twaróg

A jeszce jedno wazyłem 70 kg dwa tyg temu ale w piątek przeżarłem się i cała sobote mnie zygało, i takim sposobem w neidziele ważyłem 65kg ;/ no i teraz nadrabiam W piątek zjadłem: -płatki z mlekiem -barszcz czerwony -pierogi z serem -twaróg ucierany z mlekiem, cały talerz i na noc maślanke

Wlasnie z tym tluszczem am problem, zawsze wychodzi go za malo. Do surówki oczywiscie dodaje oliwe z oliwek. A moze chudy twarog zastapic poltlustym??

Tak. Białko z odrobiną tłuszczu, np. wspomnianą już wcześniej oliwą z oliwek, ale wystrzegaj się węglowodanów na noc bo nic nie będzie z Twojej diety. Jeśli na kolację będziesz jadła twaróg to dodaj do niego szczypiorek, rzodkiewkę dla smaku ... tylko mało tych dodatków.

teraz jest sezon na truskawki i inne owoce. czy mozna jako jeden z posilkow zjesc np. truskawki z jogurtem naturalnym + Twarog + orzechw wloskie ( w ten sposob mam WW z truskawek, B - z jogurtu i twarogu i TŁ. - z orzechów) ???

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

chyba zdecyduje sie na delikatną redukcje. wczesniej jadlem grubo ponad 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś [...]

[...] tym uporać w miesiąc. To nie jest długo, więc zostaw sobie to musli na weekend na ładowanie. W ciągu tygodnia jedz tylko tyle węgli ile przemyci się w dodatkach (np majonez, twaróg czy śmietana). Nie pij mleka ponieważ laktoza negatywnie wpływa na chudnięcie. Nie jedz owoców ani warzyw, bo w tym wszystkim o to właśnie chodzi, żeby pozbyć się [...]

Dieta to nie apteka. Nie przejmuj się specjalnie tym co to będą za tłuszcze. Tak jak Ci pisałem najlepsze są roślinne, ale spokojnie możesz jeść smalec, słoninę, kabanosy i inne cuda. Wiem po sobie że to działa. Zaznaczam, ze ta dieta z dietą kwaśniewskiego ma niewiele wspólnego. Po prostu zasadza się na innych przesłankach. Jedynym wspólnym [...]

[...] dostarczyc węgowodany. Oczywisice endo w ogóle nie spożywa ww prostych , zapomnij o tym. Ja ostatnio o 19 jem tłuszcz+ białko , 0 21:30 serek wiejski + troche oliwy bądź twaróg chudy+ oliwa (łyzeczka) . 22:30 spac i jest git . W ogole nie ma co sie trzymac regul konkretnych godz jedzeniea bo ten kto to pisal mogl chodzic spac o 19 więc wiesz [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

nie napisalem ze ćwicze wieczorami i ten twarog to juz jest moj ostatni posilek tuz przed snem dlatego bez węgli, wiec nie jest to jako źródlo białka potreningowego tylko obrona przed nocnym katabolizmem....

[...] gotowane warzywa (1 marchew, 1 pietruszka, kawałek selera)z plastrem sera żółtego i keczupem, miseczka zupy jarzynowej z ryżem,sporadycznie mięso 18:00 filiżanka kefiru 20:00 twaróg chudy 100g, maślanka 150ml, otręby pszenne 30g piję dużo czerwonej herbaty i dwa razy w tygodniu chodzę na basen a w weekendy ćwiczę godzinę na gazelle freestyle

No to w/g napisanych zasad, masz za malo bialka i za duzo tluszczu, i o jeden posilek za malo, niezaleznie od tego jak pracujesz to przeciez mozesz przed pojsciem spac cos zjesc, np. ten twarog

Chyba powinnam zjeść mniej orzechów,bo tam właśnie mam najwięcej tłuszczy,a twaróg faktycznie mogę zjeść,dzięki pozdrowienia

[...] jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko przyswajalne białko, do tego 100g [...]

Może tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem [...]

a na kolacje ; >? na kolacje jem twarog :D

jeśłi tak przed treningiem daj bioałko a na noc twaróg będzie ok

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]

5:30 Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 9:30 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 12:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu [...]