ustawienie

[...] że znowu były poprzestawiane ustawienia) 8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło) 15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy [...]

[...] odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre wyeksponowanie jej mięśnia dwugłowego. Broda wypchnięta do przodu, mięśnie pośladkowe napięte. Dłonie zwinięte w pięści z kciukami [...]

Trening dzisiaj wyszedl ok. Bardzo uwazalam na technike, ustawienie stop itp. Nie chce pogorszyc sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu [...]

[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))

[...] jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg w ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

TRENING WCZORAJ POD WIECZÓR AEROBY SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PULL 1.MARTWY CIAG NA UGIĘTYCH 40 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 40 X 15 NA SPOKOJNIE,DOKLADNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - PROGRES CIĘZARU 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 x 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - PROGRES CIĘŻARU,LECZ CO SERIE DOSTOSOWYWAŁEM DO SIEBIE [...]

[...] sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska :-) ) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PNofsAPlueE Dieta 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 30g [...]

Raczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz :-P To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją

Cześć Wojtek, zapewne znasz dość dobrze środowisko trójbojowe wiec czy jest jakiś trener stricte od trójboju wiadomo głównie chodzi o programowanie treningowe, może też ustawienie którego mógłbyś polecić? Pozdro

[...] rowerek 10 min MC klasyk 7x 30kg 7x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 0x 90kg nosz dziekuje postoje Niezbyt mądrym posunięciem było zostawienie MC na koniec i takie ustawienie ciężarów powtórzeń, ale tak jak mówiłam, trening był w pełni spontaniczny, nie mogłam sobie przypomnieć jak to ostatnio do tej setki dobijałam. Poza tym do [...]

[...] więc się może zmienić w trakcie. Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. Ten temat ma pokazać pewien tok rozumowania a nie być wzorem dla każdego do podstawienia danych. Chodzi o ukierunkowanie swojego myślenia na odpowiednie [...]

chodzi o ustawienie nadgarstków z tego co zrozumiałam, prosty je bardziej "męczy"

Ooo fajne masz te filmiki, zgapię. Mnie pamiętam najbardziej zdziwiło w jodze ustawienie stóp, żeby równoległe były zewnetrze krawędzie, czułam sie eee jak pokraka%-) I dopiero musiala mi kobieta roztłumaczać, ze tak napewno trzeba, bo byłąm gotów niedowierzać ;-) .

[...] peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - Przysiady na hack maszynie 4 serie po 10 powtorzen powolny ruch I co seria inne ustawienie stop:-) - Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone -SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen Po treningu silowym: - 60g izolatu bialka +5 g [...]

[...] haslem: B 1,5/kg, WW nawet 4/kg, T minimum jestem pelna energii, strasznie mi goraco, az czuje jak pale ten tluszcz takie sa moje odczucia na dzis. jak dla mnie to takie ustawienie bialka jest idealne. przyjechalo do mnie bialeczko Ultimate Nutrition Whey Protein, brat mi kupowal, zaufalam mu w ciemno, powiedzial, ze dla grubaskow idealne, bo [...]

[...] do domu- grunt, że nie poszły w kroku %-). Szybko zleciało, dziwnie jakoś dzisiaj. Mam dla Was parę krótkich filmików. Dwa znaczy się :-P. Z góry przepraszam za fatalne ustawienie, będziecie musieli znieść przez te kilka sekund moją wielką d*pę %-) . Przy snatchu mnie znosi, bo chyba coś za bardzo skaczę a do tego sztanga u mnie idzie zbyt [...]

[...] no repów było niż tych które uznałyśmy %-). Burpee szły spoko. Generalnie skończyłyśmy ostatnie (głównie przez moje kaleczone T2B) ale była fajna zabawa. Gimnastyka na spokojnie, staram się wyczuć najlepsze ustawienie rąk, tułowia względem ściany i nóg do kippingu, przy dipsach z kolei przede wszystkim ręce bliżej ciała, bo lubią uciekać. Pozdro

[...] 10' Hang Squat Clean 60/90kg Ring Muscle-Up Transition Chodzenie na rękach dzisiaj akurat bardzo dobrze, kilka razy przeszłam po 5m i może nawet więcej. Ponadto koryguję ustawienie chodzeniem w tył, wcześniej stałam jak słup. WOD niezbyt dobrze, cleany ciężkie a dipsy jak krew z nosa. Ani jednego pełnego zestawu nie ukończyłam w czasie, [...]

Piątek- niewiele było do zrobienia: Strength Front squat 5-3-1-1-1 75/80/85/87,5/90kg PR WOD For time: TC 10' 5-10-15-20 reps of: Hang power snatch 25/40kg Wall-ball shot 14/20lbs 4:10 1h Gimnastyka Dałam szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla [...]