trust

Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników.  Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]

Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]

Doczekaliśmy czasów, w których bycie na diecie, nie jest już kojarzone z monotonią i niejakimi smakowo posiłkami. Moda na bycie fitness zmotywowała producentów do prawdziwej "wojny" o gusta i wrażenia smakowe klientów. Bycie na diecie bywa trudne tylko wtedy, gdy trudno utrzymać się w jej założeniach lub gdy pokusa na słodycze bierze górę. Osoby [...]

Czy tego chcemy czy nie, istnieją bardzo silnie zakorzenione stereotypy. Trenujesz siłowo? Pewnie jesteś półgłówkiem! Masz rozbudowaną sylwetkę? Pewnie i małego członka (według stereotypu musisz sobie jakoś zrekompensować braki, rozwijając resztę sylwetki). Interesujesz się sportem? To samo, pewnie masz ograniczone horyzonty. Wolisz informatykę? [...]

Witam dziś wpadło mi w ręce to wstawiam towar dostępny w Irlandii ceny przystępne i w miarę fajne środki co do działania wypowiem się w przeciągu kilku tygodni .Na na naklejce jest mały błąd stężenie takie jak na kartonowym pudełeczku pozdrawiam.

DOSC nowy UGL na rynku..dosc dobry w dzialaniu..zapraszam do komentarzy i uwag:)z gory dziekuje za opinie!!!!

[...] dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie.... Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar. 6. Hip trust Wiem ,że hip trust to nie PULL ,ale robię to ćwiczenie pod kątem odcinka lędźwiowego. Pasuje mi w tym dniu. LEGS 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg 3. [...]

[...] Focze wioslowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze sztanga Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust z podłogi LEGS B: Martwy na prostych nogach Przysiad przedni Przysiad wykroczny Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi z hantlem Hip trust z podłogi I o ile [...]

[...] Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wiosłowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust LEGS B: Martwy na prostych nogach Wykroki Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi Hip trust

[...] 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia posladkow przez prostowanie ciala w stawie biodrowym z linkami wyciagu dolnego 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu z hantelkiem 4x12 -Hip trust 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne siedzac 4x12 -Odwrotne [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

[...] 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera 4x3-4p 4.Wspiecia na palce 4x3-4p 5.hip trust 4x3-4p 6.syzyfki 4xmax 7.hollow body 4xmax 8.naprzemienne sieganie do kostek leżac 4xmax gora [...]

[...] Rozpietki 3s 12 post, 1,5 min przerwy rpe7 Wykroki 3s 8 powt, 1,5 min przerwy rpe7 Martwy robak 5s, 1 minuta, 1 min przerwy rpe9 Środa Zebaty na wałku 2s 10 powt rpe6 Hip trust 1 noga 2s 10 powt rpe 6 Plank 2 s 50s 60s przerwy rpe6 Ohp 5s 5 powt 2 min przerwy rpe6 Rdl 3s 8 powt 3 min przerwy rpe6 Glute Bridge 3s 10 powt 2 min przerwy rpe7 [...]

[...] Rozpietki 3s 12 post, 1,5 min przerwy rpe7 Wykroki 3s 8 powt, 1,5 min przerwy rpe7 Martwy robak 5s, 1 minuta, 1 min przerwy rpe9 Środa Zebaty na wałku 2s 10 powt rpe6 Hip trust 1 noga 2s 10 powt rpe 6 Plank 2 s 50s 60s przerwy rpe6 Ohp 5s 5 powt 2 min przerwy rpe6 Rdl 3s 8 powt 3 min przerwy rpe6 Glute Bridge 3s 10 powt 2 min przerwy rpe7 [...]

[...] młotkowe 2x 5. Uginanie z supinacją 2x Pull #2: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2. Focze wiosłowanie 4x 3. Szrugsy 4x 4. Uginanie młotkowe 2x 5. Spider curl 2x Legs #1: 1. Hip trust 4x 2. RDL 4x 3. Goblet squat 4x 4. Bulgarian squat 4x Legs #2: 1. Glute Bridge 4x 2. RDL 4x 3. Goblet squat 4x 4. Wykroki 4x Zmieniony przez - lokamoka w dniu [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę: 3x6-8 Odwrotny butterfly: 3x8-12 Wyciskanie francuskie ze sztangą: 3x8-10 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej: 3x8-10 Plank 3xMAX FBW B Hip-trust: 5x6 Wiosło hantlem jednorącz: 4x6-8 Wyciskanie na skosie dodatnim smith: 4x6-8 Wznosy bokiem na bramie: 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu: 3x8-10 Uginanie hantli [...]

[...] Wznosy bokiem 4x15-20 Wycisaknie hantli siedząc2x8-10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 Wyciskanie hantli francuzem na ławce 3x8-10 Legs Przysiad przedni 4x6-8 Hip trust 3x5-7 Wykroku przednie 4x10-12 Bułgarskie 3x8-10 Wspięcia na palce 6x20-30 Ćwiczenia wielostawowe na ciężarze 60-80%CM i przy każdym ćwiczeniu 1-2 powtórzenia zapasu w [...]

[...] 4x8 2 RDL 4x8 3 Chin up 30 4 Snatch grip row 4x10 5 Poluqin flyes 4x12 6a luxiao jun plate flyes 3x15 6b face pull 3x 15 7 farmer walk 20 m C 1 Przysiad kolarski 4x8 2 hip trust 4x8 3 Seated good morning 4x10 4a jaskółka 3x 8 4b przywodziciele na maszynie 3x10 5 Jim Press 4x10 6 hummer curl 4x10 7 zwis na drążku 5x max Jako D myślę dodać jakieś [...]

[...] już wszystkie ćwiczenia na takie co nie obciążają w ten sposób tego odcinka kręgosłupa). Teraz pytanie, znacie/polecacie jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie prostowników i na wzmocnienie mięśni głębokich które nie sponiewierają mi kręgosłupa? Nie zaszkodzą a w moim przypadku tylko by pomogły. Coś w stylu hip trust + coś dodatkowo? Pozdrawiam ;]