wafle ryżowe przed treningiem

Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego, należy go zjeść od razu po treningu czy 30min. po? Po treningu jem banana i wafle ryżowe posmarowane miodem. I jeszcze przedtreningowy, jem go godzine i 30min. przed treningiem, przeważnie kasza,makaron,ryż+mięso warzywa (jest to za razem mój obiad)

SB 1h 10min Wyciskanie leżąc 20x10 40x6 60x5 80x3 90x1 100x1 100x5 100x5 Wiosełko jednorącz 42x10 42x10 Arnoldki 2x18kg x8p 2x18kg x8p J.M.Press 40x8 szeroko 40x12 wąsko 40x10 wąsko Bic,sztanga prosta 40x5 40x8 40x5 Ab roll x10 x15 45* back raise z lekko podgiętymi kolanami x30 x30 Komentarz: Wafle ryżowe przed treningiem-rządzą jajka-nie bardzo [...]

W takim razie zapytam jeszcze o opinie na temat mojej diety 7.00- glutamina 7.40 - 250g twarogu, kromka razowego chleba z serem. 11.30- banan 12. 30- serek wiejski + 2 wafle ryżowe przed treningiem- miseczka musli z mlekiem bcaa po treningu- carbo, glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + [...]

tak to teraz wygląda - dorzuciłem jeszcze wafle ryżowe przed treningiem :) już jest dopięte na ostatni guzik?

[...] i moja ulubiona - losos! Kilka posiłków dziennie (ale to juz chyba wiesz), jako przekaske miedzy posilkami (grubasy maja to do siebie, ze musza caly czas ruszac ustami) wafle ryzowe. Przed spaniem zdarza sie zjeść jakies Danio warzywne czy cus (z pustym zoladkiem nie zasne). Do tego od czasu do czasu orzeszki. Z mojej strony mogę doradzić [...]

[...] jest obecne w panierce, ale staraj się jeść kuraka czy mrożone ryby. Dwie godziny różnicy pomiędzy treningiem a obiadem to niestety całkiem sporo. Nie możesz nic z tym zrobić? Wcześniej trenować? Po teningu zostań przy bananie, na pewno nie wafle ryżowe :) Przed snem do twarogu dodaj oliwę. pasy nie są skuteczne, więc nie marnuj kasy na nie :)

[...] godzine i ide na trening, przed treningiem 15 min lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( [...]

[...] to jak wcześniej pisałam, po schudnięciu. Podwieczorek: dzis bede miala salatke owocowa ale zazwyczaj jadam serek wiejski np. z jablkiem bo lubie na slodko i do tego 2 wafle ryzowe (po 18kcal) I znowu słodko... A te wafle ryżowe po co? Kolacja: 2 jajka na twardo,2 plasty chudej szynki,ogorek,pomidor,kromka chleba b.cienka Kolacja bez węgli, [...]

[...] Czas na kolejne uwagi po trzecim tygodniu ćwiczeń. Dieta i czas przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje BCAA. W dni treningowe po 2,5 [...]

[...] z mlekiem 2.śniadanie(szkoła)-100g sera białego z chlebem razowym 3.obiad(przed treningiem)Zupa pomidorowa z ryżem +ryba z 100g kaszy+oliwa z oliwek 4.po treningowy-Miód+wafle ryżowe+owoce(jabłko,banan) 5.kolacja-150g ryżu z warzywami+100g jogurtu naturalnego+oliwa z oliwek czasem wszamam jajka. Jest ona dobra czy do dupy całkowicie?Co należy [...]

[...] kreatyna na czczo rano, po 30min śniadanie -w dni treningowe kreatyna 30 min przed treningiem i po treningu (w odstępie ok. 10-15min) również po treningu wcinam wafle ryżowe, które dostarczają mi węglowodanów (0,5g węglowodanów na kg masy ciała). Około godzine po treningu jem posiłek białkowy, bez żadnych odżywek, staram się [...]

[...] duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa [...]

Bolero, doradzam wafle ryzowe, by uzupelnic zapasy glikogenu, a bialko to podstawa do uzupelnienia i nie trzeba tego nikomu przypominac. W tym przypadku wazny byl dobor ww i takowy podalem. Post tyczy bialka przed treningiem, ktorego spozycie nie ma uzasadnienia. Pozdrawiam, NoRtOn

[...] we krwi. Jesli we krwi jest duzo glukozy, insulina wprowadza ja do miesni, gdzie zostaje zmagazynowana w postaci glikogenu. Dlatego po treningu spore ilosci ww prostych jak wafle ryzowe czy carbo. Bialko tez przyjmujemy lecz w mniejszych ilosciach, by pozniej po 30-40 minutach zjesc pelnowartosciowy posilek potreningowy z duza zawartoscia ww [...]

[...] 2 h przed treningiem posilek wysoko weglowodanowo - bialkowy np. ryz z piersiami z kurczaka>, natychmiast po treningu okolo 30g cukrow prostych <bardzo dobre beda wafle ryzowe z miodem , mniammm zjedz ich ze 2-3>, okolo 45 min do 1 h po tych waflach zjedz podobny posilek do przedtreningowego , dzien zakoncz samym bialkiem np. [...]

no tak owsianka rulez, ale nie przed treningiem. Poza tym jem ja codziennie rano. Chleb tez mi cos tu nie pasuje(nawet razowy). Hmmm wafle ryżowe i banany sa dobre, ale nimi sie nie najem za bardzo. Inne propozycje???

ja polecam : Białko + węgle Tuńczyk + ryż - jakieś 2 godzinki przed treningiem po Treningu - Wafle ryżowe , banany ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands....

[...] i nie ma mowy o kiepskim treningu! Jest zarowno moc jak i ochota nawet w ostatnich seriach! po treningu oczywiscie 10g Glutaminy Vitala, 10g aminow prostych, 40g carbo, 2-3 wafle ryzowe i po chwili izolacik CFM 90:) Wczorajszy trening przebiegl mniej wiecej tak: Nogi Rozgrzewka - siady z samym gryfem i wyprosty na maszynie. 1. Przysiady - 60x14, [...]

[...] przed kazdym treningiem daje teraz okolo 10-15g BCAA Vitala, 10g AAKG, zas w trakcie popijam BCAA z Ionto Drinkiem. Po treningu tradycyjnie 20g glutaminy, 40g carbo, 2 wafle ryzowe i kolo 10 kapsulek Leucin 4000 Vitala. Dieta raczej bez zmian jesli chodzi o produkty, ale powoli dokladam wegli do kazdego posilku, mniej wiecej po 20g do [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]