Push 1
Siady 5s
Wspięcia na palce 3s
Sztanga płasko 3s
Hantle skos 2s
Ohp 3s
Wznosy bokiem 2
Linki tric z górnego wyciągu 3s
Push 2
Bułgary 4 s
Wspięcia tym razem siedząc 3 s
Hantle płasko 3s
Rozpietki na dodatniej 2s
Wyciskanie hantli siedząc na bary 2s
Wznosy bokiem 2s
Dipy 3 s
Pull 1
Martwy klasyk 4s
Wiosło hantlem 3s
Uginanie nóg siedząc na "dwójki" 3s
Facepull 3s
Uginanie na modlitweniku łamaną sztangą 3s
Allahy 3s
Spacer farmera jednorącz 2s
Pull 2
Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 4s
Wiosło sztangą podchwyt 4s
Leżąc na ławce na tył barku ( nie pamiętam nazwy ) 3s
Martwy na prostych 4s
W leżeniu na ławce skośnej uginanie na bica 3s hantlami
W zwisie wznosy nóg do klaty/czoła 3s
Deska/plank 2s
Myślałem nad rozłożeniem tego w ten sposób:
Poniedziałek pull z podciąganiem
Wtorek: push z przysiadami
Środa: wolne
Czwartek: pull z martwym
Piątek: push z Bułgarami
Sobota wolne
Niedziela wolne
Ew. Zaczynając od niedzieli ze względu na to, że w weekend miałbym czas podbić aktywność o rower + bieganie/pływanie
Niedziela: pull z podciąganiem
Poniedziałek : push z przysiadami
Wtorek: wolne
Środa: pull z martwym
Czwartek: push z Bułgarami
Piątek i sobota off
Czy może trzecia wersja zaczynając również od pulla z podciąganiem tylko, że po każdych dwóch treningach były by 2 dni przerwy czyli:
Poniedziałek pull z podciąganiem
Wtorek: push z przysiadami
Środa: wolne
Czwartek: wolne
Piątek: pull z martwym
Sobota: push z Bułgarami
Niedziela : wolne
Poniedziałek: wolne
Wtorek : pull z podciąganiem
Środa: push z siadami
Czwartek wolne
Piątek wolne
I tak dalej, co o tym uważacie?
Dodam, że teraz okres masowy 3,2 kkcal aktualnie praca jako kurier poniedzialek- piątek 6-15 + 2x/msc sobota 6-12
Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-08-02 16:02:39