tu 1

1 sniadanie płatki owsiane 70g/8,33b/5,04t/48,51ww/256,2 kcal ser twarogowy chudy 125g/24,75b/0,625t/4,375ww/125 kcal <sok pomaranczowy zamiana na dzem niskoslodzony> 30g/0,09b/0,06t/11,34ww/46,5 kcal 34b/5,8t/64ww/427 kcal 2 sniadanie jajka 120g(2jajka)/15b/13t/1,2ww/181 kcal ser twarogowy chudy 100g/19,8b/0,5t/3,5ww/100 kcal jabłko [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

1.krótkie pytanie co zrobić żeby nie "podkulać ogona" w dolnej fazie przy przysiadzie na większych ciężarach? słyszalem że można włączyć przysiad ze sztangą nad głową i jak dziś patrzyłem to tu ciężej się podkulić, jakieś inne metody/rady? 2.jak najlepiej rozciągać dwugłowy(pośladkowy)? 1.Znaleźć i wyeliminować winowajcę. Najczęściej jest to słaba [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

Micha ... Jeśli waga idzie mniej więcej tak jak sobie planuje ... By się nie zalać 1 kg na miech :) Więcej nie jest mi potrzebne. Bez odżywek. No micha ... Technikum kucharskie zakończone ... W zasadzie właśnie został do zrobienia tylko test zawodowy wiec co nieco musze o tym wiedzieć. Więc nie wydaje mi się by było to tą przyczyną. Zwłaszcza że [...]

@blocked Nie poczytasz sobie literatury, bez zaplecza w neuro. Generalnie na pewno będziesz miał rozwój neuronów w korze czuciowej i ruchowej, a także pośrednio odbije się do na przednim płacie i samym tyle (część kory oparta za wzrok). Nie jakie jest teraz common knowledge na temat neurologii, ale obawiam się, że ludzie zatrzymali się na latach [...]

Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg [...]

Siemka, chodzę na siłkę od 2 miesięcy i przez ten czas zebrało mi się kilka pytań. ( waga 96->92kg, wzrost 190cm, siłka 3x w tyg pon-sr-pt, czysty ENDOMORFIK :( ) 1. Jakich czarów ludzie używają żeby się podciągnąć ? Ani plecami, ani bicepsami nawet nie jestem w stanie drgnąć gdy już dyndam, do góry. W jakie partie tu włożyć wysiłek ? 2. Mam [...]

13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]

friski niezgodze się:P Romek ma podwyższony poziom estro ..i to może go blokować ..a skoro ma podwyższony... to aromatyzacja zachodzi u niego i testosteron powstały pod wpływem hcg tez przekonwertuje też w estro , będzie go jeszcze więcej no i wtedy może go jeszcze bardziej zablokować!!! ..fajnie zę zacytowałęś jakiś tekst ale to jakiś fragment [...]

2 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.05 Godz. zakończenia- 11.35 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 53kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 56kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 62,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 35,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9,5kg [...]

2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

Melduję się \-) Były biegówki 8-) http://img594.imageshack.us/img594/7963/biegowki.jpg Dowiedzialam się gdzie dokładnie mam mięsień krawiecki %-) Reziolki eh kominek, nalewka i rąbanie drewka, z chęcia bym zabiegła };-) Szkoda że to nie moje strony – ja z północnych rubieży, a nad południem Polski tylko przelatywałam. Oczywiście nie obyło się bez [...]

Wiedziałam że się wam spodoba };-) W pakiecie dieta paleo – co kto złapie/wykopie/znajdzie w lesie %-) Zwierzyny jest dość ale uprzedzam szybkie są skurczybyki :-D 27-03 DNT nada zero nic :-> Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c768fc5edac45fd9c1f4534c3b7b63f.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja 28-02 Trenio 1. suwnica 70kg x12/80kg x12 2. przysiad [...]

no właśnie a propos brokuła ;-) mianowicie od jakiegoś czasu czuję zwarzywienie, zamulenie, zawieszanie się i senność, więc zrobiłam badania tarczycowe i proszę - FT3 na dolnej granicy :-| Kurde człowiek dopieszcza tą tarczycę, chucha i dmucha, a tu jeden rzut i od nowa dopasowywanie dawki @@-) Hmm możliwe że to jest powód tego puchnięcia @-| [...]

Ja najpierw ciągnę nogami i plecami, potem to już chyba wszyskim czym sie da ;-) Zobaczymy czy po zrobieniu tych wytrzymek tez będziesz mówić że fajne ;-D No właśnie ja mam kłopot z zaczęciem ruchu, potem juz dociągnąć to pryszcz. Ale przypomniało mi się że mialam spróbować z podwyższeniem dla sztangi, bo to może krótkość kończyn górnych tu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jessica-Eye2.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jessica Eye: Byłam chora od tego siedzenia w domu Amerykanka nie może się doczekać powrotu do rywalizacji Jessica Eye (15-7 1 NC, 5-6 1 NC w UFC, #1 w rankingu UFC wagi muszej) ostatnią swoją walkę stoczyła w grudniu zeszłego roku, na UFC 245 Evil pokonała [...]

Dziś miałem okazje spróbować tego czegoś 15 min przed wyjściem na siłke otworzyłem saszetke powąchałem i prawie zwymiotowałem po przesypaniu do szklanki i dodaniu wody zrobiło sie brozowe jak g**** (bo to smakowało jak g**** każdy kolejny łyk to odruch wymiotny ) ale przy takich wynalazkach nie chodzi tu o smak tylko o odziałanie. Jak zwykle [...]

Feno555, dzięki za radę, mam nadzieję,że teraz wejdzie Wyślę całego posta jeszcze raz, żeby nie było kiszki ____________________________________________________________________ Pomysł na tego posta powstał na bazie popularnego tematu o twarogu. Jako ,że owsianka jest stałą pozycją w menu większości z was, postanowiłam stworzyć bazę przepisów na to [...]