[...] trafiłem. Praktycznie skladniki jak poprzednio. Dodalem 250 g twarogu. Ewentualnie nie musze go jeść i moge wrzucić coś innego. Ryż zamieniałbym na makaron, ziemniaki, wafle ryżowe, mieso kurczak na wieprz, wołowine, indyk, wątróbka. To ogarniete bym miał. Trening pomiędzy. 2 i 3 posiłkiem. Pytanie co jesli mialbym prace na popoludniu bo [...]
[...] Moim zdaniem przed treningiem zjedzcie coś co da wam energie w trakcie – czyli węglowodany złożone z takich produktów jak: ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce. Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe. ________________________________________ oczywiscie to nie moje slowa ale info jest
kasze, ryże, mięso to produkty bazowe, reszta to...wyobraźnia, zobacz w dziale kuchnia sfd jakie pomysły mają użytkownicy. owsianych nie da się zastąpić, na wafle ryżowe nie ma miejsca w diecie, ok 1,5-2h przed treningiem. pzdr/
[...] rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi z kurczaka [...]
[...] problemu gdyz: trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po treningu jjem B [...]
[...] razowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż pierś z kurczaka posiłek V - 17:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 chelb razowy twaróg półtłusty To, co jest w tej tabeli Vitalmax to wszystko na 100 g są wartości, czy jak [...]
[...] ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka jakaś ryba, tylko jaka ? :P i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek
[...] niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)/daj bez oleju , oliwe , i warzywa 3 posiłek po siłownii od razu Carbo , glukoza , wafle ryzowe , miod 30 - 40 min po : 100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje) / dorzuć jakies warzywo 4 posiłek ser [...]
[...] i rady. i czy codziennie można jeść to samo? - mozesz jesc codziennie to samo, ale nie pociagniesz tak dlugo, jedz na zimiane ryz z kasza czy makaronem, czasami chleb czy wafle ryzowe , z bialek to mieso ryby sery z tluszczy nasiona czy oleje. Posilki jedz w odstepach 2-3 h Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 16:56:27 Zmieniony [...]
IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa
[...] wegli i bialka. Proponowalbym 150g ryzu + 200g fileta z kurczaka (chodzi o bialko szybkowchlanialne, w twarogu jest wolnowchlanialne). 20min po treningu carbo, glukoza lub wafle ryzowe w ilosci 0,5-1g na kg masy ciala. Niektorzy na okolo 40min przed treningiem przyjmuja jeszcze bialko ale w gre wchodzi tylko szybkowchlanialne w postaci np. [...]
[...] i ostatniego łyka po 5g L-Glutaminy (możesz przelewać w kubek, albo kreatynę brać łyżką i popijać carbo) Po treningu uzupełnij od razu węglowodany złożone. Możesz wrzucić wafle ryżowe lub ryż no i od razu potrzebujesz także (po 10 minutach)sporą dawkę białek- a więc około 0,5g. kg ciała" A i teraz robie Gestość treningi dosc intensywne [...]
[...] ryżu 100g kurczaka jajko na twardo, 80g warzyw przygotowanych na parze (brokuły, marchewka, kalafior) , po siłowni 30minut 16.00 100g ryżu 100g wołowiny warzywa. 18.30 4 wafle ryżowe posmarowane dzemem, jabłko, 50żurawiny( dla smaku) i teraz o 22.00 będe jadł 125g twarogu półtlustego, tak to wyglądało dziś prócz tego twarogu który zjem za [...]
weź w proszku, lepiej wychodzi cenowo 400g na cykl w sam raz. to zjedz sobie ten posiłek zaraz po szkole, ale żeby było to tak z 1h przed treningiem. I będzie ok. Banany/wafle ryżowe/ew. ryż w pojemniku sobie noś. Trzeba sie jakoś ratować. a tą kreatynę to tak - proszek do buzi, zapij wodą i git.
A ta Sniadanie 250 g Filetu z mintaja II sniadanie wafle ryżowe Obiad Piers z kurczaka przed treningiem Ryż i jajka Po treningu Twarożek Kolacja Tunczyk i 100 g twarogu ?
[...] co śniadanie,jak mam to i 3 śniadanie w szkole następnie obiad 2 daniowy jakaś zupa i do tego ziemniaczki przeważnie pierś z kurczaka i jakaś sałatka , później szamie jakieś kanapki przed treningiem.Następnie kolacja jakieś parówki, jajka,wędlina co popadnie, później coś Jeszce jem, przez cały dzień podjadam jakieś wafle ryżowe,batony, owoce