ustawienie

[...] jakoś mniej. 2. RDL SL - 16kg pierwsza seria 10x - za dużo 10kg - 12/12 wcześniej było klasyczne RDL 20 kg Nie każde powtórzenie było pełne. Ciężko mi kontrolować momentami ustawienie bioder i przez to tracę równowagę. Raczej nie wrócę już do normalnego RDL tylko będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się [...]

[...] nie wiem czym są pośladki na krześle rzymskim :-D nie wiem czy na mojej zacofanej silce jest krzesło rzymskie ... Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. https://m.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc ...chyba o coś takiego chodzi :-)

[...] zrobiłem i to 10p ledwo. Pompa niesamowita się po tym pojawiła. całkiem inaczej wchodzi w trica niż klasyczne gdzie łokcie sie na bok rozjeżdzaja. tu nie ma takiej opcji bo ustawienie rąk wymusza trzymanie ich w równoległej do siebie pozycji. Polecam spróbować. Potem regresik na 30kg nachwytem i tu juz fajnie ;) A na koniec trica prostowanie [...]

Raczej ustawienie bo nerwu przecież nie przesuniesz :-P To nie obszar wyjścia z rdzenia kręgowego gdzie można działać neuromobilizacją OK, dzięki śliczne. Popracuje w takim razie nad ustawieniem tej sztangi.

[...] mniej syfu i szczególnie zadbał o jakość produktów, choć też bez przesady, ale 8 puddingów dziennie i kopyta to za dużo %-) Trening nóg spoko. Hack SQ na tej siłce ma dobre ustawienie pode mnie i kolana nie bolały. Malutka objętość i ciężary, ale długi off sprawił, że i tak się trzęsą. [...]

[...] zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon klatki.

[...] ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół siłowni, a na czas treningu inni nie mogą korzystać z tych urządzeń. No i się denerwować, ze jedna osoba zajmuje 6 czy 7 [...]

[...] (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak kluczowe jest odpowiednie ustawienie ciała, żeby miało pracować dokładnie to, co powinno. 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x [...]

[...] - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec progresik wszędzie /-)_ naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię |-) mam pytanie czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie? robię na specjalnej coś ala ''ławeczce'' do tego... dziś obniżyłam sobie (żeby utrudnić) i zauważyłam, że jeśli stopy mam ułożone [...]

Tak właśnie myślałem ze chodzi o coś innego. Ustawienie stóp i flara kolanami, coś w stylu jak w przysiadach które robił Platz?

No warto zadbać o stabilne ustawienie, chyba że walczysz o rozbudowę mięśni głębokich %-)

[...] W którymś momencie filmu poruszana jest kwestia czy "wierzy w ustawienie stóp podczas siadów" o ile dobrze zinterpretowałem. Odpowiedział że nie. Sam nie wiem jak to odbierać, może i bardziej dostają czwórki jeśli rozstaw nóg/stóp jest [...]

[...] naturalnego. Pisze,że długo to trenował,by wyszło tak ,jak na zdjęciu. Ja próbowałem-w ogóle nie mogę tej pozy zrobić :) Za bardzo pościągany jestem :) Ale potrenuję to ustawienie. /SFD/2020/5/5/d134e93a17b848fbbb2e3414c1dfba7c.jpg Mój tato miał podobne plecy do tego Włocha, nie był kulturystą, ale na rękach chodził, jak na nogach i bardzo [...]

[...] leżąc 32x15 42x12 52x12 62x6 -francuskie siedząc zza karku jedną ręką 21x12 25x8 25x8 -prostowanie na wyciągu z liną 9(płytka)x15 10x11 11x10+8x6 Jak widać trochę zmieniłem ustawienie teraz triceps będę robił z barkami. A tak poza tym myślę o tym,żeby zmienić trening jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z [...]

Ja nie wiem co by zadarta głowa miała dawać a jednak pod kątem bezpieczeństwa dla kręgosłupa neutralne ustawienie najlepsze

[...] Wznosy hantli bokiem 8x10, 10x8 5. Wznosy hantli przodem 10x6, 8x6 NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20 (s. rozgrzewająca) 20x40, 15x50, 8x60, 8x60, 15x30 (różne ustawienie stóp) 2. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem trzymanym w przeciwnej ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg 3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) [...]

Dzisiaj wyprowadziłem pomykacze na spacer :-PP Coraz lepiej czuje sprzęt na nodze - chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje [...]

Rewelacyjnie na sam koniec treningu %-) Ciekawe jak można zmienić charakter pracy przez inne ustawienie ciała. Ja czułem na maxa poślady a PaniMaaj dwójki :-PP A może to tylko kwestia najsłabszego ogniwa :-?

[...] fazę zgięcia i odwiedzenia, trwająca od 3 – 4 miesiąca, cechuje ją zmniejszenia napięcia mięśni zginających, stopniowy wyprost odcinka szyjnego i piersiowego oraz ustawienie kończyn górnych i dolnych w odwiedzeniu w stawach bliższych - fazę wyprostu i odwiedzenie, 4 – 5 miesiąc, z coraz większym wyprostem kończyn górnych i [...]

[...] ma być gra z losem. Zrobiłem, czuję, że chcę coś jeszcze - wyciągam kartę. Jak trafi się dwójka trefl, to ok. Jak trafi się as kier to - nie ma pamiłuj - trzeba zrobić :-) A ustawienie wszystkiego na jedną talię kart od 9-tek (i tak zostają 24 ćwiczenia), jako pojedynczej sesji, też ma sens, ale ja odkładałbym np. w light day - 8 kart; w medium - [...]