upper

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout google it bo nie wiem czy można do innych servisów. Pierwszy link. może ten ci się spodoba

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 08 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 2a)Wiosłowanie DB na prostych 2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, [...]

Mon: Legs and abs Exercise Sets Reps Rest Squats 4 8-10 90" Leg curl 4 8-10 90" Leg extension OR 2 10-12 60" feet high leg press Seated leg curl 2 10-12 60" Standing calf raise 4 8-10 90" Seated calf raise 2 10-12 60" Reverse crunch 2 15-20 60" Crunch 2 15-20 60" Total sets 24 Tue: Upper body [...]

A mi wyszlo takie cos? Lean body weight:8334 Chest Size (inches):503.4 Upper Arms Size (inches):147.6 Forearms Size (inches):118.1 Neck Size (inches):145.8 Thighs Size (inches):307.4 Calfs Size (inches):207.9 czyli co z tego wynika?

Badanie - zapewne juz kiedys byly na sfd: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=471725&highlight=upper+chest Lukasz - kolego, nie rozbrajaj mnie. W tych cwiczeniach czworoglowe conajwyzej stabilizuja lub sa bardzo slabymi synergistami(pomijajac odmiany MC). Dla leniwych izolowane na dwyglowe: Uginanie w lezeniu. Uginanie linek stojac [...]

Wszystko zależy od nomenklatury. Niektórzy używają określenia podwójnie dzielony odnośnie treningów rano/wieczór, ale termin ten czasem określa podział A/B typu upper/lower czy góra/dół. Trening 2x dziennie, to dobra sprawa, ale dla zaawansowanych. Jeśli ktoś początkujący ćwiczy splitem z podziałem na grupy mięśni, to częstotliwość 3x w tygodniu [...]

spaiter 1.podstawowe boje + "dodatki" 2.wioslowanie (a konkretnie pendlay row) rownie dobre cwiczenie wielostawowe co podciaganie na upper back.

[...] ok 2 mc temu po treningu barków . Reszta to z tego tygodnia . Trener rozpisał mi dietę : 2512 kcal 325g węglowodanów 55g tłuszczu 188g białka Trening pon wt pusch pull Wt upper lower body Cardio 4x 30min /tydz Min 8tys kroków dziennie Cardio do tej pory nie robiłem, więc może to będzie klucz , co do kroków to robię dziennie ok 12-13tys. [...]

Mówisz, żeby zamienić na upper lower, 2 z 4 dni i zwiększyć objętość na nogi? ( Kwestia teoretyczna na przyszłość, za 6 tygodni +) Jak myślisz tyle ćwiczeń i serii będzie git? Co do %RM to oscyluje w ~ 80% aktualnie w skali RIR ~ 7-8,5 i teraz planuje na 6 tyg żeby pocisnąć Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-08-02 20:10:06 Zmieniony przez - [...]

Może być po angielsku? • stretch your back (upper and lower) first • stretch your sides after stretching your back • stretch your buttocks before stretching your groin or your hamstrings • stretch your calves before stretching your hamstrings • stretch your shins before stretching your [...]

czyli, że to jest plan góra dół mogę zrobić tak , że pon góra lekko wt góra ciężko sr off czw dół lekko piątek dół ostro? kiedyś miałem podobny ktoś mi dawał "upper" "lower". Dodam , że planuję cykl na tym planie.

nie szkodzi, splitem z partia 1x zajmę się za jakiś czas, najpierw partia 2x, potem jakiś push pull legs lub upper lower lub coś w tym stylu, nie jestem jeszcze gotowy na tradycyjnego splita

Wiesz nie podoba mi się trening upper dla grzbietu, żadnych sensownych ćwiczeń typu wiosłowanie w jakiejkolwiek formie to bym na pewno zmienił.

Może być też upper lower. Wpadają też dwa treningi danej partii w tygodniu więc to też jest dobra opcja dla Ciebie.

Dzięki wielkie, leci sog Mam tylko pare pytań na koniec 1) W drugim mikrocyklu moge zastosować front/back zamiast lower/upper? 2)Push Press i High Pull, można zastąpić je innymi złożonymi ćwiczeniami? 3) Jak z ilością serii i powtórzeń, 4 na duże 3 na małe i przedział 12-8 wystarczy? Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-09-25 14:29:32

1) W drugim mikrocyklu moge zastosować front/back zamiast lower/upper? Pewnie, byle z sensem ułożony. 2)Push Press i High Pull, można zastąpić je innymi złożonymi ćwiczeniami? Możesz wyjaśnić dlaczego? Ppress możesz zastąpić bardziej statycznym wyciskiem, wtedy wywędrowałby na trzecie miejsce po wyciskaniu. lepiej jednak byłoby uniknąć trzech ćw [...]

Nie wiem czy przy tym stażu potrzebna ci jest taka objętość. Trzymaj się podstaw i zwiększ częstotliwość.Może być podział upper/lower body-4x week. Tak się składa że mam gotowca,więc przemyśl;-)

Zawsze możesz na zmianę, tzn. w tym tygodniu dwa razy upper i jeden rad lower body, a w przyszłym tygodniu na odwrót. I po kłopocie A trening od Pumy proponuje pierw jechać pierwszym jakiś czas - 1/2miesiące, a potem drugim treningiem.

[...] do ~75% swojej formy. Jedyna modyfikacja "bazy" tego planu, jaka przeszła mi przez myśl, to dorzucić jeden dzień wolnego, jeżeli okazałoby się, że nie wyrabiam. Co prawda o upper body się nie boję, ale jeżeli chodzi o nogi, to do tej pory nie miałem styczności z ciężarami - jedynie rower parkour. Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-02-09 21:36:01

Jak najbardziej, mógłbym spróbować czegoś nowego dla odskoczni :) masz może jakieś gotowe, sprawdzone plany na ppl i lower/upper?Jeśli nie proszę o zbyt wiele. Ciężko znaleźć coś sensownego spośród tylu różnych wersji :)