[...] zauważyłam że mam znacznie większy apetyt i stanowi to dla mnie dość duży problem. wcześniej trzymanie diety nie było dla mnie wielkim wyrzeczeniem. oczywiście mam apetyt na węglowodany ale tylko w okolicach popołudniowych - po obiedzie. na białko nie mogę patrzeć. nie jestem w stanie wmusić w siebie białka na godzinę przed snem jak mi sugerował [...]
[...] dnia. Później tak 30-45min przed snem zjedz twaróg z oliwą + warzywko Owoce wliczałbym do bilansu bo mają sporo węglowodanów Ten ostatni posiłek koniecznie rozbij na dwa bo węglowodany po treningu są wskazane ale na noc już raczej nie. A ser jest wolno wchłanialnym białkiem więc po treningu sie nie nadaje Zmieniony przez - Nani20 w dniu [...]
Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]
Spożywanie samego białka przed snem (np bez udziału węgli) może wpływać niekorzystnie na jakośc i głebokość snu. Ja jem wieczorem węgle. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obniży poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same [...]
Może być z węglowodanami, to tylko moja propozycja. Skoro ma dostarczać 15-20g węgla to może lepiej nie dostarczać w ogóle, Tylko zjeść poprzedni posiłek bardziej obfity w węglowodany. Wiadomo jeżeli przed snem jemy węglowodany wtedy organizm ma się z czego regenerować także autor zrobi co zechce mój bląd. Ale reszta to co pisałem wcześniej do [...]
[...] ogórek 500kcal B:50g/T:30g/W:6g kolacja: 300-400g pomidorów + 300g serka wiejskiego 350kcal B:33/T:15/W:6g przed snem: odżywka 100kcal B:30g Zastanawiam się, czy liczyć węglowodany, które zawierają pomidory?? Chyba nie.... Przyznaję, że to najdziwniejsza dieta jakiej próbowałam - niby kalorycznie dużo jem (tzn. patrząc na to w [...]
[...] starałem się nie jeść za dużo węgli. Bardzo dobrą zasadą u mnie, która się sprawdza jest jedzenie przed snem samych produktów białkowych, np. białka jaj, odżywka białkowa. A węglowodany rano. Niestety na skutek pracy jaką teraz mam będę musiał dodać więcej węgli i może tłuszczy, co na pewno wiązać się będzie z lekkim zalaniem tłuszczem. [...]
Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał. Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy. antek098! Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię [...]
PRO LONGATUM – ZAAWANSOWANY PROTEINOWY MATRIX O PRZEDŁUŻONYM DZIAŁANIU Odżywka uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jaja, hydrolizatu białek serwatkowych i peptydów glutaminowych. Ta przemyślana kompozycja różnorodnych źródeł białka została opracowana w ten sposób, aby [...]
Posiłek przedtreningowy zjedz na 1.5 godziny przed treningiem. Bcaa które masz daj na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia [...]
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]
[...] godziny 2. w każdym z posiłków jest białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich [...]
Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Dostosowałaś się do tych wytycznych?
[...] posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Budujemy_form%C4%99_z_ALLNUTRITION_SFD%21%21%21_podsumowanie_str_112-t1172360-s177.html#post-19298043