Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Przede wszystkim nie rozumie tej mody na śniadania, polegająca na łączeniu jaj z płatkami. Imho to najgorsza kombinacja(no chyba że biały chleb jest jeszcze gorszy) Ja rozumie że to przepis zawodnika kulturystki, ale łykacie tyle chemii co on, że możecie jeść to co on ?
Druga sprawa za dużo tu nabiału, brak prawdziwego mięsa!!! Przy twojej genetyce to strzał w stopę.
Sprawa trzecia to jedzenie tuńczyka, to takie zdrowe kulturystyczne jedzenie jak z yeti miss world.
Od tyle od mnie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
sog dla Ciebie !
Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-09 11:02:49
Z tymi receptorami to po prostu masz dużo tk. tłuszczowej głównie w okół pasa(oznacza problemy z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać.
Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do zrobienia. Osobiście polecam ci trening podobny do FBW. Dietę z węglowodanami tylko około treningowo i z bilansem powiedzmy na -300 kcal.
Kolejny etap to budowa masy mięśniowej, ale to już później...
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Płatki jęczmienne / owsiane – 100g
Rodzynki - 30g
jajecznica z 3 jaj
Banan - 120g
Orzechy włoskie – 20g
Mleko od krowy - 200 ml
----------------------------------------
2 POSIŁEK 10:00 - 11:00
Pomidor -170g
Cebula - 100g
Ogórek - 100g
jogurt naturalny/kefir - 20g
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek - 10g
---------------------------------------
POSIŁEK ok. 1h PRZED TRENINGIEM
Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g
Pomidor - 80g
Makrela wędzona 100g
---------------------------------------
TRENING 1h – 1,5h
-duża ilość wody (ok. 3 L )
PO TRENINGU ok. 30 - 40 min
Ryż brązowy
Makaron
warzywa
KOLACJA
Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko od krowy - 200ml
ŚNIADANIE 1 - 8:00
Płatki owsiane - 50g
Otręby pszenne - 20g
Orzech laskowe - 20g
Rodzynki - 30g
Banan - 120g
Mleko - 350g
----------------------------
B=26 T=22 W=99
kcal=707
ŚNIADANIE 2 - 11:00
Pomidor - 150g
Papryka zielona - 70g
Seler naciowy - 70g
Cebula - 50g
Chleb żytni razowy - 60g
Szynka wiejska - 50g
Jajecznica - 150g
Oliwa - 10g
----------------------------
B=31 T=46 W=36
kcal=677
OBIAD - 13:30 - 14:00
Marchewka z groszkiem - 150g
Surówka z białej kapusty - 200g
Oliwa - 5g
Kotlet mielony - 180g
Kasza gryczana - 100g
Ogórek kiszony - 70g
-----------------------------
B=43 T=64 W=103
kcal=1156
PRZEKĄSKA 16:00
Pomidor - 160g
Szpinak zasmażany - 100g
Szynka wiejska - 50g
------------------------------
B=13 T=16 W=7
kcal=228
KOLACJA - 19:00-20:00
Pasta z wędzonej makreli i twarogu - 140g
Jajko całe - 60g
Mleko 1,5% - 200g
Napój kakaowy - 200g
-----------------------------------------------------
B=41 T=44 W=37
kcal=711
TERAZ TAK:
BIAŁKO / TŁUSZCZE / WĘGLOWODANY / WART. ENERGETYCZNA
"Małko" białka - lecz z tego co wyczytałem odżywki na moim etapie odpadają (ĆWICZ 0,5 ROKU NA SUCHO) a ponoć są one uzupełnieniem diety
STOSUNEK DOSTARCZANYCH:
Proszę o ocenę
Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-09 21:16:23
Bo kombinacja ww w dużych ilościach i nasyconych tłuszczy, nigdy nie będzie optymalna ani pod kątem zdrowia ani sportu...
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
ŚNIADANIE 1 - 8:00
Płatki owsiane - 50g
Otręby pszenne - 20g
Orzech laskowe - 20g
Rodzynki - 30g
Banan - 120g
Mleko - 350g
----------------------------
B=26 T=22 W=99
kcal=707
10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min
ŚNIADANIE 2 - 11:00
Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g
Jako kurze - 60g
Paprykarz "Szczeciński" - 35g
Papryka zielona - 20g
Seler naciowy - 20g
Cebula - 20g
Chleb żytni jasny - 40g
Napój kakaowy - 220g
-----------------------------------------------------
B=36 T=40 W=54
kcal=720
PRZEDTRENINGOWY POSIŁEK 12:30
Ryż brązowy - 80g
Winogrona - 100g
Rodzynki suszone - 10g
Skrzydełka kurczaka - 260g
Pomidor - 150g
Oliwa - 10g
Jogórt nat. 0% - 150g
Zielona herbata
-------------------------------------------
B=41 T=29 W=90
kcal=815
<img src="http://i32.tinypic.com/2rwtjcw.jpg<img src="
TRENING GODZINA + 10 MINUT NA ROWERKU
POSIŁEK POTRENINGOWY
Tuńczyk w wodzie - 100g
Banan - 60g
Jagurt naturalny 0% - 160g
Placek ziemniaczany - 50g
---------------------------------------------------
B=30 T=12 W=34
kcal=365
PRZEKĄSKA
Seler naciowy - 50g
Rzodkiewka - 50g
Marchewka - 50g
Krewetki - 50g
Sos czosnkowy - 100g
Znowu mi białka brakuje :-/
Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-11 16:37:20