wafle ryżowe przed treningiem

[...] pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej spożywać je tylko w posiłku potreningowym) banany, winogrona, miód, wafle ryżowe, sok, biszkopty, słodkie owoce, rodzynki - Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona Kilka [...]

[...] a później cardio, mam tą diete ułożoną, ale kompletnie się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed treningiem, zaś kolacja po. W tej diecie mam wafle ryżowe, bułki grahamki, jogurty naturalne, pieczywo wasa, frankfuterki z musztardą, leczo, jakieś zupy.. Trochę mi nie pasują te wafle, które mam prawie co drugi dzień. [...]

[...] Lącznie 9/6/48/ 287 kcal Posilek 5 19:00 (1,5- 2 h przed treningiem) Chleb zakopiański 40g Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 20g Orzechy arachidowe 20g wafle ryżowe 10g Łącznie 9/17/31/ 311 kcal Posilek 6 (bezposrednio po treningu) wafle ryżowe 30g Łącznie: 2/1/26 / 119 kcal Posilek 7 (1,5 h po treningu) Jogurt jagodowy [...]

[...] Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś [...]

[...] winogron, 2 łyżki oleju z siemienia lnianego, sałatka warzywna Posiłek 4: (po treningu) Rozumiem, że tutaj muszę jak najszybciej glikogen uzupełnic plus weglowodowany - wafle ryzowe (2 szt.) posmarowane miodem lub drzemem a do tego SHAKE proteinowy? Posiłek 5: 1,5 puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

[...] białka + (orzeczy, rodzynki, słonecznik) zalane wodą lub omlet tylko dodaje 2 białka jaj Śniadanie I: serek wiejski, ryba ( makrelka, łosoś, tuńczyk) + pieczywo ciemne lub wafle ryżowe ( 1-2 kromki, 2-3 wafle ryżowe) Lub Śniadnie I: jajecznica z całych 5 jaj + jedno białko + 1-2 kromki chleba Obiad ( przed treningiem): mięso 200g + warzywa [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

cze ja jzu wcześniej pisałem an tym forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to [...]

[...] 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) dać wafle ryżowe (50 g) ? Czy mam pic samo białko bez węglowodanów? (oO) 4.) Gdzieś wyczytałem o tym wpc z rana, ma to sens? 5.) Czy po treningu dać biały ryż, który ma wyższy [...]

[...] kg masy ciała: b2,0/t1,0/ww3,2 DZIEŃ NIETRENINGOWY nie będe wklejał całego, zmieniłęm tylko rozkłąd posiłków tak żeby główna część węgli wypadała wcześniej. Wyrzuciłem też wafle ryżowe i ogólnie obciełęm węgle do 2,5g na kilogram masy ciała. Mam nadzieje, że sie do czegoś przyczepicie;) i, że wszytko to napisałem w miare przejżyście. Z góry [...]

[...] + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + wafle ryżowe/ryż warzywa lub jakas ryba gotowana/piecozna/wedzona + ryż i warzywa pomiędzy, lub później wieczorem zdarzy mi sie zjeść kanapkę/płatki jak jestem głodny:) Jak [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] 5 Kanapek z masłem i polędwica sopocką + pomidory 15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + marchewka i kukurydza konserwowa 16:00 Kreatyna 18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka 19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego 20:00 Kreatyna 20:30 sałatka warzywna z fetą Białko : 202g Tłuszcz : 80g Węglowodany: [...]

[...] basmati 200 g pierś z kurczaka 15 g migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: [...]

[...] Co o tym myslicie? Mozna pic kawe przed treningiem czy lepiej sama tauryne wziac? Pytanie numer dwa. Po jakim czasie od wziecia kreatyny po treningu moge zjesc wafle ryzowe (najczesciej wafle spozywam po treningu, nie stosuje zadnych carbo czy gainerow) zeby odbudowac glikogen? Ja jem jakies 20 minut po wzieciu kreatyny. Wystarczy? [...]

[...] w DNT i DT. ~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa Wyżej podałem rozpiskę na [...]

[...] idealu, i popelniam mnostwo bledow, ale staram sie je poprawiac, wiec czy ktos moze to przejrzec i troche mnie naprowadzic na wlasciwy trop? Sniadanie - podjadam pieczywo wafle ryzowe ok dwoch sztuk. ( mam dwumiesieczne dziecko wiec o sniadaniu mysle troszke pozniej a wstaje i czuje sie glodna ) ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

[...] kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min (10 min bieg, 5 trucht, 10 rowerek) 21 wafle ryżowe + pierś z indyka + ważywa 23:30 40g białka ZAMIENNIKI - WĘGLE -każdy rodzaj ryżu 75g/ porcję każdy rodzaj kaszy 75g / porcję płatki owsiane lub musli 75g / [...]