Gdzies tam wyszperane i czasami poprawione. All for fun. Dodatki, rozbudowa, very please. Ostatnie slowa jakie wypowiedziano przed smiercia... Jestem na kacu i uderzam na raz w kilka klawiszy. Sorry za bledy. Sorry tez za sztywnosc. Glowa mnie boli i jakos tak w ogole... - A teraz zademonstruje wam technike obrony przed siekiera. - Chodzcie, [...]
Witam , nie wiem dokładnie gdzie mam o to zapytać. Studiuje na AWFie w Białej Podlaskiej i zamierzam zrobić trenera personalnego. Wkleje teraz tutaj dokładne dane dotyczące tej "specjalizacji" i prosze żebyscie pomogli mi w rozgryzieniu tej specki. Nie rozumiem do końca czy po niej dostaje papier trenera, czy też nie , na jakiej zasadzie jest ta [...]
No to zaczynamy :) Od teraz będziecie mogli śledzić moje przygotowania do kolejnych zawodów bikini fitness oraz obserwować poczynania podczas tak zwanego "off-u" :D Jak można wywnioskować po temacie rozpoczęłam współpracę z marka suplementów ALLNutrition i od teraz na nich będę opierać swoje przygotowania oraz będzie mozna mnie spotkać na ich [...]
Cześć. Po przeczytaniu artykułu wstawionego przez solarosa o carb nite, postanowiłem wypróbować tą strategię odżywiania. Spowodowane jest to zarówno moją ciekawością( dość oryginalne podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym [...]
Witam, tak se patrze na forum i widzę że było wiele razy poruszany temat z prośbą o podanie ćwiczeń na poprawę szybkości i siły ciosów. Większość tematów kończyła się na podaniu mechanizmów co powoduje zwiększenie np. siły, lub odsyłaniem do wyszukiwania tematów na forum, mimo że w co najmniej w 60% tematów znajduje się to samo. Podawajcie tu [...]
Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
Długotrwałe smażenie na olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany, powoduje powstawanie wysoce toksycznego związku (HNE - 4-hydroksy-trans-2-nonenal), który zwiększa ryzyko chorób serca, wątroby, a nawet schorzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona - ostrzegają amerykańscy naukowcy. [...]
Witam chcialbym dowiedziec sie czy ten plan bylby dobry do mnie :) prosze oceniajcie a jesli cos nie pasujcie dajcie jakies poprawki bede bardzo wdzieczny zalezy mi na tym :) z gory dziekuje oto moj plan : 1.Klatka triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]
Witam, Nie wierzę że to zrobiłam, ale ujawniłam sie 8-). Podczytuje już tu i podglądam dość długo.Podziwiam Was i zazdraszczam super figur i konsekwencji. Ponieważ przekroczyłam magiczną barierę wieku a okazało się że nadal można z tym żyć postanowiłam zrobić coś dla siebie. Mój cel to apetycznie umięśniona figura, wyrównanie proporcji góra dól. [...]
Przed rozpoczęciem cyklu na tym leku szukałem info na temat dawkowania, skuteczności itp i znalazłem całą masę rozbieżnych relacji od sugestii dawek rzędu 50mcg do 400 i więcej. Moje podsumowanie wskazuje, że bliższe rzeczywistości są dawki rzędu 400mcg. Ale po kolei. Poniżej wyniki sprzed rozpoczęcia stosowania, 27.05.2014: [...]
witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]
Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]
z tego względu iż aparat z początku odmówił posłuszeństwa nie będzie kilku fot które powinny być ale co udało sie uchwycić to zobaczycie ... START Składniki (zabrakło mi groszku w domu i brokułów ) : - cebula biała i czerwona - papryka czerwona lub mix kolorów - seler - pietruszka - marchwie - kilka większych pieczarek - pół kg schabu - [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
Hej:) Nadeszla pora na mnie |-O Wiek :16 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 lat. W zimie robię masę, a od maja zawszę staram się spalić tłuszcz i zrobić kostkę. Nie mam skłonności do tycia i ogólnie nie jestem gruby, ale trochę tłuszczu na brzuchu mam, nie jest go jednak zbyt dużo. Brak mi doświadczenia i nigdy "kaloryfera" nie jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc [...]
SFD - Marta Kwiatkowska
