trx

08/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 5/7/10/12/6 2. Wznosy bokiem 2x15 30s rest 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie [...]

Niestety, jak widać, wszędzie się trafiają takie kwiatki. W piątek i sobotę DNT. W piątek miałam lunch firmowy, który się przeciągnął do wieczora. Zamówiłam sobię sałatkę z bobem i groszkiem i grillowanym kurczakiem ale porcja była jak dla dwulatka :-( poza tym wpadł alkohol ale tylko troszku. Co raz rzadziej mam ochotę i na alkohol i na imprezy. [...]

Eve, jeszcze by mi się ze dwa dni wolnego przydały po tym urlopie :-PP Anubis };-) Night, oj tam oj tam :-PP ja marudzę? popatrz na dzienniki niektórych panów. tamci to dopiero lamentują, gorzej niż baby %-) Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące %-) Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie. Jeee siłownia 8-) 1. OHP 4x8 20kg 2. MC sumo [...]

[...] 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 Jak wycięłam opisy to jaki krótki się wydaje na papierze :-PP

[...] do ściągania drążka jest najlepszym rozwiązaniem jakie znalazłam na tę chwilę, chyba że się znajdzie ktoś do pomocy. https://youtu.be/culx9H6CGGk 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 Fajnie weszło tylko nie mam pewności czy na pewno dobrze się ustawiłam https://youtu.be/lGR6y0QxDMs +25min kardio na bieżni Mega krótki [...]

[...] sprzedał iny patent - maszyna do ćwiczenia łydek siedząc - tam jest obszerniejsze siedzisko zazwyczaj. Ale też tak jak robiłaś jest ok również. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 Fajnie weszło tylko nie mam pewności czy na pewno dobrze się ustawiłam https://youtu.be/lGR6y0QxDMs Moim zdaniem dobrze. +25min kardio na [...]

[...] W ostatniej to już tylko tyle, żeby przetrwać :-P To ćwiczenie potrafi dać w kość. I tak podziwiam - moje kolana mi zabraniają robić żurawia. %-) 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 Bardzo ładnie weszło w plecy. Super. +30min na rowerku spinningowym Pisałam podczas tego kardio maile więc nie było to [...]

[...] 10/9/8 10/9/9 dzisiaj musiałam robić na trochę innym ustawieniu, z nogami pod uchwytami ławeczki więc nieco mniej stabilnie i gorzej w dwójki weszło 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 10/10/10 11/10/10 12/10/10 12/10/10 super weszło bez kardio, nie chciało mi się, rower plus ok 13000 kroczków w pracy , w tym 40 pięter starczy [...]

[...] robić na trochę innym ustawieniu, z nogami pod uchwytami ławeczki więc nieco mniej stabilnie i gorzej w dwójki weszło Za tydzień będzie lepiej. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 10/10/10 11/10/10 12/10/10 12/10/10 super weszło No i super. bez kardio, nie chciało mi się, rower plus ok 13000 kroczków w pracy , w tym 40 [...]

[...] ćwiczenia, zawsze robię to z pewną rezerwą, bo nie do końca stabilnie się czuję Grunt że wchodzi - a ostrożnym warto być bo można sobie coś uszkodzić. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Bardzo ładnie OK + KB swing 5x15 20kg A tu nie przesada? \-) Miałam mocną ochotę coś jeszcze zrobić na koniec [...]

[...] męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 Ok, jak zwykle ból ;-) 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/12 Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco [...]

[...] - dokładka się liczy. Dobrze poszło. 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 Ok, jak zwykle ból ;-) Ładnie - to ćwiczenie potrafi sponiewierać. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/12 Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco [...]

[...] D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 8+1/6+1+1+1/5+1+1 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/9/9 10/10/9 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 +skakanka ok 35min

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2018 10:13:25

[...] nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić. Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Mogą być te wznosy z opadu.

[...] Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by wprowadzić jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Mogą być te wznosy z opadu.

[...] tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze [...]

[...] tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze [...]

DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w [...]