trust

13.03 redu dzień 113 Legs zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 135x8 120x10 Hip trust masYna 132x10 132x10 118x15 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Ciężki trening i lekkie spadki siły zaliczone, ale.w tym okresie niestety ale może się już to zdarzać.

17.03 redu dzień 117 Lega zginanie jednonoz 4x12 3x16 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 120x11 Hip trust masYna 142x10 152x10 128x15 Bulgary cc+28 x10 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Objętość już Łekko ograniczenia ale na treningu był zajazd na maxa, pół dnia nie mogłem dojść do siebie.

[...] z ciężarów bo już płytko siadam i za każdym razem inaczej raz płycie raz głębiej Więc pół godziny były przysiady 20kg/30/35/37,5/40 Moje nowe Max tyłek do ziemi to 40kg Potem Hip trust 62,5/65/65/65 Uginanie nóg w lezeniu 18kg 10/8/10/10 MC 45kg 3×12p Mobilizacja biodra, ćwiczenia od fizjo /SFD/2016/11/21/fcf521c7c3734c30b2bce8dda3dbce01.jpg

Szybki wpis z tel bo na kompa się znowu nie dopcham i wpisu nie będzie. Trening z zeszłej środy FBW A 3x10 1. Hip trust 50 50 50 do bani mi to szło 2. Wiosło sztangielka 12.5 15 15 3. OHP 12.5 15 15 4. Turlanie piłki 3x 10 5.wykroki 7.5 8.75 8.75 6. Kółko 3x8 Tak wyszło , że w zeszłym tyg tylko dwa treningi były.

[...] 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-4-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Z wrażenia że podniosłam 100 kg zapomniałam o [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

[...] 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch  tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie [...]

[...] 10 na noge + rozciaganie rozcieranie. trening standarodwy ale staralem sie wciagac brzuch przy cwiczeniach i fajnie dalo rade, prostowniki nic sie nie pompowaly. dodalem hip trust i to jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, dupa i dwuglowe az kuly i palily! rewelacyjne cwiczenie dodaje na stale. zamienilem martwy na [...]

[...] od posladka po kolano... chyba dwuglowy.nadciagniety... jak sie kiedys duzo rozciagalem bolaly mnie obie nogi w tym miejscu.albo od rozciagania albo od nowych cwiczen hip trust lub wyprosty na rzymskiej, moze byc tez od tych przzysiadow wykrocznych. oby przeszlo. na kolejnych treningach bede musial zaobserwowac.boli przy probie zginania nogi [...]

Chwilowy brak wypisek spowodowany terapią pogłębioną w weekend. Zakończyła się ok, ale wieczorem w niedziele taki miałam kryzys że myślałam że nie dam rady więcej wytrzymać. Na szczęście już jest lepiej. 04.10.2016 W związku z kryzysem i brakiem siły postanowiłam zrobić trening na luzie bez planu. Coś aby się rozurszać HIP TRUST 11 kg x 10 / 19 [...]

[...] C1 Dumbbell Single-Leg RDL 9kg x 10 / 6kg x 10 /6kg x 10 Nie miałam siły już. C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / 2cc x 10 / cc x 10 Jak wyżej. Ledwo cc poszło. D1 Hip trust 8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10 Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią wysokość. Popracować trzeba nad obciążeniem tutaj, choć po przysiadach [...]

[...] B1. Wchodzenie na podwyższenie z gumą 4 x 15 B2. Wyprosty bioder z gumą 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami C1. Martwy ciąg na jednej nodze 4 x 15 C2. Hip trust na jednej nodze 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami D1. Odwodzenie z gumą 4 x 15 D2. Przywodzenie z podwyższeniem 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu [...]

27.05.2021- trening 70 Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 92,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/7 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/7, 45kg/15 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Face pull: 5kg/12x3 Przerzucony: 9 715 kg (+ 1 475 kg) Cardio: 45 min [...]

04.06.2021- trening 74 Pull strenght Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 125kg/5, 92,5kg/13 Hip trust: 95kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/8, 45kg/16 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/10 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 907,5 kg (+ 192,5 kg) Cardio: 45 min DL [...]

10.06.2021- trening 78 Pull strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 95kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5, 95kg/12 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/5 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/5, 24kg/12 DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 821 kg (- 86,5 kg) Trening [...]

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

25.06.2021- trening 86 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 132,5kg/5, 100kg/13 Hip trust: 100kg/5x4 Triangle lat pull down: 35kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 65kg/5 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5, 28kg/5, 34kg/5, 24kg/14 DB Zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 709,5 kg (+ 262 kg) Cardio: 40 [...]

[...] wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie zebrałam. Za to dziś poszło fajnie. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 Bardzo ciężko szczególnie od 3 serii. Pośladki w ogóle prawie nie odpoczywały podczas przerwy. Ale udało się dociągnąć [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował [...]