Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]
Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
[...] tulowia - 5 x 12-10 Triceps -Pompki na poręczach 12-6 x 5 -Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3 -prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10 -unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10 PIĄTEK - -trenig lekki - przykładam sie jak moge do napinania mieśni Góra Klatki : wcistanie Sztangi na [...]
[...] jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] nóg na maszynie 4x15 +jedna seria na koniec ściągasz 10kg i robisz na maxa 4. wspięcia na palce najpierw (na drabinkach) jedna noga później druga 3xMax powtórzeń 5. unoszenie hantli na tylny akton barków (na boki w opadzie tułowia) 3x12 6. unoszenie hantli na boczny akton barków (na boki) 3x12 7. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 [...]
[...] robie serie łączone z przyciągniem ciezaru w siadze płaskim, lekkim ciezarem) 3.Wiosłowanie pół sztangą 3s 4.Sciągnie rączki wyciągu gornego 2s 5.Martwy ciąg 2s bądź unoszenie tułowia w opadzie w zaleznosci od energii BARKI BOK,TYŁ 1.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 3s 2.Unoszenie w opadzie 3s TRICPES+BICEPS(nigdy nie robiłem [...]
[...] barków -> podciąganie nachwytem, szerzej niż barki Dół(prostowniki): Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -> Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w staniu na głowie -> unoszenie nóg w staniu na rękach KLATKA Pompki na kolanach, szerzej niż barki -> [...]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
[...] seriach aż do upadku mięśniowego) 1. Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny) – 12x10x8x8 2. Wyciskanie na maszynie Smitha (skos górny - zmienny) – 12x10x8x8 3. WK – unoszenie talerza z mocnym dociskaniem dłoni - 3x20 4. Rozpiętki (skos górny) – 3 x 10 Co do planu treningowego jest on podyktowany tym, że góra klaty odstaje od dołu. [...]
[...] go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-(gif 2.)Wykonanie jak w ćwiczeniu [...]
[...] przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 wyciskanie hantla do glowy 3 x 10 wyciskanie hantla lezac kciuk do dolu 3 x 10 wyciag nadchwytem wasko 2 x [...]
Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]