trust

a ja proponuję i dla gokusona i dla strong_man się uspokoić, albo zbanuę Was obu i nie będę patrzył na to, że lubię gokusona, bana i tak dostanie Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

strong_man już miał ode mnie bana na przebyślenie swojego zachowania Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

xx.49.xxx.111 - pg1xx.xxxxxxxxx.sdi.tpnet.pl strong_men megapage Hewitt Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

JAREK***** to inny nick SEXtreme za co jest ban to wiadomo ten na "w" to za handel koksem. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq

Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq

TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]

[...] Także mam co robić xD Założenia na kolejny tydzień: 1. Focusujemy mocno górę ciała, bo nogi są na prawdę dobrze rozbudowane, 2. Kalorie w górę 3. Ciężary w górę Zero spiny- trust the process. Makroskładniki: W Dni Treningowe 31.01 - 07.02 Białko:175 - 190g Tłuszcze:75 - 90g Węglowodany:545 - 595g Kalorie Ogółem:3750 Makroskładniki: W Dni [...]

[...] burak, ryzowa maka, jakies zielonki dziś: DT ten akurat już mocno zmodyfikowałam, bo to praktycznie wyszełby leg day. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na [...]

[...] BT i wprowadzam wegle. trochę mam obawy, bo jednak mam tendencję do porannej hipoglikemii, no ale zobaczymy środa DT: całkiem przyjemny. i nawet dość szybko poszło. 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg/50kg/50kg/50kg (ale jakoś...za letko) 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek [...]

[...] HRśr 140 bpm -------------------------------------------------------------------- 10.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust na jednej nodze 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s łydki 3x max spięcia brzucha 2s wiatrak 3s [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax I w weekend 2 dni off od silowego wg planu, tylko [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (140) (140) (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (25kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (70) (67,5) (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax [...]

[...] zeby mi zmienial. I jesczze ja sie dlugo nie rozgrzewam do kazdego cwiczenia: Przed rdl machne pusta sztanga z 10 razy, potem 50kg 2 razy z 5-6 repow i od razu te robocze Przysiad - 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3 i robocze Hip trust, kich backi, leg press, leg extensions - od razu robocze Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-07 22:54:56

[...] czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie treningu to doslownie z 2 serie rozgrzewkowe tylko, bo juz jestem dosc rozgrzana poprzednimi cwiczeniami. Jak hip trust mam w polowie tremingu to w ogoel nei robie rozgrzewkowych, tylko od razu 140-150kg zakladam i tyulko robocze. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.12.2022 10:09:22

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Uginanie nóg/ wypychanie na suwnicy Pupa: Hip trust Łydki: Wspięcia na palce na maszynie Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową/podciąganie wąsko Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B  Nogi: Martwy ciąg sumo [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 9 marca 2015 , 1a Hip trust 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 [...]

[...] na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona 5.04.2015 1a Hip trust (plecy na krześle) 3*20*20kg 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 [...]

No dobra. Podbiję się do góry, bo znów się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce [...]

19.05.2015 (wtorek) Trening: A 1a Hip trust 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone [...]