witam panowie,pytanie jak w poscie,jaki preparat stosowac na czczo po wsyaniu bo sniadanie jem jakies 30 minut pozniej,tyle mi schodzi omlet z platkow i jajek i zeby troche nasiaknal,od miesiaca stosowalem tu 5 gram l-glutaminy ale jutro sie skonczy i niewiem co teraz w to miejsce?bo po nocy mocny niby katabolizm,myslalem ze moze jakies aminki [...]
Do mojego planu fbw wprowadzilem MC, ale nie chce cwiczyc na wolnym ciezarze ze wzgledu na przeciazenia kregoslupa. Wiem ze tu wiekszosc twierdzi ze przy prawidlowej technice nie obciaza kregoslupa, ale mi lekarz zabronil wiec wole nie. I mam pytanie czy na specjalnym wyciagu do MC tez mozna w jakims stopniu obciazac kregoslup, poniewaz czuje [...]
Witam chciałbym abyście poradzili mi bazując na swoich doświadczeniach czy mam jakiekolwiek szanse osiągnąć "dobry" wynik... widzę że napinają się tu gostki po 175, 75kg ale chyba oczywistą oczywistością jest to że główną* role odgrywa tu masa, mam 16 lat(91') , 188cm, 107kg. Jeżeli ma ktoś jakieś pojęcie to proszę o podanie wstępnych ćwiczeń, [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w dobraniu supli. Ćwiczę już dwa lata + treningi futbolowe, do tej pory tylko białko. Chciałbym zacząć cykl na kreatynie i tu pytanie. 1. Odżywka białkowa czy gainer? (chciałbym nabrać masy ale jednak trochę tłuszczu jeszcze siedzi na brzuchu) Myślę nad Whey Protein od FA i Iron Mass 20 2. Kreatyna mono czy jablczan? [...]
Witam chcialbym Jakoś Podnieść mase miesniowa i Zdobyc troche wiedzy na temat anabolikow jakie firmy guruja na rynku i jak wyglada to cenowo i prosiłbym o konkretne osoby ktore chcialy by pomoc od a do z. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prosze z gory nie cisnac bo sa tu osoby ktore maja duzo stazu a gowno wiedza o [...]
Witam, jestem tu nowy. Moja waga jakoś do tej pory średnio mnie interesowała, ale teraz zaczęło przeszkadzać mi to, że mam 179cm wzrostu 17 lat i ważę zaledwie 58 kg. Nie chcę mieć nie wiadomo jakiej rzeźby czy jakichś tam mięśni. Chcę po prostu przytyć. Co byście mi polecili? Czytałem tu cosik i wiem że dieta tyle że ja nie mam zielonego pojęcia [...]
a wiec jem sobie do niektorych posilkow slonecznik i tu moje pytanie: Czy slonecznik moze byc zrodlem dobrych tluszczy?? jem paczke dziennie-200g(luskany) a drogie pytanie troche z innej beczki: Czy z nadmiaru bialka (chodzi mi tu o 1,6-1,8g/kg mc) moga wyskakiwac syfy na pysku?? czy to wina ilosci bialka w diecie a moze jakis innych skladnikow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]
Cześć! Wiem, wiem takich tematów jest bardzo wiele, ale internet to wiele przydatnych i jeszcze więcej nie przydatnych linków. tak więc, jestem chłopakiem szczupłym (i to ten problem). Znaczy barki niby mam, jakiś tam biceps jest, ale to bardziej od pracy. Zaczne od początku. Jakieś 6 lat temu ostro ćwiczyłem Le Parkour, trwało to jakieś 4 lata [...]
witam jestem tu nowy , ale nie o to tu chcialem zapytac bralem juz 5 kg gainera(trec magnum 8000) i 1 kg bialka (wpc80 ostrowia) i teraz chce wbic w jakas krete i jak w temacie zastanawiam sie bo mam tylko 80zl (wiem ze to smieszna kwota ale zawsze cos). Jesli byscie mogli doradzcie czy dla mnie lepiej Cell pump-a czy jakas kreatyne inna . 187cm [...]
Witam wszystkich gymfreaków! Już tyle razy obiecałam, że systematycznie będę wstawiać posty... ze tym razem zdecydowałam nie obiecywać nic %-) Zakochałam się w treningu siłowym od pierwszego dnia - prawie 3 lata temu. Byłam typem dziewczyny przychodzącej na siłownie żeby pobiegać godzinę po bieżni i zrobić trening brzucha z Mell B. O odżywianiu, [...]
Siema chciałbym sie dowiedzieć jaki program treningowy górnych, środkowych, dolnych i bocznych mięśni brzucha jest najlepszy? Ćwiczyłem A6W ale ten program idzie bardziej na górna cześć wiem po sobie ABS 2 Tu trzeba mieć drążek a ja nie mam ABS 8 min tu są fajne ćwiczenia ale to bardziej na masę brzucha Potrzebuje programu na rzeźbę brzucha żeby [...]
Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]
Simano wszystkim mam problem jechałem 2gi tydzien na metaxie (zjadlem 35 tab) i mam zapalenie migdałkó biore antybiotyki i za namowa mass powera przerwalem cykl. I tu mam do was pytanko czy po takiej ilosci trzeba sie odblokowywac ? Tak pozatym to jestem w****iony na max juz zaczelo sie fajnie rozkrecac a tu taki z zonk f*** f***
Witam. Mam pytanie. Otóż już niedługo zaczynam redukcję. Tu rodzi się pytanie. Mam zamiar kupić mono, białko ostrovita oraz jakieś carbo. Tu się rodzi pytanie. Kiedy brać dane odżywki na redukcji. Z tego co czytałem, to różne odpowiedzi słyszałem na ten temat, ale najlepszym rozwiązaniem wydaje się branie kreatyny przed i zaraz po treningu oraz [...]
Witam! Niedługo planuje jechac na hst i chcialbym jakies cwiczenia na klate inne niz wyciskanie sztangi na płaskiej ale warunkiem jest aby siła nie spadła na lawie, zalezy mi na tym wzrastac niemusi wiec czekam na propozycje ;) sam myslalem o takim czyms DIPSy Wycisk waski ale tu bardziej triceps wiec odpada, bylo tez gilotyna ale tu ciezko bylo [...]
Jestem obecnie na redukcji i planuje zakup paru odżywek : omega3, vitaminy i minerały, dorian, cm3, bcaa - i tu pytanie czy jest jesszcze cos co mozna by dolozyc do tego zestawu cos co dziala i warto kupic i drugie moje pytanie co po cyklu ? mysle zeby jesc doriaana z cm3 przez 6 tygodni po tym czasie, cm3 przez 3 tygodnie z aakg i beta alanina [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam nadzieję na pomoc od bardziej doświadczonych osób. Mam 16 lat (dokladnie za tydzien), 181cm wzrostu i 81kg. W bicepsie mam 39cm i cwicze od ponad 1 roku (intensywnie pol roku) Moje pytanie jest nastepujace: Chcialbym miec wieksza masę miesniowa (chodzi tu glownie o biceps), jakie odżywki/suplementy polecilibyście mi? [...]
No to cześć, mam 14 lat, i mam problemy z nadwagą... ~85kg ~180cm wzrostu. Problemy z NADCIŚNIENIEM, jestem na to leczony, i tu nasuwa sie pytanie, jaka dieta byłaby odpowiednia? Niewiem od czego zacząć, bo niespotkałem się ze ludzie tu maja nadcisnienie, a to jest wazne, bo nie chce nic pochopnie robic, co mi zaszkodzi. Moglibyscie podac niewiem [...]
Witam, jakoś w lipcu wybieram się do Dąbek i chciałbym się dowiedzieć czy w tej miejscowości jest jakaś siłownia? Ewentualnie czy w Darłowie dalej działa "Atlas" lub coś innego? Szczytem szczęścia byłaby jakaś salka z workiem treningowym(OSiR?),więc jeśli tu lub tu coś takiego znajdę do prośba o pomoc! :) pozdr.
