a bolesne bo jakies zmiany mechaniczne czy nic nie zdiagnozowano? trzeba do diety conieco dodac z suplemnetacji i zobaczymy czy to cos da Nie, na szczęście żadnych zmian chorobowych nie ma, po prostu tak mam od zawsze. Jednego miesiąca dostaję miesiączki praktycznie bez bólu i bez wcześniejszych symptomów. Innego miesiąca, męczy mnie najpierw PMS [...]
[...] x full szt. Prostowanie ramion na lince wyciagu gornego 1s x full szt. Przedramie 2s przod/tyl + szrugsy 2s Suplementacja uboga ze wzgledu na impreze 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 3 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g [...]
[...] na kolana, ale nie jest tez taki zły Zreszta nie kupujac bialko sfd nie kierowalem sie smakiem a cena i jakoscia. Ogolnie jak najbardziej polecam 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass [...]
[...] 15kg x 10 Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 40kg x 10 40kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 WYmachy nog 3s x 10 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass [...]
[...] 40g mała Lurpak, 50g jogurtu nat. http://img820.imageshack.us/img820/3676/img355k.jpg http://img804.imageshack.us/img804/7533/img356o.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) [...]
[...] piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg [...]
carrefour - tam było black rose. też zamówiłam białko Vita Fit, ciasteczkowe właśnie, tzn nie wiem jakie przyślą, bo tam jak się zamawia to się podaje preferencja smakowe. Już się nie mogę doczekać kiedy przyjdzie
Dzień 18 (33) Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie). Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu :-? Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca :-PP Po wczorajszym treningu czuję [...]
Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Dzień 135 (148) Jutro rano mam mecz ręcznej. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi [...]
Dzień 139 (151) Wreszcie się wyspałem, mam lekcje od 11:15 ;-) Wczoraj zamówiłem białeczko. Wziąłem dwie paki firmowego z K** %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Choligrip Max rano -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41fbbc78dda6493fa18d7b4fda1cfaa4.png
Dzień 298 (322) Domsy domsy i jeszcze raz domsy. Po poniedziałku jeszcze mnie trzymają, do tego doszły ze wczoraj. Zaraz zapodam fotkę porównawczą z końca masy i aktualnie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multisport 1x -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c10be811538e4785b110618f5b65e5d4.png
Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]