ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali [...]
[...] metody przestana dzialac. Zobacz w linku na samym dole 4. zastosowany podzial do najszczesliwszych nie nalezy....stad wzbudza tyle kontrowersji. polecam stary i sprawdzony : upper/lower(gora/dol). (lub w odmianie ktora stosowal swego czasu Dorian : gora bez ramion/dol z ramionami...ale to w przypadku,kiedy nie wystepuja treningi jeden dzien po [...]
:O wybrałem trening upper/lower polecony przez ronni'ego 220 i raczej wygląda na konkretny - nie zajadę się ? I mam jeszcze kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 [...]
[...] zapasem i na większym lajcie cykliczność jest nie potrzebna-te ćwiczenia będą cały czas takie same deload co 6-8 tyg jeśli chodzi o górę- myślę,że objętość jest spora... zrób sobie 5s po 15p,w kilku ćwiczeniach wszystko 2x w tyg... wystarczy :) a jak za mało to wrzucaj sobie w dni wolne jeszcze prostowania z gumami i upper back z gumami
[...] but also because he's really limiting his strength potential. There's an old saying that a lot of great bench pressers have repeated when discussing the importance of the upper back in benching: "You can't shoot a cannon out of a canoe." If you don't have the underlying stability to press big weights, the soft tissues of the shoulder [...]
[...] nie chce zajechać nóg, bo na następny dzień nie będzie się zbyt komfortowo biegać. Wobec tego jakie to powinny być ćwiczenia? Martwy ciąg dodam. Jeżeli masz jakieś pomysły jak to powinienem poukładać to napisz, bo stwierdzenie "plan do dupy" niewiele mi pomaga. Thx Lepiej jak będziesz dokładał masy w upper body a nogi pozostaną chude i słabe?
Bierz gotowca z tego artu http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 i 6 masz tam fajne sprawdzone splity partia 2x w tygodniu lower/upper, push/pull i front/back wybierz coś stamtąd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam duże(i o to chodzi ,że to nie tłuszcz tylko mięśnie) od urodzenia przynajmniej tym sie pochwalić mogę :D , ale chce to troszke zmienic :) . Jeśli 1x lower body i 2x upper to w pon up śr low pt up ? I rozumiem , że to co podałeś wcześniej ? Tylko tutaj juz inaczej to będzie wyglądać aniżeli w przypadku np. push pull . A czy pp nie było by [...]
[...] się sprawami hormonalnymi, tutaj ciekawa wypiska: Cortisol- Excessive fat gain in belly region, disrupted sleep patterns Insulin- Excessive fat gain on 'love handles' and upper back Oestrogen-Excessive fat gain on the hips and legs Testosterone-Androgen imbalance, accumulated fat on chest area (men) Growth Hormone-Reflects sleep patters and [...]
[...] else can do it, and nobody can stop it. In Greco-Roman wrestling, a competitor may not attack his opponent's legs, as is permissible in freestyle wrestling. Confined to upper-body grappling, Greco-Roman emphasizes throws and encourages body slams. The reverse body lift has long been employed by lightweight Greco-Roman wrestlers but was not [...]
U mnie jest: Lean body weight: 86,91 kg (jest 64,83 kg) Chest Size (inches): 117,60 cm (jest 94 cm) Upper Arms Size (inches): 42,16 cm (jest 31 cm) Forearms Size (inches): 33,53 cm (jest 27 cm) Neck Size (inches): 41,55 cm (jest 40 cm) Thighs Size (inches): 60,96 cm (jest 61 cm) Calfs Size (inches): 41,15 cm (jest 38 cm) Wychodzi na to, że mam [...]
U mnie: Lean body weight: 196.4 Chest Size (inches): 47.2 Upper Arms Size (inches): 16.5 Forearms Size (inches): 13.2 Neck Size (inches): 16.26 Thighs Size (inches): 25.1 Calfs Size (inches): 16.9 Biorąc pod uwagę, że to przy 8% bf, to jest to nawet więcej niż bym chciał. Choć ogólnie 41-42cm w bicepsie to jeszcze nie jakiś szał, to do ideału [...]
W części 2 masz wyłuszczone na samym początku jak możesz je robić.. Wszystkie z małym obciążeniem, 2 zestawy z dużym, itd.. w części 1. łatwiej manipulować powtórzeniami, bo jest ich ciągle np.10. W części 2. już są drabinki, coś tam 5 powt, coś tam 10, coś tam schodki.. Standardowo robiłem 4 zestawy: Manmaker Upper body blast Leg burner Swing [...]
[...] znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, [...]