tłuszcze stosunek

[...] nie straciłem mięcha prawie w ogóle a poleciało z 6 cm w pasie. Poza tym uwielbiam mięsa, sery, orzechy i inne rzeczy których na zbilansowanej się nie je bo za tłuste, albo tłuszcze nasycone. A teraz chciałbym po prostu podbić białka nieco i zobaczyć czy z dupy poleci szybciej, bo białko organizm musi przetworzyć. Tolerancję na białko mam też [...]

Chodziło mi bardziej o to,.co już wcześniej podkreśliłem - przez lata uczono nas,.że tłuszcze są złe w ogóle. Potem, że tylko nasycone i lepiej jeść nnkt lub nawet wnnkt. To pamiętam nawet z technologii żywienia (jestem między innymi po gastronomii) oraz Studium.Medycznego (pielęgniarz dyplomowany). Tak więc to co czytam na forum w wypowiedziach [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

I Musli tylko z owsianych, orzechów, rodzynek, siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z [...]

ja bym nie smażył, jak już to troche dodać i od czasu do czasu smazyc, lepiej dusić, piec, grilować, gotować to tłuszcze z tych co ci podałem aby stosunek tłuszczy był mniej wiecej 1:1:1 lub 1:2:1 na kozyść jednonienasyconych

A jakie zdrowe tłuszcze mógłbym dodać tzn. z czego je pozyskać ? Czytałem, że orzechy arachidowe czyli ziemne mają dużo dobrych tłuszczy nawet te omega 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie [...]

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: Współczynnik BMR 1901.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45 Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram A to wyciskasz z diety: Kalorie 1544,60 Węgle:77,06 Białko:231,26 Tłuszcze:29,02 :)) Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po [...]

Ten słonecznik wywal, bo on bardzo pogarsza stosunek n3 do n6. Daj tam orzechy włoskie. I w jakim celu jest ten miód? Wszędzie mają być warzywa i tłuszcze.

[...] dodaj. Stosunek: 22,6/6/50 to nie jest posiłek zbilansowany ;) 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ Jakim cudem wyszedł Ci tylko gram tłuszczu przy serze feta i oliwie z oliwek? Z resztą - za skromne to na posiłek jest :) Przy posiłku przddtreningowego wyrzucamy tłuszcze.

[...] substytut posiłku uważany jest gainer właśnie o podobnych proporcjach, a nie samo białko, które jest tylko suplementem, uzupełnieniem diety. Uważam, że powinieneś ograniczyć tłuszcze do roślinnych, jednak ja jestem przeciwnikiem diety rygorystycznej, od-do. Sądzę, że wystarczy trzymanie ok. 2g/kg białka i ok. 6g/kg dla przeciętnej osoby - [...]

Co jest w nim złego? (mowa o ziemnych ). Stosunek o3 do o6, lektyny, alergeny, tłuszcze trans - a jaki ma skład Twoje masło orzechowe?

Dziękuję za odpowiedź. w0Nski czy mógłbyś bardziej rozwinąć tą myśl, że stosunek kaloryczności do wartości odżywczych jest mizerny? Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i będę spożywał ok. 2243 kcal w tym Białko 190-200, węglowodany 210-220 tłuszcze 67.

nwzp - tłuszcze nasycone mogą promować rozwój chorób sercowo-naczyniowych na dietach wysokowęglowodanowych, czyli takich gdzie z węgli pochodzi około 55 - 70% kcal. Im spożycie weglowodanów jest niższe - tym mocniej zmienia się metabolizm wielu związków energetycznych. Na dietach mocno niskowęglowodanowych spokojnie zawyżyć można spożycie [...]

Co do orzeszków to jem niesolone, ale zważywszy na resztę wad - zamienię na inne (włoskie, nerkowce- moje ulubione, pini, laskowe, migdały - tym nadrobię tłuszcze żeby dobic do 1g) Dzięki za linka, zaraz się w to dokładnie zaglębię i doedukuję. Reasujumąc makro, z moję mega tendencję do tycia stosunek B/W/T - 40/40/20 będzie ok ? Wyjdzie B-216g / [...]

[...] = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną ilość jaką piszą na opakowaniu. Zapłacisz ok 20zł, a wystarczy na przynajmniej miesiąc. I posiłek: *Zdecydowanie [...]

Bardzo niekorzystny stosunek O6 do O3, podlegają prażeniu co jeszcze bardziej czyni ich tluszcze niezdrowymi, orzechy archaidowe wcale nie są orzechami a fasolą, często zawierają aflotoksyny i są bardzo alergenne Dodatkowo te masła są czesto bardzo mocno słodzone i solone

typie biore kreatyne i cwicze,czy pol roku to nie to samo co 6 miesiecy? efektow nie widze a nie bardzo mam jak ulozyc sobie dobra zbilansowana diete,moge jedynie pamietac zeby w posilkach byl ten stosunek dla ektomorfika Weglowodany>Bialko>Tłuszcze +dobry trening,suplementacja i regeneracja, tak dzIalam i jezeli nie da to sukcesu to uważam [...]

[...] zaraz zabieram się za układanie diety. Co do diety to proporcje muszą być zachowane co do grama? Np 2500 a 3000 kcal zrobi wielką różnicę? Albo trochę inny stosunek białka/tłuszcze/węglowodany itp? Bo wiadomo, nie będę codziennie jadł tego samego według schematu. Myślę, że póki co przez wakacje (leniwy okres) będę po prostu zachowywał plan 6 [...]

Ok obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wiem też z czego mogą pochodzić tylko teraz dwa pytania: 1) Gdzie mogę się dowiedzieć jaki powinien być stosunek - białko/tłuszcze/węglowodany? 2) Samo utrzymywanie ilości zapotrzebowania kalorycznego da mi efekt nabierania masy czy mam tym operować dokładając sobie kalorii ponad limit?

rozumiem że proporcje wegle/białko/tłuszcze powinny być mniej więcej 40/30/30-NIE NIE NIE- popełniłeś błąd-to , co napisałeś to stosunek KALORII. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]