Wyciskanie na klatę,a męczą się tylko ręce:(

Łokcie szeroko = problem z barkami. A co do sztangi nad zawsze łokciami. Zgoda. Ale to można robić ściągając łokcie lekko do środka - to się nie wyklucza.

punkt trzeci:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531

fragment:
"This might very well be the most important one of all. I must admit that when I see a lifter benching with his elbows flared and his back flat, it makes me cringe — not only because he's ruining his shoulders, but also because he's really limiting his strength potential.

There's an old saying that a lot of great bench pressers have repeated when discussing the importance of the upper back in benching: "You can't shoot a cannon out of a canoe." If you don't have the underlying stability to press big weights, the soft tissues of the shoulder joint are going to suffer the consequences. "

A jeśli ktoś nie umie wyciskać tak, żeby nie sprawiało to bólu, lub ta, żeby stymulować klatkę, to niech wybierze sztangielki.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 14:34:56

  No! Fajny artykuł (ten z linku) - głównie dzięki filmikom
  To jednak potwierdził, że to 'czy boli' zależy też od indywidualnej budowy (#1).
  Mam pytanie co do #2 - czy właśnie tak jak w pokazanych na tych filmikach ćwiczeniach - powinny pracować barki przy wyciskaniu ? Czy to jest tylko ćwiczenie na wzmocnienie jakiś tam mięśni o których mowa i nie jest związane z samą techniką wyciskania ?

  Spróbuję wyciskania dwoma sposobami z #3 i zobaczę po którym będą mnie bardziej bolały barki.

Dzięki za ten link.

To tylko ćwiczenia uzupełniające. Nie mają związku z techniką wyciskania.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459808

Tu jest artykuł zawierający porady jak wyciskać (ciężarowo).

"A jeśli ktoś nie umie wyciskać tak, żeby nie sprawiało to bólu, lub ta, żeby stymulować klatkę, to niech wybierze sztangielki ."
albo szachy

ej krislee jestes studentem chyba, zgadlem?

chodze na silownie juz troche i do tej pory szlo mi dobrze az do tej pory sila nic mi nie idzie[prze 1 miesiac] moze robie zle serie ludzie blagam pomozcie
ps:klate robie raz w tygodniu

...w sumie nawet nikt nie wie jak trenujesz...

rozgrzewam sie gryfem potem 10 razy 40 kg, 50 kg , 60kg, 70kg 80kg na 3 razy

zmien więc trening na masowy/8-12 powt./- bo za dóługo chyba na tego typu planach jedziesz.
albo zamiennie 8 i 3-5 powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-26 23:13:48

aha dzieki sprobuje i jeszcze tylko jakim mniej wiecej ciezarem???