PROSZĘ O POPRAWIENIE DIETY

Daj ryz w potrenigowym. Brakuje mi kurczaka. I celu.

https://www.sfd.pl/ANDERGRAND_/_DZIENNIK_/_SYLWETKA-t512904.html 

Nie owijam w bawełnę jest kompletnie nie estetycznie. Dużo receptorów androgenicznych w okół pasa, chude ręce i klatka piersiowa z taką dietą i takim wyglądem ja nie uważam że dużo zwojujesz...
Przede wszystkim nie rozumie tej mody na śniadania, polegająca na łączeniu jaj z płatkami. Imho to najgorsza kombinacja(no chyba że biały chleb jest jeszcze gorszy) Ja rozumie że to przepis zawodnika kulturystki, ale łykacie tyle chemii co on, że możecie jeść to co on ?
Druga sprawa za dużo tu nabiału, brak prawdziwego mięsa!!! Przy twojej genetyce to strzał w stopę.
Sprawa trzecia to jedzenie tuńczyka, to takie zdrowe kulturystyczne jedzenie jak z yeti miss world.
Od tyle od mnie

Receptory androgeniczne wokół pasa ??? czyli mam ułożyć dietę na masę ???

sog dla Ciebie !

Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-09 11:02:49

Nie na masę, ja osobiście zacząłbym od re kompozycji Stracisz sporo tłuszczu i zyskasz trochę mięsa i siły...

Z tymi receptorami to po prostu masz dużo tk. tłuszczowej głównie w okół pasa(oznacza problemy z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać.

Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do zrobienia. Osobiście polecam ci trening podobny do FBW. Dietę z węglowodanami tylko około treningowo i z bilansem powiedzmy na -300 kcal.

Kolejny etap to budowa masy mięśniowej, ale to już później...

1 POSIŁEK 8:30

Płatki jęczmienne / owsiane – 100g
Rodzynki - 30g
jajecznica z 3 jaj
Banan - 120g
Orzechy włoskie – 20g
Mleko od krowy - 200 ml
----------------------------------------

2 POSIŁEK 10:00 - 11:00

Pomidor -170g
Cebula - 100g
Ogórek - 100g
jogurt naturalny/kefir - 20g
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek - 10g
---------------------------------------

POSIŁEK ok. 1h PRZED TRENINGIEM

Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g
Pomidor - 80g
Makrela wędzona 100g
---------------------------------------

TRENING 1h – 1,5h

-duża ilość wody (ok. 3 L )

PO TRENINGU ok. 30 - 40 min

Ryż brązowy
Makaron
warzywa


KOLACJA

Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko od krowy - 200ml

qazar czemu kombinacja jaj i płatków owsianych to jedna z najgorszych kombinacji na śniadanie? pytam bo bardzo wielu ludzi którzy ćwiczą jedzą śniadanie składające sie właśnie z tych produktów

DZIEŃ DZISIEJSZY


ŚNIADANIE 1 - 8:00

Płatki owsiane - 50g
Otręby pszenne - 20g
Orzech laskowe - 20g
Rodzynki - 30g
Banan - 120g
Mleko - 350g
----------------------------
B=26 T=22 W=99
kcal=707




ŚNIADANIE 2 - 11:00

Pomidor - 150g
Papryka zielona - 70g
Seler naciowy - 70g
Cebula - 50g
Chleb żytni razowy - 60g
Szynka wiejska - 50g
Jajecznica - 150g
Oliwa - 10g
----------------------------
B=31 T=46 W=36
kcal=677







OBIAD - 13:30 - 14:00

Marchewka z groszkiem - 150g
Surówka z białej kapusty - 200g
Oliwa - 5g
Kotlet mielony - 180g
Kasza gryczana - 100g
Ogórek kiszony - 70g
-----------------------------
B=43 T=64 W=103
kcal=1156




PRZEKĄSKA 16:00

Pomidor - 160g
Szpinak zasmażany - 100g
Szynka wiejska - 50g
------------------------------
B=13 T=16 W=7
kcal=228




KOLACJA - 19:00-20:00
Pasta z wędzonej makreli i twarogu - 140g
Jajko całe - 60g
Mleko 1,5% - 200g
Napój kakaowy - 200g
-----------------------------------------------------
B=41 T=44 W=37
kcal=711





TERAZ TAK:

BIAŁKO / TŁUSZCZE / WĘGLOWODANY / WART. ENERGETYCZNA













"Małko" białka - lecz z tego co wyczytałem odżywki na moim etapie odpadają (ĆWICZ 0,5 ROKU NA SUCHO) a ponoć są one uzupełnieniem diety





STOSUNEK DOSTARCZANYCH:




Proszę o ocenę

Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-09 21:16:23

qazar czemu kombinacja jaj i płatków owsianych to jedna z najgorszych kombinacji na śniadanie? pytam bo bardzo wielu ludzi którzy ćwiczą jedzą śniadanie składające sie właśnie z tych produktów

Bo kombinacja ww w dużych ilościach i nasyconych tłuszczy, nigdy nie będzie optymalna ani pod kątem zdrowia ani sportu...

PIĄTEK DZIEŃ TRENINGU

ŚNIADANIE 1 - 8:00

Płatki owsiane - 50g
Otręby pszenne - 20g
Orzech laskowe - 20g
Rodzynki - 30g
Banan - 120g
Mleko - 350g
----------------------------
B=26 T=22 W=99
kcal=707




10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min

ŚNIADANIE 2 - 11:00

Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g
Jako kurze - 60g
Paprykarz "Szczeciński" - 35g
Papryka zielona - 20g
Seler naciowy - 20g
Cebula - 20g
Chleb żytni jasny - 40g
Napój kakaowy - 220g
-----------------------------------------------------
B=36 T=40 W=54
kcal=720




PRZEDTRENINGOWY POSIŁEK 12:30

Ryż brązowy - 80g
Winogrona - 100g
Rodzynki suszone - 10g
Skrzydełka kurczaka - 260g
Pomidor - 150g
Oliwa - 10g
Jogórt nat. 0% - 150g
Zielona herbata
-------------------------------------------
B=41 T=29 W=90
kcal=815
<img src="http://i32.tinypic.com/2rwtjcw.jpg<img src="

TRENING GODZINA + 10 MINUT NA ROWERKU

POSIŁEK POTRENINGOWY

Tuńczyk w wodzie - 100g
Banan - 60g
Jagurt naturalny 0% - 160g
Placek ziemniaczany - 50g
---------------------------------------------------
B=30 T=12 W=34
kcal=365




PRZEKĄSKA

Seler naciowy - 50g
Rzodkiewka - 50g
Marchewka - 50g
Krewetki - 50g
Sos czosnkowy - 100g





Znowu mi białka brakuje :-/

Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-11 16:37:20