[...] Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś znajdzie chwilę mógłby przesłac mi ocenę planu ( cylku ) który zamieszczam poniżej. Ostrzegam przed [...]
[...] pepka to tak 6-7cm Biceps spadek o 0.5mm Musze powiedziec ze sylwetka sie poprawila i to znacznie tylko zastanawiaja mnie te liczby... jestem zupelnie zadowolony jak na 5tyg.walki W miecha zrobilem to co sobie zaplanowalem czyli zapiolem spodnie na guzik i sfobodnie usiadlem Ale wydaje mi sie ze doszlo troszke mieska z czego sie ciesze pewnie po [...]
klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps Mogę coś ułożyć proponowanego przeze mnie jeśli oczywiscie chcesz. Podaj tylko cele i możliwości sprzętowe. Mam wielu znajomych co trenuje MT, KK i inne sztuki walki.
Split nie będzie najlepszym pomysłem, jeżeli masz jeszcze sporty walki. Chociaż spróbować możesz, najwyżej się sparzysz (albo nie). Masz dwie opcje: 1. Lecisz treningiem całościowym i stawiasz na sprawność 2. Lecisz splitem plecy+biceps// klata+barki+triceps // nogi.
[...] 83 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2/3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść + masteron 8. TRENING: sporty walki / FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Teść 1cm co 5 dni, masteron 1cm co 5dni 11. POZIOM BF%: 15/16 12. [...]
kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]
Plan bez ćwiczeń na nogi nie ma sensu jeśli możesz je ćwiczyć, uważaj bo ci się bluzy zrobią za ciasne jak biceps 3x w tygodniu będziesz trenował. Jaki obwód nogi, że uważasz, że już starczy? Od razu powiem, że plan jest to zmiany. Ile razy w tygodniu masz sztuki walki i jak intensywne? To kolarstwo to jakoś w klubie czy rekreacyjnie ?
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Hymm, czytałem i myślałem jeszcze o temacie i co wymyśliłem? Taki oto cyklon : 1-10 100mg deca-durabolin e7d 1-12 200mg prolo e7d co Wy na to? Czy dodatek 100mg decki uszlachetni ciało, doda siły czy w tak małej dawce będzie zbędny? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: ok 95 PRZEDRAMIE: 33cm [...]
[...] Gmitruk, Czeslaw Ptak, Michal Szczepa Lou Duva. W karierze amatorskiej stoczył 120 walk z których 106 wygrał, 2 zremisował a 12 przegrał. W karierze zawodowej stoczył 34 walki, 2 razy przegrał przez dyskwalifikację, 1 przegrał przez KO: 1 w walce o tytuł mistrza świata w federacji WBC z niekwestionowanym mistrzem wagi ciężkiej Lennoxem [...]
[...] wzmacniać mięsień. Na łokieć sam robię masaż poprzeczny, rozciąganie, po wysiłku okład z lodu. Czasem gorąca kąpiel łokcia na zmianę z zimną. Przerwa w treningach (sporty walki), ale miałem wrażenie, że np. biceps w staniu (nachwytem), z umiarkowanym ciężarem trochę pomagał. Czułem ukrwienie i na drugi dzień jakby lekką poprawę. Jest coraz [...]
[...] wiem teraz tylko tyle że mam mieć odpowiednio zbilansowaną dietę pod wzdlędem b/t/w. Póki co -czarna magia dla mnie. SPORT: +++ teraz - trenuję 3x/tydź sztukę walki (6h/tydź), - rower, coraz mniej (- pogoda ) tak ok.30-40km/tydź. Jak były warunki to przejeżdzałam ok. 100km/tydź - za niedługo przerzucę się (w zamian roweru) na łyżwy [...]
[...] ale przyspiesza przepływanie krwi przez naczynia krwionośne , jak kogoś stać to dają i przed snem by szybciej się zregenerować , ja tam nie odczuwam pompy przy sztukach walki tylko na siłowni :-) PS: pompa to jest jak robisz biceps w super serii z tricepsem i 6-8tab zapodasz %-) stosuje MZB Olimpu wieczorem witaminy Olimpu to pełny kompleks [...]
[...] robię ABS II level 7 oraz drążek (szeroko nachwytem 10/8/5), na rozgrzewkę robię przede wszystkim pompki z nogami wyżej (35/20/15) oraz po treninigu też je robię (35/20/15) Krótkie przerwy między seriami dobrze działają na wytrzymałość (chyba; Zależy mi na posturze wysportowanej, na wzór osób trenujących sztuki walki, a nie na byciu napakowanym;
[...] oprócz tego doskonale opanowałem trening w domowych warunkach oraz trening ogólnorozwojowy bez sprzętu z powodu trenowania przez 6 lat Karate Kyokushin oraz innych sportów walki. Aktualnie trenuje splitem trzydniowym z podziałem klatka + triceps, plecy + biceps + przedramiona, barki + nogi, trening ten był sprawdzony i oceniony przez [...]
[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść krótki, długi, wino, clen, t3, deca 8. TRENING: split + sporty walki 9. CEL CYKLU: dobra forma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: <15 12. TENDENCJA DO [...]
Dzisiaj pierwszy dzień walki o nowy PB Waga : 95.0 Płaska 20*20*2 60*6 100*6 120*4 137.5*3*3 Wąski (chwyt 30-35cm) 110*3*5 Shrugsy 60kg(lajtowo na rozruszanie) Biceps(też lekko na rozruszanie) 40*5*3 Tyle. Trening nie za długi ale nie czułem się zbyt silny, a też na początku nie ma co szaleć bo progres szybko się skończy.
[...] nie oznacza ze biceps sie nie cwiczy, a jak czujesz ze jest gładko to zwieksz ilosc powtorzen. Lepiej robic powoli i ze skupieniem te unoszenie sztangielek niż zrobić porządnie 5 uniesień na drążku a z każdym następnym walczyć, że ostatnie pare powtórzen to wychodzi wiecej machania sie i walki z drązkiem niz prawidłowego wykonania uniesienia.