Witam Waga 85 Wzrost 190 Typ budowy: mam problem z określeniem tego, kiedyś byłem przeraźliwie chudy, teraz mam wysportowaną sylwetke, rzeźba dobra, brakuje masy Trening: Trenuje koszykówke, normalnie treningi 5x90 minut w tygodniu + 3xsiłka, ale teraz przez kontuzję wygląda to tak : 3-4x w tyogdniu nisko intensywny trening na hali (rzutówka) + [...]
Kubasek i Ref : taką diete wam polecam : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek [...]
Kubasek : skończ z tym gadaniem o avatarkach co do diety to polecam Ci taką : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub [...]
to morze wrzucę opis, skład produktów dla mężczyzn, raźniej jakoś będzie SVOLE V.3 Działa na osoby nie reagujące na suplementy kreatynowe Zawiera GPA – składnik doskonale wspomagający działanie kreatyny Zwiększa siłę, masę oraz unaczynienie mięśni Dwumolekularny Jabłczan Kreatyny, Glikocjamina oraz Betaina Pełne miesięczne dawkowanie [...]
[...] i spowoduje de-novo lipogenesis ( zamiana cukru do tłusty) od wątroby może tylko metabolize ograniczony sumy fructose. Białko batoników też zawierają tłuste. Zwykłe tłuszcze znaleziony w tych batonikach są częściowo hydrogenated oleje, fractionated roślina olejów, dłoń jądro oleju, i arachidowe masło. Kilku batoników dodawał podstawowe [...]
[...] przykładów jest wiele ... włączając piersi z kurczaka itd ;p Obiektywizm sie kończy tam gdzie sie zaczyna sponsoring, a i tak w zasadzie co chwila są nowe badania .... np. tłuszcze ... heh kiedyś sie mówilo ze stosunek taki i taki i już, a teraz badania pokazują ze tłuszcze nienasycone duzo lepiej sie wchłaniają razem z nasyconymi ;] Sam [...]
[...] ale jeżeli wynika to z diety to będziesz miała cacy wyniki i wtedy będziesz mogla tate namówić Smalec i maslo klarowane w wysokich temperaturach nie ulegają oksydacji, tłuszcze roślinne tak (transgeniczne) Co do suplementacji to rozumiem, że ocet jabłkowy w celu wspomagania odchudzania, wit. D na wzmocnienie kości, tran i omega-3 aby [...]
Wszystko to prawda ale tutaj chodziło o kwestię możliwości budowania masy mięśniowej na ww vs tłuszcze a nie ma jednoznacznych dowodów na to, że na LC nie można albo tylko w ograniczonym stopniu w porównaniu do HC. Jeżeli chodzi o stosunek testosteronu do kortyzolu, to rozmawialiśmy tutaj o przypadkach osób trenujących na dopingu, zatem tej [...]
[...] no właśnie. Na tym nam wszystkim zależy. Ale co zrobić, żeby stosunek pozaży tłuszczy do poziomu ich oksydacji był mniejszy od 1? Ktoś mógłby powiedzeć: przestać spozywać tłuszcze. Ale to nie do końca tak. W miejsce tłuszczy będziemy przyjmować węglowodany, które zmniejszą poziom utleniania. Więc bilans może okazać sięwiększy od !. Inny [...]
Rozumiem wg. "standardow" kazdy posilek powinien skladac sie z WW zlozoonych ale do tej pory nieiwem poco ? co ja potrzebuje uzupelnic glikogen gdyz siedze za blatem wsklepie to taki wysilek fizyczny?? Proponujesz kanapke a gdzies to pisza ze chleb to tez nienajlepsze zrodlo WW zlozonych - lepsze przeciez kasze i ryze .. proponujesz [...]
Witam ! Dwa krótkie pytania,bo już przewertowałem wiele informacji i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Pytanie 1:Czy można łączyć tłuszcze (źródła oliwa z oliwek,orzechy itp.) z białkami i węglami w jednym posiłku podczas redukcyjnej diety zbilansowanej ?? Pytanie 2: Jak powinien wyglądać stosunek białek,tłuszczy i węglowodanów w [...]
[...] przed spożyciem. Warto wszelkie ziarna rozdrobnić, zmielić. Zwiększamy tym samym dostęp enzymów trawiennych. Przede wszystkim spora większość ziaren oleistych jest bogata w tłuszcze wielonienasycone, więc obróbka termiczna odpada, gdyż spowodujemy oksydację tych kwasów tłuszczowych, co będzie dla nas niekorzystne. Pozostaje moczenie. Można [...]
[...] tłoczenia Extra Virgin? Taką oliwę piję się wyłącznie na surowo lub dodaje do sałatek. Ma ona dosyć niską temperaturę dymienia. Po jej przekroczeniu...te super zdrowe tłuszcze zamieniają się w super niezdrowe tłuszcze trans. Dlatego najlepiej smażyć na smalcu, który ma najwyższą temperaturę dymienia lub na oliwie z oliwek rafinowanej. W [...]
[...] ograniczeniu łatwo przyswajalnych węglowodanów (indeks glikemiczny), w tym przede wszystkim słodyczy i przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. Ogranicza się również tłuszcze, natomiast zwiększa się ilość białka w porównaniu do żywienia człowieka zdrowego. W żywieniu bardzo ważna jest kontrola ilości i jakości spożywanych potraw oraz [...]