unoszenie barków

nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]

MULTI COMPOUND MOVES Multi compound 1 Połączenie “Wiosłowania na stojąco”, “Wyciskania sztangi z barków” i “Wyciskania sztangi z karku” jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie [...]

[...] na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w [...]

[...] półsztangą 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 sciaganie drazka z góry wąskim chwytem równoległym 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 łydki tak jak we [...]

Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]

1 Przysiady z sztanga 2x 3x 2 Wykroki 2x wywal 3 Martwy ciag 2x 3x 4 Podciaganie na drazku 2x 3 x 5 wyciskanie hantli na skosie 3x 6 wyciskanie zzaglowy 2x 7 pompki na poreczach 2x 8 Uginanie ramion z sztanga 2x 9. Zwijanka 2x (przedramie) 10. Unoszenie barków 2x wywal pozdro

[...] głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x [...]

[...] 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 WMONTUJ PIRAMIDE wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop SPROBUJ ZROBIC SIEDZAC brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 TE CW ZAMEN RACZEJ NA SPIECIA BRZUCHA dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x [...]

[...] 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 12x12kg 12x14kg 8x16kg -metoda "21" 3 [...]

[...] super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami [...]

[...] 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest na plus Plecy: ~unoszenie barków ze sztangą 3x6 ~wiosłowanie sztangą oburącz 3x6 ~martwy ciąg 3x6 unoszenie barków i wiosłowanie dość spokojnie. Martwy ciąg ciężko. Ogólnie wszystko na plus, [...]

[...] z supinacją ze sztangielkami siedząc (2s x 15-20r) 6.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 7.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 8.Allahy (3s x 15r) 9.Twister + unoszenie kolan do brzucha (3s x 15r) PUSH B 1.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 2.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 3.Rope Upright Row (4s x 12-15) 4.Unoszeznie [...]

[...] -podciąganie się na drązku szeroko ręce 4x max -podciąganie sie na drążku wąsko ręce 4x max BICEPS: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -unoszenie hantli 8,8,8,8 -unoszenie [...]

[...] sztangi zza karku 12, 10, 8, 8 lub 12,12,12,12 2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,12,12 3. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12,12,12,12 4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12 5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą [...]

Spróbowalem cwiczen typu unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego)oraz unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego). Jedyne co moge zrobic to unoszenie barkow przodem, bokiem to mam problem zeby sama reke podniesc (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem [...]

[...] w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) ŚRODA: [...]

[...] chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) [...]

1 Przysiady z sztanga 2x 2 Wykroki 2x 3 Martwy ciag 2x 4 Podciaganie na drazku 2x 5 wyciskanie hantli na skosie 3x 6 wyciskanie zzaglowy 2x 7 pompki na poreczach 2x 8 Uginanie ramion z sztanga 2x 9. Zwijanka 2x (przedramie) 10. Unoszenie barków 2x 3x tydz to samo

[...] klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń . Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]