[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

30.11.16



Lower



Przysiad tylny
100x5 | 110x5 | 120x4 | 125x3 | 130x3 R

Martwy na prostych
80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8

Wypychanie na suwnicy
2 serie

Prostowanie nóg
2 serie

Uginanie nóg
2 serie



wczoraj 2350 kcal

dziś 2600 kcal

Testowałem dziś możliwości siłowe póki jeszcze nie czuć pierwszych oznak redukcji.

130x3 - dwa powtórzenia technika zachowania, 3ci ruch już średnie "wyżyłowanie" przysiadu.



Teraz luzuje z tylnym, wracam na zakres 8-10x, sporadycznie 6stki,



Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-30 23:05:54

01.12.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5

Drążek chwyt neutralny
CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15

OHP
60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6

Przyciąganie linki wyciągu
3 serie

Wyciskanie sztangi skos
70x8 | 70x8 | 70x8

Uginanie ramion sztanga prosta
32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10

Uginanie ramion hantle
18x8 | 18x8

Unoszenie na bok barków
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie


2500 kcal

03.12.16


Lower


Przysiad Front
80x6 | 85x6 | 90x6 | 90x6

Martwy ciąg klasyk
120x8 | 130x8 | 140x8 | 140x8

Uginanie nóg
2 serie

Wykroki w miejscu hantle
18x8 | 18x8


2500 kcal

05.12.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 110x3

Drążek neutral
CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6 +10

OHP
50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8

Wiosło sztangą
80x8 | 80x8 | 80x8 | 80x8

Wyciskanie hantli skos
27x10 | 27x10| 27x10

Uginanie ramion sztanga łamana
32x8| 32x8 | 32x8 | 32x8

Uginanie ramion hantle
15x12| 15x12

Unoszenie na tył barków
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie



Zawirowania w życiu prywatnym (relacji) koniec, dieta 2 dni obżarstwa motywacji brak. Dzisiejszy trening nie miał końca. Od środy postaram się wrócić na diete, to tyle.



Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-06 00:17:32

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-06 00:17:43

07.12.16



Lower


Przysiad tylny
90x8 | 100x8 | 110x8 | 110x8

Martwy ciąg sumo
130x8 | 130x8 | 130x8

Wykroki w miejscu sztanga
40x8 | 50x8 | 60x8

08.12.16


Góra - Deload



Na luzie mniejsze ciężary, mniej serii.

10.12.16


Lower


Przysiad front
80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 110x3

Martwy ciąg klasyk
120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5 | 160x5

Uginanie nóg
4 serie




Ostatnia seria w martwych, trochę już plecy po frontach "zajechane"

160x5






Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-10 21:26:43