tu 1

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x110 / 10x95 2. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 13x37,5 3. Unoszenie bokiem 10x22 / 10x22 / 13x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 40kg 5. Uginanie stojąc 3x15 25kg 6. Uginanie leżąc 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło podchwyt z martwego pktu 6x140 / 6x140 / 10x120 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x100 / 8x100 / 11x90 / 14x80 4. Ściaganie nachwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 27,5kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x12,5 / 9x5 / 10x0 2. Wiosło podchwyt z martwego pktu 6x145 / 6x145 / 10x125 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85 4. Ściaganie nachwyt 10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 35kg 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

Dobra, srajfon sprzedany %-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x110 / 9x110 / 11x100 / 13x90 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 32kg 3a. Butterfly 3x12 75kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 4. Rozpiętki na bramie siedząc 3x12 + stojąc max 20kg 5a. Prostowanie nachwyt 8x122 / 8x122 / 12x102 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x26 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x160 / 12x137,5 2. Wyciskanie suwnica 8x460 / 8x460 / 12x415 / 15x370 3. SQ smith wąsko 10x110 / 9x110 / 12x95 4. Odpychanie siedząc jednonóż 12x150 / 12x150 / 15x135 / 18x130 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 20kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 13x145 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 5. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x175 / 13x150 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x31 / 12x31 / 15x26 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 15x78 7. [...]

[...] raz będe miał z tego 30 a raz 60g tłuszczu. Czasem to robi bardzo dużą różnicę ;) No tak, ale na jadlem to mieso z 70g dziennie na redu, wszytko szlo pomyślnie wiec nie widze sensu z tego rezygnować tym bardsiej teraz na masie, gdzie tez tego miesa jem mniej, z 350g. Wiex jak. Jest tu 15 czy 20g fatu na posiłek to nic sie złego zas nie stanie

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 8x80 / 12x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x54 / 15x46 5b. [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x20 / 11x20 / 15x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x63 / 13x63 / 16x57 / 18x51 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x56 / 15x47 5b. [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x157,5 / 13x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 10x0 / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 15x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,75 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

Tu jest wszystko wyszczególnione /SFD/2021/3/18/1310920e3adb48e4aad4f46127bfbf07.jpg Wszystko dawki kosmos my stosujemy 0.1-0.3 mg na kg. To jak z gh jakieś ryzyko jest

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

Coś na razie udało się znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 [...]