vii

Zapasy Drużynowe mistrzostwa Polski kadetów-Kartuzy 9-10.11.2007 styl klasyczny http://www.zapasy.org.pl/Wydarzenia/komunikaty/komunikat.DMPKad.sk.2007.Kartuzy Drużynowe Wojewódzkie Mistrzostwa Polski Juniorek-9-10.11.2007 Stargard Szcz. Puchar Polski kadetów (91' 92' 93')-9-11.11.2007 Przysucha/Borkowice styl wolny [...]

Treningowy I po co marnujesz żółtka? dawaj całe jaja dodaj orzechów II bez banana daj oliwy trochę III sam hardmass banan zbędny IV ok V i VI to nie posiłek nie ma tłuszczy nie ma warzyw VII daj ser biały oliwe i warzywa NIE TRENINGOWY I zrób jajecznice za warzywami i oliwą II dodaj oliwe III sam hard mass IV ok reszta posiłków jak wyżej [...]

V mogę jeść tuńczyka z warzywami. VI Makrela wędzona - CO MOGĘ DODAĆ? VII - ile oliwy tutaj dodać i ile sera? 100g wystarczy? Dzięki serdecznie s.m.p.a.

Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]

Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]

Troche nie wygodnie się ogląda :-) Ten fragment wykonania wygląda na ruchy z akcentem ( pełny mozliwy zakres ruchu z wyraźnym zakończeniem ). Wczoraj w Łaziskach Górnych odbyły sie VII MP w WW z wymogiem właśnie takiego wykonania szkoda że się w nich nie sprawdziłeś co prawda próby ograniczone do max. 5min. Ale co i komu powtarzasz :-? Bo [...]

Wykład 1 Wiele napisano na temat możliwości wyleczenia różnych chorób i w tej dziedzinie, by zdobyć doświadczenie i wiedzę, potrzeba przede wszystkim czasu spędzonego na rozmowach z pacjentami. Ja ze swej strony, jako że umysł mam bardziej teoretyczny niż praktyczny, chciałbym Państwu zaproponować cykl artykułów, które [...]

no to lecimy: dieta: posilki o 8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 21:00, 23:00 I.b/t/w Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu. 300g. 10,5/1,5/15,3 Otręby pszenne śliwkowe granulowane 50g. 8,0/3,2/10,0 II. Jabłko 150g. 0,6/0,6/18,1 Truskawki 200g. 1,4/0,8/14,4 Ser twarogowy chudy [...]

-Mitsubishi Lancer EVO VII -Malczan -Honda Electro -Citroen Saxo POZDRO

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

@Cocta - Ale ja chcę być KOKS szybko :D... taki żarcik oczywiście nie no jak napisałem nie da rady bo musiałbym zmieniać obciążenie i by mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. [...]

Mam 16 lat 190 cm wzrostu i ważę 85 kg. A oto moja dieta: I posiłek 100g płatki owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) Zamien ostrowie na inne zródło białka np jaja,warzywa,oliwa z oliwek II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty mało wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa [...]

Właśnie jestem po 2 barkach i bicepsie.Podczas treningu miałem kryzys.Przyczyną był oto ten kurak A czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek [...]

Typujemy do soboty 7.VII do godz. 23:59 Cwiercfinały Wenezuela - Urugwaj Chile - Brazylia (wysiadło mi "c" z kreską na kompie, stąd błędy ort - wrażliwych na poprawnośc pisowni serdecznie przepraszam )

Meksyk - Paragwaj 1 Typujemy do niedzieli 8.VII do godz. 23:59 Argentyna - Peru 1

VII LO widze

dużo za mało kcal jak na tą wagę daj białka 2,5g tłuszczy 1,5g ww resztę zapotrzebowania I owsiane zamiast musli II zamiast chleba są lepsze źródła ww daj warzywa III dodaj warzyw IV daj ryż brązowy i kuraka V ok VI warzywa pamiętaj VII oliwa plus warzywa ale nie przesadzaj tutaj z nimi OWOCÓW UNIKAŁBYM

Na ciężką pracę jestem gotowa. Lubię konkretnie się zmęczyć. 8-) No i chcę zacząć porządnie jeść, bo jak zaczynam rozumieć to, co robiłam do tej pory to jakaś pomyłka, mimo, że moja dieta wydawała mi się całkiem niezła. Chcę dorzucić do tego treningu pośladki: 1. przysiad olimpijski 3x8-10 2. przysiad przedni 3x8-10 3. martwy ciąg 3x8-10 4. [...]