Witam, mam taka mala zagwozdke. Wszedzie poleca sie nienasycone kwasy tluszczowe omega 3 (DHA + EPA) od ok 1 grama do 5 gram na dzien. Jak wiadomo tluszcze dzieli sie na :nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Ich stosunek procentowy powinien wychodzic 1 : 1 : 1 (przynajmniej ja widzialem, taki stosowany najczesciej) Teraz dalej idac tym [...]
[...] zwierzęcego) T-8 W-60 Kcal-477 Razem: Białko-224g Tłuszcze-122g Węglowodany-275g Kcal-3115(decyfit na -43) Dostarczona ilość na kg masy ciała: -białko 2,4g/kg masy ciała -tłuszcze 1,3g/kg masy ciała -węglowodany 2,9g/kg masy ciała Kwasy tłuszczowe: -nasycone 37g -jednonienasycone 37g -wielonienasycone 37g Błonnik-40g Sacharoza-12g laktoza-0g [...]
[...] pełnoziarnisty 72g Ser, Camembert pełnotłusty 21,5g Jabłko 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250 g B : 12 T : 7 W : 74 KCAL : 412 ---------------- 14:00 Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok [...]
[...] B/W/T = 2,3/2,2/reszta, razem 3024kcal dziennie co o tym sądzicie? 2 - Gdy przykładowo na śniadanie będę miał jajka to rozpisując kcal rozdzielam zawartość jajka na białko i tłuszcze czyli np z jednego jajka do białka wliczam 7.5 g a do tłuszczy 5.82 g czy dobrze to zrozumiałem? 3 - czy warzywa również podliczamy?(czytając tematy jedni podliczają [...]
[...] ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby. tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki : czasami Ser podpuszkowe ( zółty, plesniowy, Camembert) i polędwica sopocka Warzywa: [...]
Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]
[...] koksem 8-) --------------------------------- Dzień 1 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img193.imageshack.us/img193/1795/dieta20120207.jpg Dużo prochu po treningu, ale znów mi kaczucha podbiła tłuszcze i musiałam ratować białko. http://img12.imageshack.us/img12/2735/trenfk.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-07 20:55:30
MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]
[...] z tkanki tłuszczowej jak i te pozyskane z posiłku) l-karnityna sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu , normalizuje przemiany kwasów tłuszczowych w wątrobie angażując tłuszcze do przemian energetycznych , oszczędza białka tkanki mięśniowej przy niedoborze energetycznym. LECYTYNA - substancja spokrewniona z choliną , bierze udział w [...]
MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]
MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]
[...] Z tego wychodzić 1,8gB, 1gTł, 2,1gWW na kg. Stosunek kalorii: 43% WW / 20% TŁ / 37% B I teraz pytanka (mniej lub bardziej głupie ). Stosunek zostawić czy raczej poprawić tłuszcze względem węgli ? Te i tak chce przyciąc, najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ? Prócz tego pytanie o bilans [...]
jak wiemy, głownym problemem w diecie wegetarianskiej/weganskiej są tłuszcze, a dokładnie o-3. białko z serów podpuszczkowych, twarogów, jajek, odzywek + roslinne to imo wystarczajace zrodla, z ww tez nie ma problemow a tluszcze?? nasycone- wiadomo, glownie tlusty nabiał. i tutaj tlumaczenia, ktore czasami slyszalem, ze np. na redukcji tez z tym [...]
[...] - WĘGLOWODANY PROSTE 17:30 ====== TRENING 19:30 ====== KONEC TRENINGU 19:40 ====== - BIAŁKO - WĘGLOWODANY PROSTE 22:00 ====== - BIAŁKO - TŁUSZCZE Pozdrawiam ;) P.S. Te tłuszczem i źle wyglądają przy ostatnim posiłku ale to już pozostawiam waszej ocenie ;) Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 22:38:46 Zmieniony przez - rashal w dniu [...]
[...] gr w piatki gdzie mam 2 treningi opieram się głownie na ww przedtreningowy shake potreningowy / 2:1 wszystkie przedtreningowy shake potreningowy / 2:1 wsyztskie białko tłuszcze jw lniany twaróg orzechy białko sp80+mleko do posiłków warzywa surówki / mrożone ale ich nei wpisywałem nie zalezy mi na ogromnej masie , ale na suchym mięśniu w 6 [...]