 rdl 39/43/47/51 wiosło sztangą 27/29/31/33 wycisk żoł. 18/20/22/24 WL 28/30/32/34x3 + 7x interwały na rowerze -pierwsze starcie z treningiem w czterech seriach #-P mam zakwasy na nogach i barkach, ale podobało mi się %-) -czy rotacja na tłuszczach ma miejsce bytu, czy [...]
dzień 70 DIETA 150B/90T/70W=1710kcal+warzywa TRENING 10x invert rows* 10x pompka 10x sit up 10x mountain climber** 10x burpees 10x plank up*** 10x swing oburącz 8kg 10x thrusters 16kg 10x przysiad 10x jump lunges x5 czas: 46.19 * z prostymi i ugiętymi nogami, ale z całym sił skupiałam się by robić wolno i dźwigać się tylko na łapkach ** w [...]
dzień 79 DIETA 150B/90T/70W + warzywa TRENING 5min skakanka 25 przysiadów 25 CurtisP (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie [...]
dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, masło Jakbyś chciał coś włączyć do diety, a nie ma tego na [...]
jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa
[...] banana ;) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. - grunt to sporo mięsa 4) Obiad II? - [...]