trx

[...] jednorącz 3x12-15 7,5kg/10kg/10kg 4.a/b Przyciąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 35kg/4kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 + trochę brzucha na trx ps. w cwiczeniach z wyciagami nie sugerujcie sięobciążeniami.zdecydowałam się je zapisywać zeby kontrolować progres, a teraz ćwiczę ciągle na tej samej siłowni, więc [...]

Miałam problem żeby to wygooglac. Rok temu się nie udało bo odbiory były za daleko. A teraz zrobili dość blisko więc się udało. A rolnik jest spod Włocławka więc nie tak blisko. No i udało się :) 1. Goblet 3x12 3010 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. [...]

Gorąco tak, że nie wiedziałam od czego jestem mokra. Od treningu czy temperatury. Tak od barków mniej więcej już mi słabo było. Do tego refluks się odezwał. Prawdopodobnie będę miała pierwszy @ stąd pewnie gorsze samopoczucie. To się pocieszylam brakiem okresu... Chociaż i tak dłużej niż za pierwszym razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 [...]

1. Goblet 12/10/8/8/6/15+ 3010 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 20 15 6a. TRX invert row 3x10 2011 6b. Plank 3xmax 1. Będę dodawać w 2 pierwszych i w [...]

Wczoraj miał być siłowy ale nie wyszło. Mąż niby wcześniej z pracy wrócił ale w ciągu dnia nakladalam henne na włosy a to trochę schodzi. Ale odrost już wołał o farbowanie. A wieczorem miałam z Grzesiem wizytę u lekarza i miałam wycieczkę do Warszawy. Wieczorem miałam biegać ale byłam padnięta i wolałam dokończyć film. W końcu nadrobilam (na [...]

Bo ja uwielbiam tabelki :p nie pracuje teraz to nie mam gdzie się wyżyć więc chociaż tutaj sobie powklepuje do Excela :p Dzisiejszy trening : 1. Przysiad 10/8/6/12 3010 30 35 40 30 10 14 18 20 24 goblet 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 10/8/12+ 3010 14 16 14 x 14 12 12x16 16x10 12x14 [...]

Dzisiaj ostatnia dawka antybiotyku . Kaszle już sporadycznie. Czuję się Dobrze. Niestety dzieci nadal chore więc siły nadal brakuje. Jak już myślałam że na prostą wychodzimy to dzisiaj w nocy Grzesia wzięło, ucho zaatakowane, więc końca nie widać... Już sama nie mam pomysłu na siebie. Plan był do połowy listopada, ale prawda taka że wrzesień [...]

Dzień 5 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 / 50 kg x 8 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 3 kg x 40 / 5 kg x 30 / 7 kg x 20 / 9 kg x 12 3. Unoszenie w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - [...]

Dzień 23 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 10 + dropset 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 12 [...]

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

Cw 4 wyjdzie na to samo ale obserwuj czy dobrze Ci się robi. Niektóre suwnice niestety są dość niewygodne. Wtedy lepiej wymienić na coś innego niż robić na siłę. Cw 6 możesz wymienić np na Leg Curl na piłce albo TRX Cw 7 Możesz robiąc siedząc tylko dopasuj do siebie maszynę. Cw 8 to jest opaska na kostkę. Ale zapytaj też na recepcji, powinni sami [...]

Dzieki za odpowiedzi! Co do sugestii, w ogóle na siłowni są takie opaski, ale tylko na sali gdzie jest TRX i jak tam trwają zajęcia to głupio im przeszkadzac wchodzac po opaski, ktore jeszcze trzeba sobie odczepic spod sufitu. Przekazac, przekaze, ale chyba i tak sobie kupie swoje - nie bede musiala kombinowac ;) Co do samego treningu to musze [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

Dziękuję za szczegółowe opisy! Będę się do nich odnosić, jak będę robić konkretny trening - dziś zamierzam męczyć nogi. Wrzucam jedzenie z wczoraj (testowałam nowy smak Wheya;) ) oraz trening (jeszcze stary) z przedwczoraj. Co do przysiadu, 2 lata temu robiłam ze sztangą w zakresie 30-40kg. Już dawno nie robiłam tego ćwiczenia z racji [...]

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Heja! Plan jest stricte siłowy, także te 3-5 powt. ma być czuć! Ale nie ma Cię wypompować. Masz czuć MOC - w trakcie i PO treningu. Zamiana drążka na stanie na rękach? Nie lepiej już podmienić na wiosłowanie (kettlem, albo na niskim drążku/trx - na czymkolwiek), a stanie na rękach robić sobie i tak?? Będę sobie zerkał :) Powodzenia!

[...] 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x20 4x15 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 Za to tutaj już nawet zmęczyć się ciężko.. kiedyś tętno bez problemu do żółtego dochodziło, teraz w zielonym [...]

Potrenowane. 1a: Pompki: 4x20 1b: Drążek: 5x5 2a: Wyskok z KB20: 3x15 2b: RDL KB20: 3x15pl 2c: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3a: Swing KB20: 3x30 3b: Po dowodzenie nogi w tył z gumą: 3x20pl 3c: Invert row jednorącz: 3x10pl Coś zrobiłam, żeby nie było, że nic nie robiłam.. /SFD/2020/12/10/a4ae4f5b1ecb443faf42b833f1222e61.jpg

/SFD/Images/2016/3/21/b6626814a25a4e5080396a9903b2793a.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]