Odżywki na początek, jako uzupełnienie nie-diety %-)

Witam,
na początek krótko o sobie.
Wiek: 16,5 lat
wzrost: 178cm
klata: ~100cm
biceps: pod 31cm
waga: ~69 () kg
max wycisk na płaskiej 68kg
trenuje 3 razy w tyg:
pon: barki bic
sr: klata tric
pt: plecy
Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem)
A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia.

Diety specjalnej dla siebie nie mam jak "zrobic" bo nie namówie matki zeby mi gotowała inne rzeczy, myslałem o uzupełnieniu czymś, słyszałem ze najlepsza odżywka na początek to białko?
Co do jedzenia, od dłuzszego czasu unikam fastfoodów itd Juz jem regularnie min. 3 główne posiłki (tzn: śniadanie, obiad czyli zupa+drugie danie, kolacja) A i zawsze po treningu jem puszke 180g tuńczyka. Moge zapodac swoją fotke jeżeli będize potrzebna. A co do %% to staram się unikać w sensie raz na tydizęń jedno piwo czy coś. Chyba ze jest jakaś impreza ale ot co innego :P

Co byscie mi proponowali z supli? Białko jakieś czy gainera? Z kreatyną poczekam troche jeszcze więc jej NAPEWNO teraz nie wezme.

Z góry dzięki za pomoc!

A jeszce jedno wazyłem 70 kg dwa tyg temu ale w piątek przeżarłem się i cała sobote mnie zygało, i takim sposobem w neidziele ważyłem 65kg ;/ no i teraz nadrabiam
W piątek zjadłem:
-płatki z mlekiem

-barszcz czerwony
-pierogi z serem

-twaróg ucierany z mlekiem, cały talerz

i na noc maślanke

chłopie bój sie boga

No wiem ze troche przesadziłem wtedy z tym jedzeniem

tak jak zapewne inni powiem ci ze dieta najwazniejsza. bez niej to moze poprawisz siłe (wycisk) ale masy nie zlapiesz. tak jak samochod bez benzyny nie pojedzie tak ludzie bez zarcia. jestem podobnych gabarytow co ty ale ciskam 76! dieta musi byc. ja sam sobie dodatkowo gotuje. (fasola, ryż, kasza, platki owsiane, makaron). to juz cos. nie kazdy liczy gramy, mililirty. zacznij od tego. jak zobaczysz ze rosnie to moze zechce ci sie liczyć BTW. 3 posilki to marnie. II sniadanie musi być. przed treningowy posilek i po. bialko jest dobre. mozna uzupel. niedobór diety. gainer węgle. jakies owoce suszone (rodzynki, śliwki) jako węglowodany. na noc ser bialy z ewent. dodatkiem. (kazeiny wchłaniaja sie ok. 7h). zacznij to robić a zobaczysz ze rosnie. (u mnie przynajmniej)

Bez jakies super diety tez Ci powinna wzrosnac masa. Ja zaczalem jesc troche wiecej kurczaka, ryzu i ryb. Miedzy posilkami gainer a na noc bialko i poszlo do przodu:)

wiadomo ze jak podniesie norme żywieniową to troche przytyje ale jak zacznie intensywniej cwiczyc to trzeba intensywniej jesc. dieta na 1 miejscu a suple sie przydadza.

poczytaj troche .. co? kiedy? jak? - jesc, trenuj ... i duzo szamaj, jak n ajwiecej

Miedzy posilkami gainer a na noc bialko
A jaki polecasz/jaki polecacie?

tyson, bede się starał,a o ktorej I a o ktorej II sniadanie? tak około

Szamać jak najwiecej? No juz tam raz tak zrobiłem,napsiałem w drugim poście co i jak

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-07-18 13:23:19

no chyba ktoc ci nie moze napisać o ktorej masz jesc sniadanie ///... bez przesady ..

Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-07-18 13:27:29


nik nie kaze ci jesc tak zebys stiwy walił po posiłku duzo nie znaczy az sie zespawasz

Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-07-18 13:29:09

no I o takiej co wstajesz. to normalne. 8,9,10 jest ok. drugie w zależności o której pierwsze. mozesz 2,5/3h ppo pierwszym. zależy tez o ktorej sie kładziesz. takie wzgl minimum to 8h snu. takze jak o 22.00 to mozesz wstawac o 6. są tez opcje ze jesz kiedy chesz ale wtedy trzeba sluchać org i sie stosować. pić tez trzeba duzo szczegolnie jak jest ciepło. lepiej wieceij konsumowac niz mniej (jak bedziesz nabieral fatu to zmniejszysz troche w pozywieniu). jedz, jedz duzo!!!