ustawienie

Nihgt- dziękuję za rady...};-) Nie zdążyłam ,bo przestało boleć:-D Nie ma to tamto. Odpoczynek i ustawienie głowy ,ze nie ma czasu na ŻADNE kontuzje zrobiło swoje:-) Giaur-a to takie chwilowe zwątpienie było%-) Dobrze,ze czuwasz:-)):-D

[...] na to ? powiem Ci Krystian, że analizowałem to zagadnienie z moim profesorem na studiach, ktory bym specem od kinezjologi, anatomii i biomechaniki i konkluzja była taka, że ustawienie rotacyjne calej konczyny nie bedzie mialo wplywu na angaz glowy bocznej i przysrodkowej z jednego blahego powodu, nie posiadaja one przyczepów dwustawowych, [...]

[...] Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 siły, ale coś tam dodałem. Wybaczcie za tak [...]

[...] Bo ciężko się nawet chodzi po schodach... Trening fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem [...]

[...] na burpees, ale starałam się nie robić przerw. Bieg jak to bieg, dla mnie najgorzej. Filmik z kippingów- już po treningu, więc tak szczerze to Wam nie powiem, czy to przez ustawienie kamery (ale nagrywał mnie bardzo wysoki kolega), czy to rzeczywiście trochę no-repsy. W każdym razie robiłam, co mogłam :-}. [...]

[...] 130x12 80x10 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12 - Prostowanie nog , 2s RP 3131 9x50 12x40 7x40rp - Odpychanie od platformy, waskie ustawienie stop w miare nisko, 2s 4120 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 - Przywodzenie 2s RP 4222 Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 - [...]

No 20 sekund na ustawienie się bym potrzebował a nie mam tak długiego samowyzwalacza. Wieczorem to ja jestem taka betoniara ze szkoda gadać %-) ale niedługo mam kolono i gastro to się dowiem co w trawie piszczy

Jest takie ustawienie kuli, w którym ma ona tendencję do okręcania się wokół własnej osi na ręce. Przy mniejszym ciężarze tego nie czuć, ale przy większym już powstaje siła skręcająca, w którą musisz sporo zainwestować. No i jest jeszcze trójkąt: punkt podparcia, punkt przyłożenia siły i środek ciężkości. Przy hantlach i sztandze punkt podparcia [...]

Tak. Nadgarstki wiotkie jak u królewny. W TGU to można się poprzymierzać. W Clean to już musisz wejść jak w odruch. Nie wiem czy zapamiętałbym idealne ustawienie w inny sposób niż przez wykonanie setki powtórzeń. Zauważyłem, że sporo daje (może to złudzenie) plasterek na rączce odważnika. Zawsze wiem, która to lewa i prawa strona. Może to iluzja, [...]

[...] treningu przy przysiadach z samym gryfem tak się zmęczył że nie wiele zabrakło a zemdlałby (o czym przyznał mi się dopiero później) a ćwiczyliśmy praktycznie tylko technikę, ustawienie, oddychanie itp przysiad jest jednak przekozacki choć mnie dużo bardziej potrafi wypompować przysiad na większej ilości powtórzeń niż na niskich zakresach (widzę [...]

ćwiczyłem na podobnej i bardzo ważne było ustawienie stóp - trzeba poeksperymentować żeby czuć pracę tam gdzie się chce

[...] zieloną i czerwoną nad kolanami 0:45 Jakby mi ktoś zadek żywym ogniem przypalał %-) 9. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Night, jakie ćwiczenie, bądź ustawienie przy wyciskaniu na klatkę aktywuje wewnętrzną część mięśnia (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko - ostatnie powtórzenie - walka z głową i [...]

[...] |-) Prawa strona się rozwinęła, lewa nie, a winna jest właśnie łopatka. Dostałam zalecenie, by w piątek przetestować, czy rozluźnienie okolic łopatki wpłynie na lepsze ustawienie przy ćwiczeniach klatki. Niestety na wieczór zaczęłam się czuć dziwnie i słabo i zaczęły mnie boleć migdałki. Dziś rano miałam problem w przełykaniem śliny. [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/18x20kg 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Odpuściłam. W poprzednim ćwiczeniu zmieniałam ustawienie stóp - wyżej, szerzej, palce na zewnątrz, więc przywodziciele i tak miały co robić. 5. Odwodziciele GUMY GUMY 50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg [...]

[...] jak to szło na filmie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8x8kg/6kg 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Wydaje mi się, że znalazłam odpowiednie ustawienie i tor ruchu, dzięki któremu barki lepiej pracują. Jak widać w drugiej serii zaniemogłam, więc w ostatniej regres. Night, czy może tak być, czy powinnam w każdej [...]

[...] seria lekko, dwie kolejne ciężej. Trzecia super weszła. Czwarta ok. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg Odkąd zmieniłam ustawienie dłoni, każda seria super wchodzi. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam [...]

[...] które nawet po latach "nie idzie" i ciągle sprawia trudności. Zresztą nie zawsze to co widzimy wygląda dobrze i prawidłowo, a akurat dla osoby ćwiczącej może to być idealne ustawienie ;-) Jesteśmy tu po to, zeby sobie pomagać, podpowiadać, wymieniac się doświadczeniami Ja dziś zrobiłam ht z większym cieżarem, na mniej powtórzeń i... nic %-) [...]

[...] niż 90 stopni, co sugerowały Viki i Miss, kurczę da się dupsko poczuć. myślę, że poczułam co trzeba i wiem pi razy oko, jakiej metody trzymać się na przyszłość i w jakie ustawienie celować. plus dodane więcej niż 10 powtórzeń w serii, jak sugerowały dziewczyny (na razie do 12) - dopiero ok. 6,7 powtórzeniu dupsko piec zaczyna. Viki, Miss - [...]

No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]