unoszenie barków

Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) 3. Brzuch ( ciężar własnego ciała) - unoszenie nóg w zwisie 4 x max - spięcia 2 x max WTOREK 1.Nogi - przysiad tylni 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - [...]

Siema, Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x 6-8 2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10 4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10 5. Łydki siedząc 4x 10 6. Plank 3x 30-1 min Dzień 2. [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

[...] PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na [...]

[...] z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 W drugim cyklu było mi za łatwo ze sztangielkami uznałem, że lepiej będzie jak [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 11 powtorzen -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 4 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii po 10 powotrzen -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5 serii po 12 powtorzen Czwartek: (nogi i plecy) - Przysiady 4 serie po 8 powtórzen - wspinanie się na palce w staniu 4 serie po 15 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x14-12 PRZÓD BARKÓW: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 ŚRODA PLECY: - Ściąganie drążka do klatki / ściąganie drązka za głowę / ściąganie [...]

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -Unoszenie hantli w przód 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s [...]

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]

Witam chce abyscie ocenili i poprawili moja rozpiske. Informacje o sobie. Wzrost- 181 Waga- 75 kg Wiek- 17 lat Od razu mowie ze nie chce robic zbytnio cwiczen które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] szerokim nachwytem 4.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 6.szrugsy ze sztangą Tył barków 7.unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 9.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Brzuch Jak [...]

[...] karku 4 serie 6-8 ruchow 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie po 10-12 ruchow 4 przysiady 4 serie po 8-10 ruchow 5 wspiecia na palce 4 serie po 10-20 ruchow 6 brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie max wt, piat - grzbiet, tyl barkow, biceps, przedramie 1 martwy ciag (ostroznie) 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar 2 [...]