[...] http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i symetryczny Wycisk młotkowy bardzo dobrze, polecam potestować różne ustawienie łokci żebyś wyczuł wersję dla siebie najlepszą, generalnie im bliżej ciała łokcie tym ciężar będzie większy . Poręcze elegancko wyglądają ruch jest głeboki i [...]
[...] z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji (min. _knife_) z których wynika że zbyt wąskie ustawienie stóp prowadzi do nadmiernego obciążenia kolan. Ostatnio na siłce usłyszałem, że wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci uszkadza stawy. Do tej pory wykonywałem, to [...]
[...] kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz zaatakować tył barków :-))
O kurvva diabeł! \-) Mówisz o klasyku? Na szerokość bioder z grubsza, może nieco węziej niż do siadów, palce też nie tak bardzo na zewnątrz. Sumo nie polecam jeśli nie żyłuje się wyniku, bo jednak nie jest to naturalne ustawienie dla kolan.
[...] Markotki i Push - prowadziłam dłoń małym palcem w stronę sufitu Jeden ze stałych bywalców, który ostatnio sam z siebie asekuruje mnie przy paru ćwiczeniach skorygował mi ustawienie ramion względem tułowia (ponoć ramiona miałam za mocno do tyłu) i wydaje mi się, ze lepiej czułam pracę tyłu barku. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje @@-) Po pierwsze potrzeba czasu żeby tam coś wyrosło. Po drugie - trzeba spinać mięśnie klatki w czasie treningu - to powoduje stymulację [...]
[...] od ustawienia. Na luzie i jak ściągnę obie, wtedy najbardziej wiać różnicę. Co do barków, no co Ty, mięśnie nie są tak nadbudowane (przynajmniej nie u mnie %-) ), a szkoda. Ot takie ustawienie stawu barkowego. Strumyku, jutro albo w weekend zrobię sobie klasyczne zdjęcia porównawcze. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-09 13:33:41
[...] druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary lekko zwiększone, stopy prosto, [...]
[...] druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie ustawienie i tor ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. Na piątkach to nie będzie wchodzić - na tym zakresie ma być dynamicznie i eksplozywnie. 3A. Wypychanie nogami na [...]
[...] trochę za szybko cisnę ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8x8kg/6kg 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Wydaje mi się, że znalazłam odpowiednie ustawienie i tor ruchu, dzięki któremu barki lepiej pracują. Jak widać w drugiej serii zaniemogłam, więc w ostatniej regres. Night, czy może tak być, czy powinnam w każdej [...]
[...] ciężkie przedmioty. W 2012r posypał mi się na posesji mur oporowy taki dość solidny 10 metrów długi i głęboki na 3 metry. By to zrobić wybrałem metodę bez murowania poprzez ustawienie koszy gabionowych 1x1m wypełnianych kamieniem w moim przypadku był to dolomit. W tej pracy pomagało mi kilku krewnych a do końca czyli przez 3 miesiące wytrzymał [...]
[...] bije w buzke jak w worek. 2.Przede wszystkim to nikt tu kolanem nie kopie.Jakis gostek sobie po prostu opierajac sie o drugiego noge podnosi. Zarowno uchwyt rekoma, jak i ustawienie stopy podporowej, jak i pozycja ciala nic z kopaniem wspolnego nie maja. 3. Uchwyt za glowe moze miec dwa cele. Bicie po twarzy, lub sciagniecie na glebe. W obu [...]
[...] przeciwnikiem by przeszkadzal i zaslanial swoim kolegom. Jest to o tyle cenne że w takiej sytuacji nie jesteśmy skazanie na rozniesienie na butach ale mamy jakąś szanse na ustawienie się oraz odepchnięcie przeciwnikow tak że realna staje się i możliwa ucieczka. jest wiele strategii oraz sposobow zachowań trenowanych w stylach tradycyjnych( w [...]
[...] 1.Ok ale bez szału 2. Poszło lepiej 3A. Całkiem spoko choć pracują bardziej mięśnie ud niż pośladki 3B. Morduję lewą :-D testuję ustawienie na ławce 4A. Pozbyłam się dodatkowego obciążenia ale za to popracowałam nad głębokością. Pompki jak najniżej się dało. Przy ostatniej w trzeciej serii był prawie [...]
[...] 4 seria już ciężko, ostatnie powtórzenie ledwo. Piąta podobnie.Ostania seria ze mniejszeniem ciężaru dużo lepiej i bardziej stabilnie. Skorygowałam również nieco ustawienie na ławce bo ciągle zahaczałam sztangą o stojak. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 15,5/19/20/14 Czułam niemoc w tym ćwiczeniu. Pierwsza seria ok, w drugiej 2 [...]
[...] barki pracują przez to. A mianowicie: Jak to teraz wytłumaczyć.......OK - przekopiuję frag. artykułu Czawaja: Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas trwania ćwiczenia ręce mamy lekko ugięte w łokciach po to, aby przy znacznych ciężarach nie czuć bólu w [...]
Bardzo ważna jest technika, u mnie jak miałam źle nogi ustawione, to np. kolana bardzo strzelały i chrzęściły, zmieniłam ustawienie nóg i wszystko wróciło do normy. Aczkolwiek walczę jeszcze z przykurczami łyd, więc mój przysiad nie jest idealny. Szkoda, że nie masz kogoś kto stanie nad Tobą i ewentualnie skoryguje ruch. Filmy warto jak [...]
[...] trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi spompował.Podoba mi się jego ustawienie sylwetki na rowerze , no ale on jeździ już 7 lat , gdzie mi tam do niego. MISKA Napoje 2,0 litra wody , herbata, kawa z mlekiem, herbata zielona Suplementy bez [...]
[...] 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona, ciężko ale cały czas lepiej. Zastanawiam się czy nie przydałby mi się step / niższa ławeczka, bo największym problemem jest ustawienie się na początku. A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 11 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 [...]