upper

Chłopie,potrzebujesz podstawowych ćwiczeń.Żadne priorytety nie wchodzą w grę na tym etapie. Stymuluj partię dwa razy w tygodniu.Podziałów masz multum-te najbardziej znane push/pull lub upper/lower body. Dieta: Min. 3g białka/1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach/i węgle,których ilość dobieraj indywidualnie.

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Po wypelnieniu ankiety, powiedz nam prosze cos wiecej o tym planie ktory wykonywales ostatnio (upper/lower) - jak efekty, ile czasu nim trenowales, dlaczego chcesz go zmienic. Masa od 2 tyg stoi a ja juz nie czuje takiego wycisku jak na poczatku tego planu, chociaz [...]

[...] tymi swoimi asynchronami, (chociaż w tym elemencie jeszcze mu brakuje do Nicka),proste z doskoku co chwila dosięgały głowy Donka a pod siatką wcale nie gorsze kombosy (upper, cepy, korpus, kolana). Reasumując: Cerrone chyba zbytnio uwierzył w swój kickboxing, myśląc, że w tej płaszczyźnie uzyska wyraźną przewagę nad Diazem, a Nate - każdy [...]

TRENING NR 39 UPPER Wyciskanie hantli ze sztangielkami: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z [...]

TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]

Nie myślałeś, żeby zmienić trening na inny, np upper body, lower body?

Wychudzony jesteś. Nie wiem czy jest sens wykonywania tak dużej ilości izolacji. Ja osobiście trening oparłbym na samych podstawach + ew. uzupełnienie. Np. Push/Pull/Legs, Upper/Lower body 3 lub 4 dniowe. Podziałów jest mnóstwo.

[...] could be halting your gains. The norms for vitamin D deficiency are set too low. To grow muscle at an optimal range, your vitamin D levels have to be 25% higher than the upper range in blood work. Another possible cause of your arm development woes may be in your neck. Have a qualified health practitioner look at it, as a small narrowing of [...]

[...] (dopiero niedawno zaczałem czasami robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) może technika leży? Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) u lekarza byłeś z tym? jakieś przeciwskazania? spróbowałbym na Twoim miesjscu push/pull lyb upper/lower, szybciej siła by poszła i oczywiście masa. pozdro

08.12.2014 TAK WIĘC 1 DZIEN MASY %-) TRENING A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12 MC T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wiosłowanie sztangą T1: [...]

29.12.2014 DT TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 T3: [...]

02.01.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia) Wyciskanie hantli poziom T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10 T2: [...]

05.01.2014 DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: [...]

12.01.2014 DT 1.Piers+warzywa 2.Piers+warzywa DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec [...]

10.01.2015 DT DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec nie rozpisuje T7: Tak jak tydz [...]

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

[...] sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze do treningu 1.Dzisiaj dodałem tutaj podciąganie na drązku bo na ostatnim treningu upper nie miałem możliwości go wykonać. Ogólnie staram się pracować łopatkami,itd. Ogólnie liczba powtórzeń pokazuje,że jestem słaby. Zauważyłem też, że strasznie mną buja. [...]

[...] pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego przekonać, mam nadzieję, że drugie podejście będzie bardziej owocne %-) trening: GÓRA 1. podciąganie wąsko, chwyt [...]

[...] ktoś z krótkimi udami, a długimi ramionami jest bardziej predysponowany do lepszego wyniku w przysiadach, za to gorszego w wyciskaniach itd, itd. Natomiast w obrębie lower/upper body fajnie by było mieć prawidłowe proporcje. Przykładem bardzo częstej patologii jest przysiad przedni znacznie słabszy od tylnego. Bierze się to zwykle z tego, że [...]

Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]