tłuszcze stosunek

Kiedys na forum byl arkusz exela liczacy zapotrzebowanie na jedzenie mam go ale nie wiem jakie wstawic wartosci procentowe na poczatku zeby mi wyliczyl zapotrzebowanie chodzi o Bialko , weglowodany , i tluszcze jakby mi ktos podal stosunek procentowy w diecie na mase . tzn np weglowodany 60 % bialko 30% tluszcze 10% .

czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) białko elite mx pro eca Teraz moja dietka : I Posiłek : [...]

[...] dawałem dietę: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_diety_redukcyjunej-t827436.html zmiany jakie wprowadziłem za radą SMPA to podbiłem troszkę kcal (200) i białko oraz tłuszcze kosztem węgli. poczytałem trochę podwieszonych i miałem źle rozłożone kalorie i makroskładniki w ciągu dnia. poprawiłem to i teraz wygląda to tak: 7.30 mleko 2%, [...]

[...] stworzyłem własną nutellę z masła orzechowego (95% orzechów), kakao, stewi, mleka i wody, która na 100 g ma ok 200 kcal, czyli dość mało, w tym 10 z B, 12 z W i 12 z T. Plus tłuszcze z masła są tymi ,,zdrowymi". I teraz proszę o rady co do powrotu i masy - jak to zrobić, żeby się nie zalać. Jestem stanowczo endo, całe życie mnie zalewało, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wkońcu schudnąć. Nie schudnąć wogóle, tylko zrzucić zbędny tłuszcz którego jest naprawdę sporo. W temacie napisałem "bez siłowni", a to dlatego że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak [...]

[...] masę mięśniową. Pomysł jest taki aby urozmaicić ilość białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który pozwala budować masę bez zatłuszczenia się. Dzień 1-5 Przez pierwsze 5 dni jem 2 gramy węglowodanów i 1 białka na kilogram suchej masy(nie całej masy ciała). Nie martwię się spożyciem tłuszczu. [...]

Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]

Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]

[...] 2,25kg protein 80 oraz 3kg massa xxl, więc po skończeniu mi się carbonoxa oraz protein'a w ich miejsca włożyłbym mass xxl Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g [...]

Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Protein_Snack_i32765_d380x380.jpg Opis - Wysokobiałkowa przekąska - Wysoka zawartość błonnika - Niecodzienny smak - Optymalny stosunek białka do węglowodanów Run & Bike Protein Snack to wysokobiałkowa i zarazem wysokoenergetyczna przekąska przeznaczona dla osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, [...]

[...] Mogę ostatnim posiłku dostarczyć też trochę węgli/tłuszczy czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i podwyższyć tłuszcze do np. 1,5g/kgmc - łatwiej zjeść trochę orzechów niż dodatkowa paczkę ryżu }:-( Z góry dzięki za wszelką pomoc };-) pzdr Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2012-01-08 [...]

[...] (ogólny trening całego ciała + biegi + mała oponka z brzucha:-P). Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Dzienne zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE ~3500 kcal (230białka, 500węgl., 80 tłuszcze) * pierwsze pytanie: czy przy moich gabarytach są to odpowiednie liczby? czytając wiele postów widziałem wiele "większych" osób z mniejszym dziennym [...]

[...] Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma tam np piersi kurczaka również z takiej racji [...]

[...] Mój zwyczajowy jadłospis to coś w tym stylu: Śniadanie - owsianka/kasza jaglana 50g, zwykle do tego jakiś jogurt naturalny (albo bez), owoc: banan/gruszka/inne, jako tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos [...]

[...] łyżeczki masla i ząbek czosnku Kolacja 2 (90 kcal B:8,1g T:1,2g W:11,7 g) szklanka mleka 0,5% Jeśli chodzi o bilans dzienny to jest to 2890 kcal, białko stanowi 22% , tłuszcze 23% a węgle 55% Jelsi chodzio o stosunek to na bank nie chce podnieść białek, bo to i tak sporo ponad normy. Bardziej zastanawia mnie czy uważacie że dieta jest [...]

[...] 1/3 kostki B: 15g T: 4g W: 3g kcal: 106 To jest przykładowy jeden dzień, węgle pójdą z ryżu, kaszy, makaronów pełnoziarnistych, białko z kurczaka, indyka, dorsza, wołowiny, tłuszcze z jakichś innych olejów i nasion. W BTW nie wliczone są warzywa, z warzywami być może będzie już to założone 7g węgli na kmc. Podsumowując wychodzi: B: 2.4g/kcm [...]

[...] Mój zwyczajowy jadłospis to coś w tym stylu: Śniadanie - owsianka/kasza jaglana 50g, zwykle do tego jakiś jogurt naturalny (albo bez), owoc: banan/gruszka/inne, jako tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z [...]