ustawienie

[...] - ale czasem trzeba porobić i coś czego się nie lubi. A przynajmniej wypróbować. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg względem stepu, w posladki weszło super. Super 4. Pull through 3x15 23kg/27kg/32kg Ok, za nisko zaczęłam. Kiedys mi zupełnie nie pasowało to ćwiczenie ale [...]

[...] w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko. To ustawienie nadgarstków nie do końca mi wychodzi - tzn. w momencie kiedy je prostuję poprzez '' łamanie sztangi'' , nie potrafię utrzymać pionowego ruchu sztangi i muszę je [...]

[...] zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. Problemy zaczynają się jak się olewa zasadnicze dla tej formy wyciskania detale jak np. pionowe ustawienie tułowia, rozstaw dłoni na sztandze, odpowiednie wprowadzenie do ćwiczenia (sama piszesz że jak już się rozgrzejesz, wdrożysz w ćwiczenie to wszystko śmiga jak z [...]

[...] zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. Problemy zaczynają się jak się olewa zasadnicze dla tej formy wyciskania detale jak np. pionowe ustawienie tułowia, rozstaw dłoni na sztandze, odpowiednie wprowadzenie do ćwiczenia (sama piszesz że jak już się rozgrzejesz, wdrożysz w ćwiczenie to wszystko śmiga jak z [...]

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

[...] sztangę z pleców to jeszcze bym kogoś zabiła #-P Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie [...]

[...] 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 Zauważyłam znaczną poprawę jeśli chodzi o ustawienie pod sztangą, barki i klatka zdają się nie być aż tak mocno spięte i sztanga ma dobrą trajektorię ruchu niemal od samego początku, co wcześniej było problemem w [...]

A jak już macie tą suwnice na tapecie - to czy ustawienie nóg na platformie ma naprawdę znaczenie? Niektóre osoby ustawiają całe stopy równolegle, inni odstawiają mocno palce na zewnątrz. W ten sposób można bardziej czuć tyłek? Czy generalnie łatwiej się kolana rozchodzą na boki, jak stopy też na boki? Sorki - nie wiem czy jasno to napisałam...

Ustawienie ma bardzo duże znaczenie - jeśli przy okazji korzystamy z odpowiednich do stymulowania konkretnej partii zakresów ruchu. Czasem trzeba nawet sporą część stopy dać poza platformę żeby osiągnąć zamierzony efekt - u Nikki teraz jest taka wersja wypychania na suwnicy - i jest ona stricte pod pośladki i środek uda.

[...] niemal prostopadle do podłogi. Ciężary mniejsze ale czucie bardzo ładne. To w sumie Night mi tak kazal kiedyś robić i nie do końca mi pasowało a teraz to moje ulubione ustawienie :-p 3. Przyciąganie drążka do brzucha wolno z przytrzymaniem w spieciu 10/10/12/12 25/25/25/25 4. Face pull na ławeczce 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie [...]

[...] Nie mogłam znaleźć stepu , robiłam na boxie, który był Zdecydowanie za wysoki dla mnie. Wprawdzie podłożyłam grube krążki pod stopy ale i tak nie było to optymalne ustawienie. 2. Suwnica szeroko 8/8/8 180/180/180x10 3. Pistol squat z trx Robicie ? Lubicie? Jakieś wrażenia / własne patenty czy cokolwiek - podzielcie się. [...]

[...] podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z 18tką. [...]

[...] grubego drążka. Też nie lubię bo mam krótkie palce. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno sfatygują zawsze. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą [...]

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37 47/27/47/27x18 super. Czyli znalazłaś swoje ustawienie i szerokość żeby wchodziło jak należy?

[...] swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie. Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle %-) 6. Face pull 10/12/10/12 14/9/11/9x14 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 Przesadziłam z tą 14tką, za ciężko. [...]

[...] za byc moze głupawe pytanie - ale ja dobrnęłam dumnie do 100kg w których czułam mniej tyłek niż przy 60-80kg. I tak sobie myślę czy tylko ja tak mam? A jak podajesz ze skakałaś 40 min - to jest to czas non stop skakania? CZy jakieś zaplanowane przerwy masz? Nigdy nie będzie czuć samego tyłka - ale można tak dobrać ustawienie żeby on dominował.

[...] nadal pozostaną zamknięte {:-( wszyscy liczyli na wielkie otwarcie 4go lipca takze jest to mega zaskoczeniem - nawet zauważyłam, ze na naszej siłowni zaczęli ostatnio rozkładać znaki i zmieniać ustawienie maszyn w oczekiwaniu na otwarcie ale jednak będą musieli jeszcze poczekać. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/06/2020 23:35:11

Miss, Miałabyś możliwość nagrać wypychanie nóg na Smithcie? :) Ciekawa jestem jakie ustawienie tak Ci przypasowało. Ja robię z ziemi, na ławce jeszcze nie próbowałam. Jak wg Ciebie lepiej? Oczywiście mogę nagrać :-) Ale możliwe, że mówimy o dwóch różnych ćwiczeniach. Ja robię leżąc na brzuchu na ławce wersję wypychania sztangi na suwnicy smitha [...]

[...] przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 35/30/32/32 22/24/26/22 Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/30 24/24/24 Ok. 5. Mostek boczny 3 x [...]

[...] zachęciłam do zaglądania do działu kuchnia? %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/05/2017 13:16:29 Ćwiczenie jest ok - tylko trzeba znaleźć optymalne dla siebie ustawienie stóp oraz można przemanewrować ustawieniem tułowia. No zaglądam, zaglądam. Ukradłem Ci dziś 2 przepisy - leżą wydrukowane i się będę przymierzał do zrobienia w [...]