Dieta + odżywki

Wiek - 21 lat
Waga - 94 kg
Wzrost - 184 cm
Typ budowy - Endomorik
Staż treningowy - 6 lat
Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego
Cel - Zwiększenie siły mięśniowej

Białko - 2,5 g / kg
Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa )
Tłuszcz - 1 g / kg

DZIEŃ TRENINGOWY

Przed śniadaniem zaraz po wstaniu na pusty żołądek:
- 1 porcja białka Gaspariego

Śniadanie:
- Jaja
- Płatki owsiane
- Rodzynki
- Mleko
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Drugie śniadanie:
- Chleb razowy pełnoziarnisty
- Filet z kurczaka
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Posiłek przed treningowy:
- Ser twarogowy chudy
- Kasza

15-30 minut przed treningiem:
- 1 porcja cytonox

TRENING

Bezpośrednio po treningu:
- 1 porcja mutant mass
- 1 porcja cytocell

Posiłek po treningowy:
- Filet z kurczaka
- Ryż
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Posiłek 5:
- Ser twarogowy półtłusty
- Kasza
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Kolacja:
- Tuńczyk
- Warzywa

Przed snem:
- 1 porcja białka Gaspariego

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-11-16 16:29:49

jak wygląda twój bf? dieta nie jest tragiczna ten twaróg przed treningiem dałbym na noc a przed dał rybe nie z puszki

Nie mierzyłem ale widać kaloryfer.

jeśłi tak przed treningiem daj bioałko a na noc twaróg będzie ok

Wiatam mam 19 lat 182cm wzorstu i 76kg wagi.ćwicze na siłowni od miesiąca chciałbym zwiekszyc swoja mase ale nie dużo ponieważ gram w kosza i nie che zeby mi to przeszkadzało. Chciałbym również kupić sobie jakies odżywki.Chciałbym prosić o jakis rady co do odzywek i diety.

carmelo8, zobacz do zbioru tematow działu odżywianie i ułóz jakąs diete, co do suplementow to póki co skup się na odzywianiu, ewentualnie możesz kupic białko jesli po rozpisaniu diety będą w niej braki, możesz kupic też cos prozdrowotnego - gold omega, viatmin plus z olimpa całkiem ok cenowo wychodzą
jesli w kosza grasz często i intensywnie to możesz kupic jakies węglowodany i robić izotonik