upper

[...] też o tym GVT wg Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840. Ale chyba zrobię tak: tydz. 1 - 4 10x10, tydz 5 - 8 8x8 tydz 9 - 12 6x6. Zastanawiam się tylko jaki wybrać schemat. Góra/dół (partia 2x w tyg) mi bardzo odpowiada, ale do tego typu objętościówki chyba bardziej pasuje partia 1x. Poza tym upper/lower ciągnę już dość długo.

o kant dupy z tym, humor zły, nie polecam. rozważam FBW albo upper lower 5x w tyg, nada się?

***DIETA*** http://i58.tinypic.com/2nc2yhj.jpg Do smażenia mięsa, jajek itp używam oleju w sprayu bekalorycznego. http://i60.tinypic.com/2hg7cpy.jpg ***TRENING*** *Upper Hypertrophy* Wyc. sztangi skos 54, 62, 67 x10, 70 x7 Rozpietki poziom 4x10-12 5, 7, 10kg x 12 Podciąganie 5x, 5, 7, 10kg x5 Wiosło hantlą 30,35,40,40kg x10 [...]

Plan jest całkiem fajny zastanawiam się tylko czy do tego treningu power upper body nie lepiej będzie pasować podciąganie podchwytem jest silniejsze ciężarowo. Trening nie będzie lekki ale jak dopniesz dietę to efekty mogą być na prawdę przyzwoite.

[...] z tym "problemem"? KTO PYTA? DLA KOGO MIALBY BYC TAKI TRENING? przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html (podstawowe pytania) ...a taki prosty programik z takim podzialem gora/dol,opisalem tutaj: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html

20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x [...]

"Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench" przetlumaczy ktos ?:D

01.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 75x5 | 85x5 | 95x5 | 105x5 | 90x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8 +7,5 | CCx8+7,5 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 60x10 | 60x10 | 60x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

Spora różnica w ilości ćwiczeń w upper i lower;-) Również będę zaglądać, powodzenia:-)

08.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

19.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72.5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

03.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga łamana 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

06.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło jednorącz hantlą 32x10 | 32x10 | 32x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztangą łamaną 35x9 | 35x9 | 35x9 | 35x9 Uginanie ramion sztanga prosta 30x12 | 30x12 [...]

27.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

03.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

07.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 Drążek Neutralny chwyt CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10 OHP 62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie Skos 72x8 | 72x8 | 72x8 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

24.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 [...]

28.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

05.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 110x3 Drążek neutral CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8 Wyciskanie hantli skos 27x10 | 27x10| 27x10 Uginanie ramion sztanga łamana 32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8 Uginanie ramion hantle 15x12| 15x12 Unoszenie [...]