upper

ja upper :D chyba musze sobie rozpisac wkoncu partiami a nie gora dol :P

ja dzis góre tyralem. robie upper/lower

26.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 85x4 | 95x4 | 100x4 | 107,5x3 Drążek nachwyt CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 75x8 | 75x8 | 75x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie [...]

17.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 57,5x8 | 55x8 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 65x10 | 65x10 | 65x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

20.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

24.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | [...]

31.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x8 | 80x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 61x6 | 61x6 | 61x6 | 61x6 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

10.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło na ławce leżąc 30x10 | 30x10 | 30x10 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

[...] nowy plecak lonsdejla z nowiuśką kielnią i główką od mopa w środku? zgadłem? jasne że zgadłem, bo to takie polskie, przynosicie wstyd, mi brytyjczykowi od dwóch lat, z upper middle class, sie nie przyznaję do Was, ja mam pracę taką że wam kopary opadną, data enrtry klerk i zarabiam 13k na rok - i co opada kopara? poszlo na onet.pl, [...]

[...] to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz nóg.Ale mimo [...]

[...] are. If it was by the doctors opinion I would have been out of the gym for the rest of my life. After 6 weeks completely off from all leg exercises, while still training upper body, I was able to get back under a squat bar and do cardio. My body responded amazingly and after 3 weeks back into training I basically was in good shape, enough to [...]

[...] sie zdolowalem spieprzonym treningiem ale licze na to ze nie wplynie to negatywnie na caly cykl treningowy (moze nawet dobrze taka pseudo regenaracja wyszla?). Jutro znowu na silke ale tym razem jedynie upper body takze nie bedzie tak ciezko...i mam latarke od dziadka lol. Pozdro i wesolych wszystkim :-) Niech moc bedzie z wami! ;-)

[...] zaangazowania miesnia powodowala ze cofalem sie w rehabilitacji (wiekszy bol itp). W piatek kolezanka zatejpowala mi lydke i jest lepiej takze mysle ze jutro pojde potruchtac na trening i moze jakos to ruszy...Na silownie oczywiscie dalej przysiady, podrzuty i upper body szlo...Mam nadzieje ze duzo nie stracilem z wyskoku przez te przerwe...

[...] poziomie, więc życzę im jak najlepiej. znam kilka innych sytuacji. żona pracowała z poleczką która awans ze sprzątaczki na kelnerkę uważała chyba za skok z working class do upper middle class, bo tak się tym szczyciła że moja żona wtedy sprzątała, a poleczka była superwajzorem koelnerów czy coś takiego. ponadto poleczka gardziła polskimi [...]

[...] strzygą maszynką żeby mieć na swego johna smitha w lokalnym working mens club. idzie to to do restauracji 2x do roku, na urodziny i przed Bożym Narodzeniem i myśli że jest upper middle class i ch** wie nie kto. kolejny typ to stare babki (dziadki też). za drogo, mięso za twarde, powinniście mnie za darmo obsługiwać bo ja tu przyszłam kolejny [...]

Wystarczyło podać rozkład B/T/W i kaloryczność a nie takie nieczytelne coś. Do treningu dobierz tylko niezbędne ćwiczenia, jak najmniej izolacji. Podziel wg schematu push/pull lub upper/lower.

[...] push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 brzuch silowo mniej wiecej tak to widze, upper body wedlug wlasnych potrzeb, czyli zostala klatka, biceps, triceps i podciaganie na drazku

[...] na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie sztangielkach w opadzie, podciaganie na drazku podchwytem.

proponuje dac oddzielny dzien na plyo i sile biegowa. upper body podzielic na dwa i upchac w poniedzialek i piatek

to jest nasza baza, na tej podstawie mozna dodawac w oddzielne dni plyometryke i upper body.